Pierderea în greutate Acesta este timpul necesar pentru reducerea grăsimii corporale
Odată ce a fost luată decizia de a pierde în greutate, aceasta ar trebui, de obicei, să meargă foarte repede. Adio grăsime corporală - cu o dietă potrivită, ar trebui să îți atingi cifra de vis în modul turbo în câteva zile. Dar este realist? Nu chiar! Experții recomandă să aveți răbdare.
Pierderea în greutate în grabă - sună ideal, dar este orice altceva decât real posibil. Antrenorii de fitness și experții în nutriție avertizează din nou și din nou că pierderea în greutate sănătoasă nu are nevoie doar de conceptul potrivit, ci de ceva complet diferit: timpul. Și acest lucru este valabil mai ales atunci când grăsimea corporală ar trebui să se topească.
Olivia Ederer poate confirma acest lucru pe site-ul „fitforfun.de”. De fapt, întrebarea nu este câte kilograme pot arunca în ce timp, ci cât de multă grăsime se descompune corpul în ce interval de timp. Acesta este exact locul în care expertul vede diferența - și, în același timp, abordarea pentru mulți șarlatani care doresc să încaseze cu medicamentele lor miraculoase pentru dietele accidentale.
Cinci kilograme de slăbire într-o săptămână? Acest lucru este deja posibil, spune Ederer. Pentru că nu face nimic, cel puțin nimic bun. Aici nu se descompune grăsime, corpul este doar deshidratat și, în cel mai rău caz, masa musculară trebuie să creadă în ea. Cu toate acestea, acest lucru este fatal, deoarece în special mușchii ard calorii chiar și atunci când se odihnesc. Prin urmare, acestea sunt deosebit de relevante în procesul de slăbire.
Lăsați kilogramele să scadă fără să renunțe? Acest lucru este posibil, după cum arată următorul videoclip!
Cum să slăbești corect? Doar nu te grăbi în el!
Ederer oferă, de asemenea, vești bune și rele: Pe de o parte, este practic imposibil să pierzi vizibil grăsimea în decurs de o săptămână. Pe de altă parte, procesul de recuperare începe imediat. „În principiu, slăbești din prima secundă imediat ce ai început antrenamentele și o dietă hipocalorică”, a afirmat ea. „Și cu cât durează mai mult acest proces, cu atât mai multe rezultate devin vizibile.”
Cu toate acestea, mulți oameni se descurajează prea repede, deoarece ideile lor sunt nerealiste. Mai întâi există o schimbare a dietei combinată cu exerciții fizice mai regulate, apoi doar succesul durabil în pierderea în greutate. Și poți vedea și asta - dar când?
Cel mai bine este să planificați câteva luni!
În mod ideal, Ederer estimează că o schimbare reală a siluetei corpului durează șase luni - chiar dacă diferențele individuale sunt mari. Tipul propriu de corp joacă un rol la fel ca și masa musculară existentă sau echilibrul apei. Constituția individuală este în cele din urmă factorul decisiv în modul în care se poate începe chiar în noua fază a vieții. Deci, persoanele supraponderale sunt recompensate pentru decizia lor de a pierde în greutate în măsura în care puteți vedea rezultatele cu ele cel mai rapid. Deoarece chiar și activitățile relativ mici consumă multă energie, kilogramele scad mai repede.
În același timp, există și restricții majore: de exemplu, dacă începeți brusc să faceți jogging cu o greutate prea mare, vă riscați articulațiile sau chiar un colaps circulator. Aici sunt necesare programe individuale de antrenament, în care, pe lângă fitness, motivația joacă și un rol. Doar cei care reușesc să-și păstreze sinele mai slab pe lesă nu vor ajunge în frigider noaptea.
Pe termen lung, grăsimea corporală nu are nicio șansă împotriva răbdării
Nutriționistul și antrenorul personal Olivia Ederer o rezumă în propoziție: „O abordare durabilă, cu constrângeri de timp realiste, fără foamete și frustrare este întotdeauna de preferat dietelor de șoc pe termen scurt”. Chiar dacă aceasta este o veste proastă pentru mulți oameni grăbiți, experiența arată că în cele din urmă „doar o abordare pe termen lung este cu adevărat de succes”. Cei care abordează propriul „proces de transformare” cu idei realiste sunt, de asemenea, mult mai predispuși să rămână cu el și să-și atingă obiectivul.
Îți dorești cu adevărat În următorul videoclip vă dezvăluim încă cinci sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți sănătos (și fără dietă!).