O dietă mediteraneană pentru scăderea colesterolului Lorgourmet - Blogul sectorului

pentru

Dieta noastră ne afectează sănătatea, asta este un fapt. Când aveți un nivel prea ridicat de colesterol, devine urgent să vă schimbați obiceiurile alimentare și să urmați o dietă adecvată. dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune diete care ajută la scăderea colesterolului. Să aflăm cum !

Umpleți fibre

Știați că prin legarea la colesterol din intestin, așa-numitele fibre solubile facilitează eliminarea prin scaun. Dar nu că ... alimentele bogate în fibre sunt cunoscute pentru a crește sentimentul de plenitudine, ceea ce favorizează în mod natural pierderea în greutate. Și pierderea în greutate, la rândul său, duce la o scădere a colesterolului rău (LDL) cu 5 până la 15%. Unde putem găsi fibre în dieta noastră? În multe produse:

Leguminoase: nu le obținem suficient, dar leguminoasele precum fasolea, fasolea, lintea sau soia sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale. Conform mai multor studii, deoarece conține anumite proteine, soia scade nivelul LDL cu 2 până la 3%;

Fructe și legume: Toate fructele și legumele conțin fibre, iar unele sunt foarte bogate în fibre solubile. Faceți alegerea: vinete, cicoare, anghinare, usturoi, ceapă, banană, măr, pere, portocale ...