O sesiune de 7 bunăstarea profesorului și a elevilor - EPS Régal
Te simți uneori copleșit de multe de rezolvat? Ați dori să faceți o activitate fizică în timpul zilei, dar nu găsiți neapărat timpul? Pentru că trebuie să-ți faci ziua în munca ta. Și/sau pregătește o competiție suplimentară. Apoi, ai grijă de familia ta și gestionează diferite lucruri din viața ta personală. Pe scurt, zilele trec repede pentru toată lumea și îți place de mine, suntem adesea copleșiți în timpul anului școlar!
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți obține un beneficiu maxim pentru sănătatea ta, starea ta de spirit și performanța ta intelectuală doar 7 minute de activitate fizică pe zi. Sau că ești și fără a fi nevoie de material. Cum ai găsi asta? 🙂 Și că puteți utiliza acest principiu și cu elevii dvs. în timpul încălzirii, de exemplu la începutul lecției EPS.
Explicații ale principiului sesiunii de 7 minute
În 2013, doi cercetători în fiziologia performanței umane, Brett Klika și Chris Jordan, au publicat un articol foarte apreciat în Health and Fitness Journal al Colegiului American de Medicină Sportivă. Acesta este articolul „Antrenament de circuit de intensitate ridicată folosind greutatea corporală: rezultate maxime cu investiții minime”. Dacă nu vorbiți engleza sau puțin ca mine, traducerea este: Antrenament de circuit de intensitate ridicată folosind greutatea corporală: rezultate maxime pentru investiții minime.
Au împărtășit în acest articol metoda pe care au dezvoltat-o pentru clienții lor. Aceștia sunt oameni de afaceri și femei care au puțin timp de dedicat sportului, dar care doresc totuși beneficiile. Metoda lor se bazează pe antrenament la intervale de intensitate mare.
Studii științifice
Mai multe studii arată că aceste antrenamente de durată mică, dar de intensitate mare:
- poate fi un mod rapid și eficient de a pierde în greutate și grăsime corporală. Gibala M.J și colab., Jurnalul de fiziologie, 2006 "Interval de sprint pe termen scurt versus antrenament tradițional de rezistență: adaptări inițiale similare în musculatura scheletică umană și performanța exercițiului".
- reduce eficient grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele. Moller N. și colab., Metabolism, 1992 "Studii de răspuns la doză asupra efectelor metabolice ale pulsului hormonului de creștere la oameni".
- ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Tabata I. și colab., Medicină și știință în sport și exerciții, 1996 "Efectele rezistenței de intensitate moderată și antrenamentului intermitent de înaltă intensitate asupra capacității anaerobe și VO2max".
- ajuta la reducerea rezistentei la insulina, ceea ce scade riscul de a dezvolta diabet. Richards J. C. și colab., The Journal of Physiology, 2010 "Trainingul pe termen scurt al sprintului crește sensibilitatea la insulină la adulții sănătoși, dar nu afectează răspunsul termogen la stimularea beta-adrenergică".
Și asta, cu sesiuni de până la 4 minute și fără echipament. Care este mult mai motivant și pentru majoritatea oamenilor și studenților. În câteva minute pe zi, puteți beneficia de majoritatea beneficiilor unei practici sportive „clasice” mult mai lungi.
Deci, ce este această sesiune celebră de 7 minute? Este foarte simplu și constă în a face 12 exerciții timp de 30 de secunde fiecare, la intensitatea maximă de care ești capabil, și luând 10 secunde de odihnă (și nu încă unul!) între fiecare exercițiu.
Sesiunea de 7 minute în detaliu
Cele 12 exerciții sunt: