O dietă sănătoasă întărește sistemul imunitar și protejează împotriva răcelilor
Ora de iarnă este sezonul rece. Dar pentru ca o răceală enervantă să nu tulbure sezonul de dinaintea Crăciunului și să interfereze cu numeroasele comisioane, ar trebui întărește-ți propriul sistem imunitar. Portalul de servicii ProntoPro și-a întrebat echipa de nutriționiști cum să facă acest lucru Consolidați-vă propriul sistem imunitar cu o dietă sănătoasă și poate trece bine prin sezonul rece. Nutriționistul Daniel Fichtinger livrează Top cinci sfaturi, cum se ajunge printre altele preveniți răceala cu dieta „corectă” poate sa.
Lucrul despre stres și o dietă sănătoasă
Sărbătorile sunt chiar după colț și cele obișnuite Stresul dinainte de Crăciun îi ține pe toți ocupați. Aștepți cu nerăbdare timpul liber dintre Crăciun și Anul Nou, dar trebuie până la acel moment încă mult făcut voi. Dar acum Stresul nu este bun pentru sistemul imunitar.
Atunci când vă grăbiți prin magazine sau în transportul public, sunteți atunci in plus, brusc langa o persoana care stranuta sau tuseste violent... și ai prins un virus rece. nutriție corectă ne poate ajuta ne întărește sistemul imunitar și să treacă mai bine prin perioada de dinainte de Crăciun. Dar ce alimente puteți folosi pentru a vă întări sistemul imunitar?
Sfat 1: o mână de nuci și proteine
Amestecul potrivit de grăsimi și proteine de înaltă calitate ajuta sistemul nostru imunitar. Necesarul zilnic de proteine poate fi ușor identificat Pește, carne, produse lactate, ouă, nuci și leguminoase acoperi. În trecut, Acizi grași Omega 3 și Omega 6, care are și un impact pozitiv în caz de inflamație în organism a avea.
Chiar dacă sună complicat, există unul simplă regulă generală: "Cu o mână de nuci pe zi ești bine aprovizionat cu acizii grași esențiali omega 3 și omega 6 în proporția corectă ”, spune Daniel Fichtinger. Acestea se numără printre uleiurile cu o proporție mare de acizi grași omega 3 Ulei de in, ulei de cânepă și ulei de nucă. Cu pești sunt mai presus de toate Somon, păstrăv sau hering bogat în acizi grași omega 3.
Sfat 2: Produse din cereale integrale, leguminoase, legume rădăcinoase
Deja mai devreme în vremea rece era supa buna de vita sau pui cu multe legume radacinoase gătit. Asta nu numai că are un gust bun, precum legumele rădăcinoase Morcovi, țelină sau praz întăriți și corpul și eliberați glucide complexe valoroase.
De asemenea, este foarte ușor de făcut supliment cu produse din cereale integrale și Leguminoase precum linte, fasole, mazăre, naut și boabe de soia. Acestea livrează, de asemenea vitamine și minerale valoroase.
Sfat 3: condimente precum scorțișoară, cuișoare sau ardei iute
Condimentele nu numai că dau fiecărui fel de mâncare o notă specială, ci și funcționează pozitiv pentru sistemul nostru imunitar afară. Condimente precum Ghimbir, scorțișoară, cuișoare, coriandru, chimion, anason stelar, ienupăr și ardei iute au un efect de încălzire și sunt deosebit de bune pentru noi în sezonul rece.
Sfat 4: Vitamina C - Broccoli, kale, fructe citrice și fructe de pădure
Chiar dacă nu se potrivește gustului tuturor, Broccoli, kale și fructe de pădure sunt alimente bogate în nutrienți și astfel fac corpul rezistent.
Practic, înțelepciunea binecunoscută aplică acest lucru fructe și legume au un loc important într-o dietă echilibrată și unul contribuție valoroasă la întărirea sistemului imunitar Permite. Tot felul de Citrice face, de asemenea, un bun Alimentare cu vitamina C desigur.
Sfatul 5: Nimic prea mult și puțin din toate
O dietă bună și sănătoasă este întotdeauna una dieta variata si echilibrata. „Ar trebui să mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul anului, deoarece cei care sunt subalimentați cu anumiți nutrienți sunt, de asemenea, mai susceptibili la infecție”, spune Fichtinger.
Prin urmare, este ideal dacă aveți deja înainte de începerea sezonului rece începe să umple rezervorul de stocare, pentru a fi apoi pregătit. O dietă bogată în nutrienți previne acest lucru. Acestea includ Leguminoase, cereale integrale, fructe și legume, produse lactate fermentate, condimente, ierburi iar din când în când o porție Carne sau pește. În acest fel, vă puteți asigura că organismul este alimentat cu suficientă vitamină C, toate vitaminele B, magneziu, zinc, seleniu și fier.
Și dacă frigul oricum ar fi lovit?
Dar linia de jos este că, indiferent cât de sănătos ai trăi, unul sau altul rece ne lovește pe fiecare dintre noi. Atunci vechile remedii casnice ajută foarte bine: supa de pui - și mai ales ingredientele oaselor - încă face minuni. La fel ghimbir sau miere antiinflamatoare cu dureri în gât și tuse.
În general, experții recomandă totuși să ai grijă de tine Totul cu măsură a aborda. "Când metabolismul funcționează normal, organismul reglează foarte mult de la sine. Nutriția este importantă, dar doar o parte din aceasta. Sănătatea sau boala sunt, de asemenea, influențate de factori precum exercițiile fizice și exercițiile fizice, precum și starea generală de spirit„, Rezumă Daniel Fichtinger.
Este vorba despre Ascultă-te: „În principiu, toate alimentele care te fac să te simți bine atunci când le consumi îți întăresc și sistemul imunitar. De exemplu, dacă aveți o senzație proastă cu privire la consumul unui măr, ar trebui să îl scoateți din dietă. "