O cale spre mai multă vitalitate; TR 90; Calea către tine
Ca în fiecare an, iau o detoxifiere primăvara: reduce din nou grăsimea de iarnă, scapă de obiceiurile proaste, stimulează metabolismul. Funcționează întotdeauna foarte bine, corpul este detoxifiat și primește din nou o lovitură. Dezavantaj: Efectul nu durează pentru totdeauna!
De asemenea, este important să reglezi dieta și să obții o imagine de ansamblu a ceea ce mâncăm de fapt toată ziua și să ne îngrijim corpurile într-un mod bun. El ar trebui să se sature de tot, să nu sufere de deficiență și să fie hrănit cu o dietă echilibrată. Și toate acestea ar trebui să fie fezabile și pentru oamenii muncii. Cel puțin acestea sunt cerințele mele pentru un program!
Știați că activitatea metabolică scade cu 2-3% pe an?
Știați, de asemenea, că persoanele între 20 și 80 de ani își pierd 40% din masa musculară?
La bătrânețe - și acum am ajuns la mijlocul anilor 50 - nu slăbim atât de ușor. Când metabolismul încetinește și masa musculară scade, înseamnă:
- Sporiți-vă metabolismul
- Activați arderea grăsimilor
- Construiți masa musculară
În acest jurnal vă voi spune sincer despre experiențele mele cu sistemul de gestionare a greutății TR90, precum și punctele tari și punctele slabe ale programului. Este prima oară când o încerc singură.
deci fii curios!
Ziua 0
M-am uitat la documente și am aflat cum funcționează programul. 90 de zile - aceasta este o perioadă de timp bună și diferă semnificativ de promisiuni precum „5 kg distanță în 10 zile”. (și din nou în 2 săptămâni!)
La urma urmei, și capul trebuie să se alăture! sună simplu și clar . fără cântare, măsurați manual . asta e bine pentru mine!
Măsurători ale corpului luate (banda de măsurare este inclusă în pachet), tabelul Excel creat, obiectivele stabilite; pentru că nu funcționează fără obiective. Un lucru este sigur: valorile grăsimilor sunt prea mari, așa că mă concentrez și pe ele.
Lista de cumpărături scrisă și mâine începe.
ziua 1
Micul dejun este abundent. 2 gustări între ele. Distribuirea uniformă a proteinelor, carbohidraților, precum și a fructelor și legumelor (protecție) pe toate mesele.
Porțiunile sunt măsurate cu pumnul sau cu mâna (palma).
În primele 14 zile există o băutură gustoasă pe lângă suplimentul alimentar, care dă lovitura! Chiar la micul dejun.
Sunt foarte sensibil la lipsa de alimente . Dar nu mi-e foame, nici dureri de cap. Este bine!
ziua 2
Salt rapid pe cântar . OOps cu 500 g mai puțin. Încep ziua deplin motivată. Mă simt confortabil și ușor.
Provocare pentru mine: mănânc în principal vegetarian. Și - în termeni ayurvedici - am o componentă Kapha pe care ar trebui să o mențin în echilibru. Asta înseamnă că nu există carne, nici produse lactate! În acest sens, 2/3 din sursele de proteine se pierd! Așa că mă uit la modul în care pot compensa acest lucru cu proteine vegetale. Lintea este o sursă abundentă. Acum este timpul să devenim creativi.
Și pentru vegani: deschideți capsulele de supliment alimentar și turnați conținutul într-un pahar cu apă (gelatină în capsule) - este, de asemenea, posibil!
Ziua 3
Încă nu îți este foame! Mă simt treaz și energic.
Ziua a fost foarte încărcată; și așa am avut un shake la prânz (10 bucăți fac parte din programul de 3 luni) cu apă în loc de lapte. Are un gust destul de bun. Puteți alege între aromele de vanilie și ciocolată. Mă face să simt că pot mânca ceva dulce! de asemenea, o alternativă bună pentru deplasare! În pachet este inclus și un agitator foarte frumos: portocaliu vesel, indicație ml, accesoriu pentru bicicletă sau echipament sportiv.
Scurta descriere cu simboluri este foarte utilă în viața de zi cu zi. Puteți vedea rapid ce unități sunt încă disponibile. Dezavantaj: un font gri deschis, foarte mic ! Greu lizibil, prea rău!
Porția lipsă de proteine a fost disponibilă astăzi sub formă de naut gătit. Asta chiar te face să te simți plin! Pentru cină o salată grozavă de linte cu ananas. Nu-mi lipsește nimic până acum.
