O alimentație adecvată este bună pentru tine
O alimentație sănătoasă este importantă. Foto: Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
O alimentație adecvată este bună pentru tine
Volei este foarte popular și mulți oameni joacă acest sport în timpul liber în interior sau pe plajă vara. Sportul câștigă din ce în ce mai multă atenție și sunt necesare abilități precum spiritul de echipă, sentimentul pentru minge, flexibilitate și o anumită tactică.
Un joc poate dura până la două ore și ai nevoie de multă rezistență. Pentru a putea garanta și accesa acest lucru în joc, depozitele de carbohidrați ale jucătorului trebuie completate. S-ar putea ca magazinele să devină goale în timpul unui meci dur, iar sportivii să-și completeze magazinele cu carbohidrați lichizi. Acest lucru este necesar în special pentru a preveni o performanță scăzută iminentă sau pentru a menține capacitatea de concentrare.
De asemenea, băutul joacă un rol extrem de important, deoarece jucătorii pierd foarte multe lichide în timpul unui meci. Mai ales la căldură în aer liber (volei pe plajă), jucătorii sunt expuși la soare aproape fără apărare. Tehnică, rezistență și reacție, aceste trei componente sunt de o importanță fundamentală în volei. O creștere a performanței este cu siguranță posibilă printr-o hidratare adecvată și o dietă bazată pe nevoi.
Înainte de un meci, jucătorii de volei iau suficienți carbohidrați, bineînțeles, cu un anumit interval de timp, își umplu depozitele de carbohidrați până la "plin".
În timpul meciului, magazinele sunt umplute cu carbohidrați lichizi. Dacă se folosesc băuturi sportive speciale, puteți absorbi în același timp carbohidrații și vă puteți restabili echilibrul fluidelor la un nivel optim.
Iată regulile nutriționale dintr-o privire:
Înainte de concurs
Consumați alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi pastele, cu 24 de ore înainte de competiție.
În timpul competiției
Pe durata competiției, mâncați alimente ușoare și puternice, care nu se află în stomac, care nu împovără stomacul sau, ca alternativă, suplimente lichide.
După concurs
Este esențial să reechilibrezi echilibrul fluidelor și să te gândești și la nivelul mineralelor, adică la aprovizionarea cu minerale!