O gustare bună pentru tineri și bătrâni!
Actualizat la 18.05.2016 de Bérangère Barataud
După școală, ceaiul de după-amiază este o necesitate pentru cei mici. Dar la sfârșitul după-amiezii la birou, dorința unei gustări rapide poate fi simțită și pentru adulți! Cum se compune corect o gustare? Cum poate arăta gustarea unui adult? Descoperiți exemplele noastre de gustări echilibrate ... idei pentru care ne-am descurca bine în ora noastră de „patru ore” !
O gustare bine echilibrată
Gustarea este o masă importantă pentru copii. Ar trebui să fie luat la un timp regulat și nu prea aproape de cină. O gustare bună constă din unul sau două alimente la alegere din următoarele trei grupe:
- fructe: un fruct sau o mână de fructe de pădure masticabile, un compot sau, pentru iubitorii de legume sărate, masticabile (o mână de roșii cherry, unul sau doi morcovi etc.). Un pahar de suc de fructe pur (fără zaharuri adăugate) sau suc de fructe stors se consideră o porție de fructe, dar este mai puțin umplut decât fructele întregi, deoarece are un conținut scăzut de fibre. Oferiți doar o jumătate de pahar copiilor, deoarece unele sucuri de fructe sunt în mod natural bogate în zahăr.
- lactate: un iaurt, o bucată de brânză, o brânză de vaci sau un pahar de lapte semidegresat, eventual aromat cu cacao sau sirop.
- produse din cereale: pâine integrală, biscuiți bogați în cereale, biscuiți, cereale cu conținut scăzut de zahăr. Pâinea prăjită poate fi servită cu puțin unt, miere, gem sau unul sau două pătrate de ciocolată.
Este posibil să vă răsfățați din când în când cu un baton de ciocolată, o prăjitură, o patiserie, prăjituri dulci sau sărate, fructe uscate, dar acest lucru ar trebui să rămână ocazional !
Bauturile: consumul de băuturi răcoritoare trebuie să rămână excepțional deoarece nu potolesc sete pentru mult timp și sunt foarte bogate în zahăr. Într-adevăr, o cutie de 33 cl este echivalentă cu 6 bucăți de zahăr! Prin urmare, acest tip de băutură poate fi rezervat pentru weekenduri sau petreceri. Băuturile cu conținut scăzut de grăsimi sau ușoare cu îndulcitori pot fi o soluție, dar rețineți că se obișnuiesc cu gustul dulce și, prin urmare, încurajează consumul de alimente mai dulci. Când vine vorba de gustare, oferiți întotdeauna copilului dvs. apă: apă de la robinet, apă de izvor aromată sau apă minerală bogată în calciu dacă consumă puține produse lactate.