Ziua 4
Fără dureri de cap! Nici o scădere a performanței sau oboseală! Acest lucru este cu adevărat nou pentru mine!
O da! Nu spunusem până acum: exercițiul este, de asemenea, un element al acestui program. Fără construirea mușchilor fără exerciții fizice! Aceasta face parte din program - cu remarca oarecum succintă de a obține sprijin profesional. Acest lucru nu este posibil cu mine din punct de vedere al timpului, dar este clar că este necesar un antrenament de forță pentru a construi musculare și antrenament cardio pentru a pierde grăsime. Și devine foarte clar pentru mine că acest lucru a fost neglijat în viața mea în ultima vreme. Cred că este bine în legătură cu programul: îl abordezi holistic! și trebuie să vă asumați o parte din responsabilitate și să deveniți activ.
Așadar, ieri seară pe podea 30 de minute de gimnastică și în această dimineață și 15 minute. Acesta este din nou un prim pas. Alergatul nu este oricum ceașca mea de ceai, mersul singur nu este distractiv! De asemenea, o adevărată depășire pentru mine când plouă! Aștept cu nerăbdare joi, 1,5 ore de antrenament de dans sunt suficiente exerciții pentru zi.
Ziua 5
M-am hotărât să nu cântăresc în fiecare zi . pur și simplu nu te stresa! Astăzi am făcut ... și ce văd ochii mei uimiți.
Cu 2 kg mai puțin decât în ziua 0! Merg repede!
De asemenea, digestia s-a uniformizat, dar trebuie să fiu atent cu intoleranța la lactoză. Pentru mine înseamnă mai multe proteine vegetale în loc de produse lactate, dar acest lucru este foarte specific cazului.
Acum am un tabel bun din care alimentele conțin proteine vegetale și voi încerca alte rețete. Aceasta este cu siguranță informații suplimentare bune pe care le pot oferi celor care fac programul cu mine.
15 minute de gimnastică din nou în această dimineață; iar în seara asta 1, 5 h Westcoast. Se execută.
Ziua 6
2 ore de dans în seara asta
Ziua 7
2 ore de grădinărit și 3 ore de dans seara ... mi-a revenit ceva din săptămână! Și sunt neînduplecat ... fără alcool - chiar și în carnaval.
La urma urmei, cineva trebuie să conducă și el! Mâine va fi măsurată.
Notă cu privire la documentele programului: Răspândiți activitățile fizice pe parcursul zilei! De aici și distribuția uniformă a proteinelor pe parcursul zilei ! Cu exerciții fizice regulate, puteți rămâne, desigur, în procesul de ardere a grăsimilor.
Concluzie: mai degrabă distribuit, în loc de 1 bucată imensă ...
Ziua 8
M-am măsurat și m-am cântărit în această dimineață:
Cu siguranță sunt 2 cm pe coapsă și 1 cm pe șold/stomac - dar deja observasem asta pe pantaloni. Și cu 2 kg mai puțin greutate! Am atins deja 1/3 din obiectivul meu. Și programul rulează timp de 3 luni! Sunt curios să văd cum se dezvoltă.
Mergeți o plimbare de 1 oră azi, vizitați Häcke ... Sunt încântat de mâncare! Prea multă grăsime nu este ceea ce mănânc acasă. În caz contrar, am reușit să mă țin de unitățile de proteine și carbohidrați.
În mod deliberat nu am făcut încă niciun sport în zona de ardere a grăsimilor . Știu cum să o fac, dar de obicei nu am chef să o fac.
Cred că trebuie să fie cât se poate de normal uman! Astea au fost primele două zile fără bară sau shake.
Săptămâna 2
Nu voi mai raporta în fiecare zi - decât dacă există ceva ieșit din comun! La începutul celei de-a doua săptămâni pierdusem 2 kg. Mă simt foarte bine și capabil.
A doua săptămână s-a încheiat; și mă înțeleg bine. Cu toate acestea, săptămâna aceasta a fost testul acid: o călătorie de afaceri, o vizită la un festival și o schimbare puternică între ședință și exerciții intense. Indicațiile din broșura de bază m-au ajutat să păstrez aproximativ numărul de porții pe zi (protecție, acumulare, energie). Vă puteți ține foarte bine! Ca vegetarian, chiar am probleme în mișcare pentru a obține porțiile suplimentare = proteine. Am o tendință nutrițională către porțiuni mai protectoare și energetice - și aproape întotdeauna obțin 3 porții de energie = carbohidrați. Cred că este păcat că shake-ul și bara contează ca 1 porție fiecare. Aș prefera o porție de proteină pură! Când sunt acasă, pot compensa acest lucru cu linte și naut - este dificil din mers.
Rutinele zilnice neregulate și călătoriile sunt teste extreme ale acidului pentru un program de control al greutății. În hoteluri și restaurante nu știi niciodată ce este exact în interior, cum sunt făcute sosurile; iar alegerea este încă limitată pentru vegetarieni în unele regiuni. Lasagna pentru paste nu este o alternativă reală.
A fost o săptămână agitată, mă voi cântări din nou la începutul săptămânii - și să vă raportez în continuare! sunt curios!
Săptămâna 3
03/06/2017: Cântarul arată cu 3 kg mai puțin, dar mi-e puțin foame. Poate fi faptul că gustările nu au fost întotdeauna păstrate săptămâna trecută. Săptămâna aceasta o să mă țin din nou de ea.
Săptămâna 4
Am construit în mod regulat exerciții de gimnastică în rutina de zi cu zi. Seara pe jos sau dimineața, pentru că soțul meu pleacă din casă relativ devreme și mă ridic oricum.
Antrenamentul de dans de 2-3 ori pe săptămână este sportul de anduranță . pur și simplu nu este posibil.
În ultimele 3 zile mi-a fost în permanență foame, nu am mâncat în fiecare zi barele și shake-ul, ci am încercat să mănânc „normal”. Așa cum am spus, nici o problemă pentru cineva căruia îi place să mănânce carne, pește și produse lactate. Nu pot ajunge aici cu o dietă preponderent vegană. Mâncarea mi se pare extrem de unilaterală. 6 porții de proteine pe zi sunt o provocare pentru mine și observ că îmi lipsesc carbohidrații.
De asemenea, am senzația că aceasta nu este doar forma mea de nutriție. Mă amețesc și mă simt deficitar în ciuda gustărilor.
Programul în sine funcționează. La sfârșitul celei de-a 4-a săptămâni am cu 3,8 kg mai puțin, procentul de grăsime a scăzut cu 1%. Masa musculară s-a acumulat minim, m-aș fi așteptat la mai multe. Dar gândiți-vă că atunci trebuie să construiți sistematic antrenamentul sportiv.
Voi adăuga dimensiunile săptămâna viitoare!
Țin ... au trecut 3 luni.
Săptămâna 5
Am modificat ușor programul și am mai puține porții de proteine, încerc să-l echilibrez cu fructele și legumele și, de asemenea, îmi permit încă o porție de carbohidrați. Mă înțeleg bine cu asta. Nu mai am foame sau lipsă de sentiment. Barele sunt atât de dulci încât chiar am senzația că am „ciugulit” ceva - și sunt foarte pline. Excelent pentru deplasări sau pentru profesioniști!
Nu am fost bolnav de mult, dar săptămâna trecută mi s-a rupt vocea și bronhiile mele au fost aglomerate. Cunosc simptomul: prea multe produse lactate. Nu ar trebui să mănânc și diareea face parte, de asemenea, din cauza ei. Intoleranța la lactoză crește. Trebuie să reduc drastic sau să omit produsele lactate.
Cheia întregului lucru este doar să știi care este tipul tău metabolic. O dietă preponderent bogată în proteine nu este treaba mea. Trebuie să știți asta înainte de a începe programul.
În caz contrar, succes de-a lungul liniei: deja am reușit cu ușurință o singură dimensiune și văd clar că am slăbit în talie și stomac. Am lucrat și mi-am strâns stomacul și picioarele cu Galvanic, dar sunt uimit de cât de strânsă este pielea. Cred că asta este și datorită suplimentului.
Săptămâna 6 și 7
În acest moment am multă muncă, moment în care tind să gust mereu. Dar este destul de uimitor: nu simt pofte de dulciuri sau nu cad în orgiile de gustări, lucru pe care de obicei tind să-l fac sub stres. Pot să mă uit la o bucată de tort și pot, de asemenea, să las Haribos pe tejgheaua lui Beate fără probleme. Din punct de vedere mental este un sentiment foarte ferm . hmmm cum ar trebui să-l descriu? "Nu am nevoie de ea și nu este bine pentru mine" - această afirmație este probabil cea mai bună. De asemenea, mă bucur de ușurința, fie că dansați sau mergeți ... nimic nu se mai modifică; și mă simt eliberat.
