Obezitatea la bătrânețe îi ia pe oameni mai în vârstă din greu
Obezitatea la bătrânețe
De-a lungul anilor, de multe ori vin și kilogramele. „La bătrânețe este mai greu să scapi de excesul de greutate”, unii justifică excesul de kilograme. Dar asta este de fapt adevărat?
Da, spune Michael Boschmann de la Centrul de Cercetări Clinice de la Charité Universitätsmedizin - Berlin. "Devine mai greu pe măsură ce îmbătrânești. Trebuie să reduci mai multe calorii decât faci cu oamenii mai tineri." Există mai multe motive pentru aceasta.
Masa musculară scade, masa grasă crește
Cei care mănâncă prea mult la o vârstă fragedă nu se îngrașă imediat. Mai degrabă, corpul încearcă să degajeze surplusul de energie sub formă de căldură, explică Boschmann. După câțiva ani de exces de calorii, totuși, corpul se adaptează. "De obicei, la mijlocul sau sfârșitul anilor 30, corpul ajustează evident o valoare țintă pentru procentul de grăsime corporală și crești în greutate." A scăpa de kilograme după ajustarea valorii țintă necesită timp.
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.
În plus, de la mijlocul până la sfârșitul anilor 50, masa musculară scade în termeni pur fiziologici, în timp ce masa grasă crește. Rezultatul: rata metabolică bazală scade, adică energia necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului. De la vârsta de 60 de ani, bărbații au nevoie de până la 400 de calorii, femeile cu până la 300 de calorii mai puțin. Oricine continuă să mănânce ca înainte crește în greutate.
Reduceți aportul de calorii și faceți mult exercițiu
Pentru a slăbi, este deosebit de important să reduceți aportul de calorii, subliniază Boschmann. Cu toate acestea, dietele accidentale nu sunt utile. În schimb, ar trebui să urmărești să pierzi maximum zece la sută din greutatea inițială. Greutatea corporală redusă trebuie apoi menținută timp de cel puțin trei luni. Apoi, puteți lua următoarele cinci până la zece procente.
Acesta este cel mai bun mod de a muta valoarea de referință ajustată înapoi spre „normal”. Boschmann recomandă exerciții fizice mai presus de toate: grădinărit, urcare pe scări, schimbări frecvente de la șezut și în picioare și mers pe jos - ideal 10.000 de pași pe zi. Acest lucru activează metabolismul grăsimilor și menține masa musculară și fitness.