O dietă rapidă la 50 de ani o idee bună Blogul
Pierderea ușoară în greutate după 50 de ani poate fi ceva mai dificilă decât atunci când erai mai tânăr.
Pentru a-ți păstra sănătatea, este mai bine să te concentrezi pe o dietă adecvată grupului de vârstă decât să optezi pentru o dietă rapidă.
De ce dietele rapide nu sunt recomandate după 50 de ani ?
Pentru a pierde în greutate după 50 de ani, este esențial să se evite dietele accelerate care generează doar ceea ce se numește „ efectul yo-yo »: Veți pierde rapid în greutate, dar îl veți găsi și mai repede, adesea cu kilograme în plus ca bonus ...
Mai bine să optați pentru o dietă bazată pe o dietă echilibrată ca cel pledat de dieta cretană. Deși este posibil să slăbești la orice vârstă, trebuie să știi că în cincizeci de ani metabolismul încetinește, astfel încât să arzi mai puține calorii.
La femei, în special, scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate duce la supraponderalitate; În ceea ce privește bărbații, acestea devin adesea mai sedentare odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce crește riscul de supraponderalitate și obezitate, adesea depuse în zona abdominală.
Care sunt dietele echilibrate recomandate ?
Pe lângă celebra dietă cretană, unele abordări dietetice precum Weight Watchers și dieta Dukan sunt considerate adecvate grupului dvs. de vârstă. Iată două exemple de meniu zilnic, ambele echilibrate, hrănitoare și axate pe un proces eficient de slăbire:
O zi cu Weight Watchers:
Mic dejun:
1 iaurt simplu cu 1 lingură. afine proaspete, stevia (opțional), 1 felie de pâine integrală și o felie de șuncă degresată.
Masa de pranz:
1 pâine integrală de pita de grâu cu piept de pui, iaurt, mărar, un măr, 1 ceai verde.
Luând cina:
120 g cotlet de vițel, 1 cartof mic ornat cu un petit-suisse (mai puțin de 20% m.g.), ciuperci și un strop de ulei de măsline. Plus o pere sau un pic de sos de mere. Ceai verde sau cafea decofeinizată fără zahăr sau lapte. O zi de dietă Dukan
Mic dejun:
1 omletă (1 ou întreg + 1 alb), pătrunjel, un pic de parmezan. Ceai verde sau cafea + un măr.
Masa de pranz:
Creveți la grătar, 1/3 cană orez brun, sparanghel. Strop de ulei și suc de lămâie. Câteva căpșuni proaspete acoperite cu iaurt simplu.
Luând cina:
1/3 linte de roșii, 1/2 piept de pui sau 2 felii de curcan, salată verde. Ceai verde.
Sfaturi de ajutor
Pentru a pune cotele de partea ta, începe prin limitarea cât mai mult a zaharurilor. Evitați cât mai multe mese preparate cumpărate din magazin, care sunt adesea prea bogate în zahăr și grăsimi. Învață să gătești deserturi ușoare sau să te mulțumești cu fructe sau cu un compot (măr, pere, fructe de pădure) pentru a satisface pofta de zahăr după masă sau ca gustare.
În concluzie, încercarea de a slăbi cu orice preț încercând o dietă nu este o idee bună. Reechilibrarea hranei și mersul activ vă vor aduce un rezultat de slăbire mai gradual, dar mult mai durabil.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.