Obezitatea și sarcina - ceea ce ar trebui să știți

Femeile supraponderale ar trebui să câștige în greutate mai puțin și mai lent în timpul sarcinii decât femeile cu greutate normală

Femeile gravide care sunt supraponderale tind să se îngrijoreze mai mult de greutate. Și pe bună dreptate! Deoarece obezitatea maternă poate duce la complicații mai frecvente, cum ar fi diabetul gestațional sau preeclampsia în timpul sarcinii. Dar acum este foarte recomandabil să ții o dietă?

Chiar dacă sunteți supraponderal - fără dietă în timpul sarcinii

Dacă vă întrebați dacă ar trebui să urmați o dietă de slăbit acum, răspunsul este foarte clar: Nu! Pentru că sarcina nu este momentul potrivit pentru aceasta. Corpul tău și copilul tău au acum nevoie de o mulțime de nutrienți, vitamine și oligoelemente, astfel încât bebelușul să se poată dezvolta sănătos și să nu suferi singur simptomele carenței.

Este clar: femeile însărcinate pot și ar trebui să se îngrașe. Cu toate acestea, pentru femeile supraponderale se aplică următoarele: În timpul sarcinii, creșterea în greutate ar trebui să fie mai mică și mai lentă decât la femeile cu greutate normală. Dacă erai deja supraponderal înainte de sarcină, nu ar trebui să câștigi acum mai mult de opt (până la maximum) zece kilograme. Ginecologul dvs. vă va verifica greutatea în mod regulat în timpul controalelor.

Schimbarea dietei este benefică dacă sunteți supraponderal

Prin urmare, este important acum că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Deci, depinde mai mult de calitate, adică de compoziția alimentelor, decât de cantitatea acestuia. Exercițiul adecvat - dacă este posibil în aer curat - este foarte important acum. Lăsați ginecologul să vă sfătuiască cu privire la modul de a face față excesului de greutate în timpul sarcinii. Acum, un plan nutrițional este deosebit de util. Acest lucru vă poate ajuta să câștigați doar o greutate moderată în timpul sarcinii și să fiți alimentat cu nutrienți și vitamine importante. Adresați-vă companiei dvs. de asigurări de sănătate sfaturi nutriționale sau căutați oferte online!

Câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă

În timpul sarcinii, regula generală este că ar trebui să mâncați o dietă echilibrată formată din toate grupele de alimente: legume, fructe, produse lactate, pește, carne, ouă, grăsimi și uleiuri, produse din cereale. Mănâncă câte ceva din fiecare componentă în fiecare zi.

- Cantitatea de proteine (proteine) ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul zilnic de calorii. Carnea, peștele, ouăle și laptele (produse), precum și leguminoasele (fasole, linte, mazăre) conțin multe proteine.

- Procentul recomandat de grăsime în caloriile zilnice este de aproximativ 35 la sută. Obținem substanțe grase din următoarele produse: uleiuri vegetale naturale, unt, margarină, produse lactate și nuci, dar și cârnații conțin multă grăsime.

- Restul de 50% ar trebui să fie carbohidrați. Glucidele se găsesc în pâine (pâinea integrală este cea mai bună), în paste, în cartofi, în produse din cereale și în orez.

Pentru a menține creșterea în greutate în timpul sarcinii cât mai scăzută posibil, se recomandă reducerea consumului de grăsimi ca parte a dietei. Acordați o atenție specială grăsimilor ascunse - le puteți evita folosind cât mai puține produse finite. Consumul de zahăr trebuie, de asemenea, menținut în limite, așa că mâncați legume crude mai des decât fructe. Dacă este posibil, faceți ceva sport și faceți gimnastică (mai ales pentru a întări mușchii pelvisului).