Obezitate Motive pentru a fi supraponderal, sfaturi despre cum să o eviți

Tot mai mulți oameni care se luptă cu efectele excesului de greutate corporală aleg să facă primul pas pentru a-și îmbunătăți sănătatea. De obicei, primul loc este o sală de sport sau o dietă și, în cazuri extreme - la medic. Oamenii sănătoși care apreciază pierderea în greutate din motive estetice aleg adesea să-și îmbunătățească singuri silueta. Există o serie de sfaturi privind pierderea în greutate pe internet și aici se discută elementele de bază absolute.

De unde provin obezitatea și supraponderalitatea

Societatea devine din ce în ce mai mare. Avertismentele OMS - peste jumătate dintre polonezii adulți sunt obezi! Și, deși nu toată lumea este conștientă de acest lucru, statisticile se înrăutățesc în fiecare an, în special în rândul copiilor și adolescenților. Deși obezitatea pare a fi doar o problemă estetică, obezitatea este o problemă medicală gravă. Nu numai că duce la complicații periculoase, dar cel mai important poate fi și cauza morții premature.

Cercetările actuale arată că suntem deja la 10-20% dintre bărbați și 10-25% dintre femei obezitate a putea vorbi. Din păcate, majoritatea cazurilor de obezitate cauzată de un echilibru energetic pozitiv de lungă durată, ceea ce înseamnă că acești oameni furnizează prea multă hrană proporțional cu nevoile corpului lor. Și, deși activitatea fizică zilnică (mai puțin la persoanele în vârstă) și termogeneza (generarea de căldură) absorb unele calorii, excesul acestei energii este transformat în grăsimi. Combinat cu stilul nostru de viață sedentar care este evident după 60 de ani, acesta nu este un semn bun pentru societatea noastră.

Cerința calorică a unui bărbat

Femeile supraponderale pot considera că dieta este mai dificilă din cauza sistemului endocrin ceva mai „complicat”. Cu toate acestea, uneori poate fi dificil să satisfacem nevoia corpului masculin de toți nutrienții necesari. Se estimează că bărbații au o odihnă mai mare și o cheltuială totală de energie, care se datorează parțial diferențelor în compoziția corpului. Nevoia energetică de greutate și compoziție a corpului și rezistență în toate activitățile adulților este semnificativ diferită pentru fiecare individ, în funcție de o serie de factori. Necesarul de energie constă în principal din metabolismul de bază (energie pentru menținerea funcțiilor fiziologice), efectul termic al alimentelor (energie în timpul digestiei) și consumul de energie în legătură cu activitatea fizică.

Cum mă descurc cu obezitatea?

Pierderea kilogramelor în plus nu este doar o chestiune de estetică, ci mai presus de toate de sănătate. Oricine dorește să ducă o viață sănătoasă ar trebui să înceapă prin a face schimbări în dieta și stilul său de viață. Nu trebuie să urmați o dietă restrictivă imediat! Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva reguli simple și după câteva zile veți vedea o diferență vizibilă. În primul rând, să mâncăm regulat fără să ne urmărim reciproc. Să mâncăm „cu capul” și să ne bucurăm de ceea ce ne dă natura. Să fim atenți și la stilul de viață. Desigur, nu toată lumea din punct de vedere financiar și sănătos poate cumpăra un bilet de fitness, dar merită să petreceți mai mult timp pe plimbări și excursii la piscină. Chiar și astfel de activități simple fac minuni. De asemenea, ar trebui să ne amintim că pentru o eliminare sănătoasă și eficientă a kilogramelor inutile, mai ales după vârsta de 60 de ani, trebuie consultat cu un geriatru sau nutriționist care ține cont atât de vârsta, cât și de boala pacientului, astfel încât dieta să devină cu adevărat mai bună!

Dieta abdominală pentru un bărbat: reguli generale

mâncați regulat 5 mese pe zi,
Nu uitați niciodată micul dejun,
Consumați cât mai multe proteine sănătoase: carne slabă, pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase,
legume si fructe
Ultima masă a zilei ar trebui să fie proteină slabă, fără carbohidrați.
opriți prăjirea - pregătiți mâncarea (de asemenea aburită) sau coaceți-o,

Dieta pe burtă: rolul exercițiului

Pentru ca o dietă stomacală să-și facă treaba, doza zilnică trebuie crescută. Nu este vorba doar de antrenament de forță, ci și de alte activități fizice. Excesul de grăsime trebuie ars, nu există altă cale de ieșire - urmează o dietă între 1200 și 1400 kcal și exerciții aerobice. Antrenamentul de forță este susținut de antrenamentul de forță.