O săptămână de meniuri pentru dieta Okinawa - blogul
Această metodă de slăbire s-a născut pe un arhipelag japonez, unde se află o multitudine de centenari. Compus din rețete dietetice sănătoase și echilibrată, această dietă se dovedește a fi nu numai bună pentru siluetă, ci și bună pentru sănătate, precum și pentru moral, deoarece principiu fundamental al dietei Okinawa se bazează mai ales pe diversitatea alimentară, oboseala nu trebuie să se așeze niciodată pe farfurie !
Principiile principale ale dietei Okinawa
Această dietă semi-vegetariană se bazează pe un consum scăzut de calorii (în medie cu 300 de calorii mai puțin decât o dietă normală), 80% din ceea ce se consumă este de origine vegetală și 20% de origine animală (în principal pește, aproape fără lactate și carne). Orezul înlocuiește adesea pâinea și alte boabe, în timp ce ceaiul verde înlocuiește cafeaua. meniurile acestei diete sunt, prin urmare, deosebit de bogate în antioxidanți, magneziu și acid gras Omega3. De asemenea, este indicat să mănânci porții mici în timpul meselor, gatiti alimentele la foc mic (evitati cuptorul cu microunde) si folositi foarte putin zahar si sare.
Mic dejun pentru o săptămână Okinawa
Ceaiul verde este un acompaniament esențial pentru fiecare micul dejun al săptămânii.
Luni: un iaurt de soia, două felii de pâine din cereale și un măr marți: două felii de pâine integrală, un ou amestecat (fără grăsime, dar cu mirodenii) și o miercuri de pere: un iaurt de soia, două felii de pâine de secară și o joi portocaliu: un castron de muesli stropit cu lapte de soia și o banană vineri: un iaurt de soia, două prăjituri de orez și jumătate de mango sâmbătă: două felii de pâine integrală, un ou prăjit cu pătrunjel și o jumătate de grapefruit duminică: două prăjituri orez și un fruct și lapte de soia