O lună pentru a pierde în greutate instrucțiuni Running4all
Un kilogram de grăsime = 9.000 de calorii
Ușurați-vă dieta
Pentru a slăbi, sportul singur nu este suficient, dacă nu vă faceți griji să vă tratați - puțin - dieta. Să evităm să vorbim despre o dietă reală, cu excepția cazului în care sunteți foarte supraponderal. Câteva reguli simple sunt suficiente pentru a restabili o dietă sănătoasă și echilibrată, fără să vă înfometați. Mai întâi trebuie să mănânci de toate, chiar și ceea ce te face fericit. Este într-adevăr aproape imposibil să-ți imaginezi o bunăstare durabilă, privându-te de ceea ce iubești. Evitarea privării înseamnă, de asemenea, evitarea fisurării și astfel limitarea cantităților. O porție de cartofi prăjiți din când în când, de ce nu, dar nu pentru a servi în cantină !
„Câteva reguli simple sunt suficiente pentru a restabili o dietă sănătoasă și echilibrată fără a vă înfometa”.
Pierderea rezonabilă în greutate
Nu este nevoie să speri să slăbești mai mult de 3 până la 4 kilograme într-o lună prin combinarea activității fizice regulate și a alimentației sănătoase. Dorința de a pierde mai mult te expune la riscuri pentru sănătate și, mai ales, la efectul inevitabil de revenire în caz de lipsă prea mare. Cu 3 sau 4 lire sterline mai puțin într-o lună, aceasta este deja între 6.000 și 9.000 de calorii cu deficit pe săptămână. Pentru aceasta, timpul petrecut în antrenament nu este suficient. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de antrenamente care stimulează pierderea în greutate dincolo de un plan strict de conturi în timpul alergării. Începând cu celebrul post, care forțează corpul să funcționeze în primul rând cu rezerve de grăsime, deoarece este temporar privat de rezervele de glicogen. Dar, din moment ce absența zaharurilor te obligă să alergi într-un ritm moderat, consumi relativ puțin în timpul sesiunii tale.