O sesiune la cheie de aquagym sfaturi Decathlon
Aquagym se dovedește a fi o activitate acvatică cu multe virtuți !
Mai mult, cu un minim de echipamente, idei de exerciții video, puteți începe rapid ca un profesionist !
Nabaiji vă oferă pregătire la cheie:
INCALZIRE
Începeți încet, scopul este să vă treziți mușchii, dar aveți grijă să economisiți energie pentru mai târziu !
Timp de două minute, în apă, mergeți în jurul piscinei, mergând într-un ritm rapid
Rând pe rând, ridicați genunchii la piept, cu brațele întinse spre pământ. Nu uitați să vă țineți spatele drept.
- Faceți două seturi de 20 de mișcări cu o pauză de 5 secunde între fiecare
Faceți așa-numita mișcare „daltă”. Mâinile pe șolduri, alternează mișcările șoldului în lateral.
- 2 x 20 de seturi pe fiecare parte, cu 5 secunde de recuperare între fiecare set
Deschideți picioarele și săriți pentru a le strânge. Nu fi prea rigid pe picioare, menține genunchii flexibili. Așezați-vă brațele pe șolduri sau în spate.
- 2 x 20 seturi, cu recuperare de 5 secunde
SERIA CORPULUI SUPERIOR
Obiectiv: braț tonifiat! Pentru mai multă eficiență, luați în considerare învelirea abdomenului în timpul fiecărui exercițiu.
Cu brațele întinse, mișcați-le în sus și în jos. Inspirați când ridicați brațele și ridicați-vă drept. Acest exercițiu este foarte eficient pentru întărirea brațelor, a pectorilor, a spatelui și a umerilor. !
- Prima serie de 20 de mișcări drepte ale piciorului în față, ușor îndoite
- Pauză câteva secunde (respira bine și hidratează-te)
- A doua serie de 20 de mișcări din nou, de data aceasta piciorul stâng în față
Eficient pentru construirea mușchilor, a mușchilor spatelui și a umerilor! Întotdeauna cu spatele drept, înclinați-vă corpul spre dreapta, apoi spre stânga, împingând puiul.
- 2 x 30 mișcări de braț
Ideal pentru întărirea tricepsului și tonifierea brațelor !
- 2 x 30 seturi, cu pauză de 5 secunde
SERIA ABDOMINALĂ
Un pic plin de corp, dar asta nu trebuie să te facă să renunți! Abs și oblicul tău îți vor mulțumi.