O dietă echilibrată, c; ce gateste pentru bebelus
obiceiuri alimentare bune sunt luate din copilărie. Este important să monitorizați hrănirea copiilor și a copiilor mici, pentru a le asigura nevoile nutriționale. Nutriția sa va permite copilului să asigure o creștere bună, o dezvoltare psihomotorie și intelectuală armonioasă și o sănătate cât mai bună. Și depinde de noi, părinților, să ne asigurăm că bebelușul nostru primește mâncare pe măsură ce se diversifică. echilibrat, sănătos și variat. Dar pentru aceasta, trebuie să înțelegem și să cunoaștem nevoile copilului nostru, să respectăm porțiunile diferitelor grupuri de alimente și să-l încurajăm pe copil să guste totul.!
În acest articol, încerc să vă ofer elementele de bază potrivite ale unei diete echilibrate pentru a satisface nevoile bebelușilor noștri și a le oferi obiceiuri alimentare bune pentru tot restul vieții.!
Ritmul meselor 🕑
Respectarea unui program de masă este importantă pentru o dietă echilibrată. De la 6-8 luni până la sfârșitul adolescenței, se recomandă să-i oferi copilului tău 4-5 mese pe zi, la ore destul de regulate (dar nu la un minut!). Mesele zilei sunt după cum urmează: mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină. Uneori, unii copii au nevoie de o gustare între micul dejun și prânz, mai ales dacă sunt treziți foarte devreme. Acest ritm este un obicei care trebuie transmis mai devreme și evităm gustarea între mese! Mănâncă cu copiii tăi, exemplul părintesc este fundamental în învățarea alimentelor.
Importanța produselor lactate pentru creștere 🥛
Până la 3 ani, produsele lactate ar trebui să păstreze un loc central în dieta bebelușului. Putem varia produsele lactate date bebelușului în timpul zilei (lapte, iaurturi, brânză etc.), dar trebuie să-i oferim echivalentul a cel puțin 500 ml de lapte pe zi. După 1 an, este mai bine să nu depășiți 800 ml de lapte, deoarece nu este de dorit un exces de proteine.
După 1 an, așa-numitele lapte „de creștere”, promovate de industria alimentară, nu sunt necesare dacă copilul dumneavoastră primește o dietă variată și echilibrată .
Ce este o masă echilibrată? 🍽
Nevoile unui copil și, prin urmare, dieta sa, se schimbă odată cu vârsta. Pentru a afla mai multe despre etaloanele și cantitățile din perioada de diversificare a alimentelor (6-12 luni), vă invit să citiți acest articol: Diversificarea alimentelor pentru bebeluși: ce? când? Cum? 'Sau' Ce?
După 1 an, o placă echilibrată constă din:
Fructe si legume
Legumele reprezintă cea mai importantă parte a farfuriei (între jumătate și 2/3). Toate legumele sunt permise, iar legumele de sezon sunt preferate. Oferim legume pentru prânz și cină și completăm fiecare masă cu o bucată de fructe.
Amidon
De la 8 la 9 luni, alimente cu amidon sunt oferite la fiecare masă. Alături de legume și fructe, acestea sunt elementele de bază ale nutriției umane. Variați tipurile de alimente cu amidon alternând diferite tipuri de pâine, cartofi, gri, paste, orez, quinoa, mămăligă ... Între 15-18 luni, putem începe să oferim leguminoase (linte, naut etc.).
Carne, pește și ouă
Este important să urmați cantitățile zilnice recomandate pentru acest grup de alimente. Pentru criteriile de referință, oferim: 10g înainte de 1 an, 20g înainte de 2 ani și 30g înainte de 3 ani. Oferim proteine animale o dată pe zi, de preferință la prânz (sau împărțit în două mese).
Desert ?
Pentru o masă completă, completați farfuria cu un desert format dintr-o porție de fructe (fructe crude, gătite sau într-un compot) și un produs lactat.
Vă rugăm să rețineți: chiar dacă sunt vândute în același departament, cremele de desert și alte produse de acest fel nu sunt produse lactate!