Pe de altă parte, îmi permit și figuranți: la sfârșit de săptămână sunt rulouri de ortografie, de casă (știu ce este înăuntru!). Unul este suficient! Îl împart în 4 părți: fiecare are ceva diferit. Există și gem în ultimul trimestru, fără unt! Un tratament! De asemenea, m-am tratat cu un pahar de vin, altfel sunt șoferul - nicio problemă!
Cântarele arată cu 5,7 kg mai puțin. Am cu 4 cm mai puțin pe șolduri - cu 3 cm pe fiecare dintre coapse. Vițeii și brațele au rămas aceleași. Am pierdut 2 cm la talie și piept. Conținutul de grăsime a scăzut cu 1,2%. Asta ar putea fi mai mult. Ceea ce nu mă bucură este construirea masei musculare. Dar nu acesta este programul, sunt eu. Am început din nou să-mi fac exercițiile de gimnastică - tot cu greutăți ușoare, seara merg la o plimbare de 30 de minute și merg la dans. Dar asta nu pare să fie suficient. Probabil lipsesc exercițiile de forță, deoarece cu mai mulți mușchi ard mai multe grăsimi. Trebuie să merg acolo.
De asemenea, mi s-a părut foarte interesantă transmisia de pe WDR, luni, Nutrition Docs. Toate aceste lucruri au fost spuse și de medicii de acolo, în legătură cu vindecarea bolilor, dar acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Ceea ce mi se pare foarte uimitor este fermitatea pielii. Din moment ce nu sunt obez, nu am avut niciodată experiență de a pierde multă grăsime corporală. Am pierdut 7,5% din greutatea corporală și consider că arată destul de bine - nu am cerințe de modelare și nu mai arăt la 20 de ani, dar sunt fericit. Încă îmi este frică să public fotografii, nu vreau să fie bântuite nicăieri pe net, dar la sfârșitul celor 3 luni voi face din nou poze și voi vedea dacă vreau să public ceva „neutru”.
voi continua.
Săptămâna 10
Am decis să termin jurnalul astăzi - de ziua mea - și să trag o concluzie. Un cadou minunat de ziua de naștere!
Un total de 8 kg și cu aproape 2 mărimi de rochie mai puțin. Am cu 3% mai puțină grăsime și cu 1% mai multă masă musculară. Am pierdut 5 cm la șolduri, 2 la talie și 4 la coapse.
Sunt foarte echilibrat și am păstrat programul foarte bine, nu am avut atacuri de foame (cu excepția unei singure ori) și nici foamea de lucruri dulci. Am reordonat bare și shake-uri, dar am mâncat doar câte 10 în timpul programului. Scopul meu era să nu includ bare și shake-uri la mesele mele - dar au ajutat foarte mult la satisfacerea poftei de dulciuri și la evitarea oricăror lipsuri. Sunt ideale și atunci când călătorești, cu avionul sau când nu vii să mănânci. Pentru oamenii muncii TOP!
Gimnastica normală, grădinăritul, dansul nu sunt suficiente pentru ca o femeie de vârsta mea să înlocuiască grăsimea cu masa musculară. Acesta este singurul downer. Deci, este necesar să faceți antrenamente cu greutăți în paralel. Acest lucru a fost subliniat de la început. Mă voi supraveghea singură cum țin greutatea acum.
Pentru vegani și vegani este, de asemenea, necesar să se ocupe suficient de cum să mănânce mai multe proteine pe bază de plante. pentru persoanele care mănâncă pește și carne, programul nu este o problemă.
Per total, absolut recomandabil - nu am pierdut atât de mult de 20 de ani și m-am simțit atât de confortabil cu el.
Începând cu 20 iunie 2017
Tocmai ne-am întors din vacanță în Franța. Am mâncat bine, am băut vin și, de fapt, am mâncat mai puțin și am acordat atenție zahărului și grăsimilor!
Pasul temut de pe cântare arată: Nu am câștigat niciun gram!
Asta e minunat!
Începând cu 20 iunie 2018
Mi s-a întâmplat să mă uit la calendar astăzi și să văd că a trecut exact un an de când am finalizat programul. Între timp a crescut cu 2 kg, nu mult - mai ales că mănânc normal. Din când în când, introduc o băutură proteică, dar numai când sunt pe drum și nu am timp. Funcționează foarte bine. Am păstrat gustările între mese.
Pofta mea de dulciuri s-a potolit, mănânc mult mai puțin decât înainte și mă simt mult mai bine.
Pentru mine este încă o decizie bună să iau acest remediu, căruia sunt pe deplin angajat.