Obezitatea la copil.Pierde greutate fără să moară de foame

Din ce în ce mai mulți copii și adolescenți sunt supraponderali. Dar nu ești expus la el neputincios. Câteva trucuri mici te pot ajuta să slăbești și să reduci excesul de greutate. În special, bolile secundare grave, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare, sunt asociate cu acesta.

Din păcate, copiii în special nu sunt conștienți de consecințele asupra sănătății, deoarece apar doar în ultimii ani de viață. Pentru a menține calitatea vieții copiilor, dar și a viitorilor adulți, părinții ar trebui să acorde atenție greutății copilului încă de la început. O dietă sănătoasă și un exercițiu suficient ar trebui, prin urmare, să fie o parte importantă a creșterii pentru a preveni viitoarele probleme cu sănătatea și încrederea în sine a descendenților.

Cauzele obezității la copii și adolescenți

Chiar dacă există predispoziții genetice, niciun copil sau adolescent nu este expus la ea în mod arbitrar și trebuie să fie gras. Mai degrabă, propriul mod de viață joacă un rol foarte important. Astăzi, de multe ori televizorul, computerele și alte electronice de divertisment sunt cele care țin copiii în camerele lor. Mulți copii exercită prea puțin în viața de zi cu zi și în același timp consumă alimente cu energie foarte mare. Obiceiurile alimentare mai târziu îngreunează pierderea în greutate - se dezvoltă un cerc vicios. Excesul de energie nu poate fi descompus în organism și, prin urmare, obezitatea este inevitabilă în copilărie.

Consecințele supraponderabilității la copii și adolescenți

Cei care cântăresc prea mult de obicei nu se mai simt confortabil în propria piele. Hainele nu se mai potrivesc corect, rezistența lipsește și tachinarea nu este neobișnuită, mai ales în copilărie. Obezitatea are o serie de alte probleme:

Retragere/depresie
Deteriorarea posturii
Uzura severă a oaselor
Lipsa fitnessului
Tulburări metabolice
Probleme circulatorii

Micile trucuri împotriva poftelor

Distrage-te rapid
Dacă micuțul tău cere ceva dulce, îl poți ține ocupat cu un puzzle sau un joc, de exemplu. După câteva minute, poftele alimentare ar trebui să se termine.

Nu lăsați dulciuri în jur
Aveți grijă ca dulciurile să nu se întindă deschis și să fie păstrate într-un loc pe care copiii nu îl cunosc.

Ciocolata din congelator
Acest lucru strică de-a dreptul apetitul. Motivul pentru aceasta este că papilele gustative sunt amorțite de frig.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru copii, adolescenți și părinții lor

În niciun caz copiii sau adolescenții nu trebuie să fie supuși unor diete arbitrare pentru pierderea în greutate. Ele sunt încă în creștere și dezvoltarea asociată și au nevoie cu atât mai mult pentru aceasta Vitamine, minerale și oligoelemente în cantități suficiente (mai multe despre conținutul alimentar). Acest lucru trebuie avut în vedere atunci când dieta începe la îndemnul părinților. Prin urmare, o dietă variată și o dietă sănătoasă sunt potrivite.

Părinții pot face aceste lucruri pentru a-și ajuta descendenții să piardă în greutate într-un mod sănătos:

Bucurați-vă de mese regulate și variate cu moderatie

Următoarele se aplică copiilor și adolescenților: Cel puțin trei mese trebuie consumat în timpul zilei. În plus, fructele sau legumele proaspete pot fi servite între mese dacă ți-e foame. În plus, adolescenții nu trebuie să se descurce complet fără pizza, cartofi prăjiți, burgeri și altele asemenea în planul lor de nutriție. Dar aici se aplică, totul în măsură și nu în masă a consuma pentru ca slăbirea să aibă succes. Oricine renunță complet la mâncarea iubită va mânca mai devreme sau mai târziu mai multe dintre ele decât în mod normal, cu pofte enorme.

Gata cu dulciurile: Găsirea cauzelor poftei de dulciuri

Mulți copii și adolescenți le place să gusteze chipsuri, urși gummy sau ciocolată. Nici aici nu trebuie să vă descurcați complet. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să aibă grijă de Cauza poftei cere. Acest lucru vă poate ajuta să controlați problema gustării. Adesea oamenii mănâncă din frustrare sau plictiseală. Cu toate acestea, cei care ciugulesc între mese nu vor mânca nimic sau mai puțin în timpul meselor principale importante. Pofta alimentară este inevitabilă, la fel ca și o dietă săracă în nutrienți. Acest lucru face ca tampoanele de grăsime să crească.

Descoperiți lumea prin noi provocări și hobby-uri

Lumea este mare și sunt multe de descoperit. Dacă stai doar în fața computerului toată ziua, nu experimentezi nimic și nu te miști prea mult. Noi hobby-uri, noi provocări în mediul social al copilului poate ajuta la crearea mai multor oportunități de a vă deplasa și de a pierde kilograme în plus. Ieșirea, descoperirea lumii și cunoașterea oamenilor: așa vă mișcați automat mai mult și pentru cei cu un dinte dulce, tema mâncării se estompează în fundal. Acest lucru facilitează pierderea în greutate sau menținerea greutății.

Atingeți-vă obiectivul cu un plan de nutriție blând în loc de diete accidentale

Dietele accidentale în care nu se mănâncă nimic oferă doar succes pe termen scurt în slăbit. Dar nu este neobișnuit ca cântarul să arate mai multe kilograme cu puțin timp mai târziu decât înainte. Un plan nutrițional variat, cu o mulțime de fructe, legume, produse din cereale integrale, precum și lapte și produse lactate asigură un aport adecvat de nutrienți, astfel încât organismul să poată pierde în greutate. Ceaiul cu gheață, cola, băuturile răcoritoare și alte băuturi ar trebui, de asemenea, consumate băuturi fără zahăr, cum ar fi apă și ceai să fie înlocuit pentru a controla excesul de greutate al descendenților.

Creșterea gradului de conștientizare a alimentelor sănătoase și nesănătoase

Din păcate, foarte puțini oameni sunt conștienți de cât de mult zahăr sau izoglucoză este într-o ceașcă de iaurt îndulcit sau câte morcovi trebuie să mănânci pentru a obține conținutul energetic al unui kebab. Oricine creează exemple clare ale acestor lucruri va primi rapid unul la crearea planului de nutriție Conștientizarea alimentelor sănătoase. Schimbarea dietei este mai ușoară din când în când, mai ales dacă în același timp Alternative pot fi găsite care păstrează bucuria de a mânca.

Deja știam?

Prea multă dulceață cauzată de zahăr nu se reflectă doar sub forma obezității, ci se reflectă și în sănătatea dentară: zahărul este pur și simplu rău pentru dinți, rezultatul fiind de obicei cariile dentare. De aceea este deosebit de important ca copiii să se spele bine pe dinți cel puțin de două ori pe zi. Modul în care acest lucru poate fi realizat fără stres și jucăuș devine clar în podcastul Sănătate dentară pentru copii.

Apropo: Stevia poate fi utilizată ca alternativă la zahăr atunci când coaceți sau gătiți - practic nu conține calorii. În plus, această plantă dulce trebuie doar dozată extrem de ușor, datorită puterii sale enorme de îndulcire. Produsele sunt oferite în diferite versiuni, de exemplu sub formă de pulbere, sub formă de file, ca suc sau, de asemenea, ca sirop.