Cum să pierzi 20 de kilograme în 3 luni cu exercițiul 2020 - Domnișoară sănătoasă
Pierderea a 20 de lire sterline în trei luni - aproximativ 13 săptămâni - necesită o scădere în greutate săptămânală de 1,54 lire sterline, cu mult până la obiectivul recomandat de 1 la 2 lire sterline pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric - mâncați mai puține calorii decât consumați. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este combinând dieta și exercițiul fizic. Dieta reduce aportul de calorii, astfel încât corpul tău încetează să mai creeze grăsimi. Exercițiile fizice arde grăsimea pe care o aveți și, de asemenea, vă crește metabolismul, astfel încât corpul dvs. este mai eficient în arderea caloriilor.
Video al zilei
Pasul 1
Faceți 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare moderate trei zile pe săptămână pentru următoarele 13 săptămâni. Credit: Doug Menuez/Photodisc/Getty Images
Faceți 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare moderate trei zile pe săptămână în următoarele 13 săptămâni. În timpul exercițiului, nivelul de efort ar trebui să vă facă să respirați mai tare și să transpirați mai tare. Alegeți exerciții care vă plac pentru a crește șansele de a rămâne cu programul dvs. de exerciții. Ciclismul, drumețiile, rularea, cursurile de aerobic și sporturile recreative sunt alegeri populare care ard grăsimile.
pasul 2
Faceți 20 până la 30 de minute de antrenament la intervale de două zile pe săptămână timp de trei luni. Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii în mai puțin timp, potrivit ScienceDaily. Cu toate acestea, antrenamentul pe intervale pune presiune pe corp și nu trebuie făcut mai mult de două sau trei ori pe săptămână și nu în două zile consecutive. În timpul antrenamentului pe intervale, intervalul dintre efortul de antrenament moderat și cel ridicat - de exemplu, jogging pentru un minut și sprinting pentru minutul următor. Intervalele se pot face și cu mersul pe jos și cu bicicleta.
pasul 3
Ridicați greutățile de două ori pe săptămână. Credit: IT Stock/Polka Dot/Getty Images
Ridicați greutățile de două ori pe săptămână. Antrenamentul cu greutăți creează mușchii care ard grăsimi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi. Cu gantere, benzi de rezistență sau aparate de greutate pentru rezistență, antrenament de forță, antrenezi toate grupele musculare importante din picioare, spate, stomac și brațe.
Pasul 4
Alegeți activități care implică exerciții fizice, cum ar fi Faceți o plimbare în loc de sarcini sedentare, cum ar fi privirea la televizor. Credit foto: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Creșteți activitatea din viața de zi cu zi. Exercițiile fizice nu sunt singurul moment pentru a arde grăsimi. Mergeți în loc să conduceți sau luați scările în locul scării rulante pentru a arde mai multe calorii. Sănătatea mondială. net raportează că urcarea scărilor poate reduce riscul de deces prematur cu 15%. Alegeți activități care implică exerciții fizice, cum ar fi Faceți o plimbare în loc de sarcini sedentare, cum ar fi privirea la televizor.