ObG, nou-venit Oldie, dar Goldie

ObG nou-venit

de Phil795 »18 Oct 2019 07:05

goldie

pe scurt pentru mine: am început să mă antrenez la 23 în august 2018, am făcut dietă până în ianuarie 2019 și am slăbit 20 kg. Așa că am scăzut la 68 kg la 8% (prin care solzii au arătat 71 kg o săptămână mai târziu după ce corpul a fost din nou alimentat în mod adecvat cu apă și KH
Din februarie, în curs de construcție, cu planul GK DZA, între timp a ajuns la 80 kg cu creșteri de rezistență stabile (bineînțeles, nu masa slabă pură, deoarece antrenamentul și nutriția nu au fost prioritatea principală în iulie-august (muncă, mișcare etc.)).

Din moment ce am vrut să convertesc TP-ul la sfârșitul anului, programul este perfect pentru asta.

Nutriție:
Proteine ​​160g = 656kcal
Grăsimi 80g = 728kcal
KH 400g = 1640kcal

Total: 3024kcal
Deoarece mi-am crescut greutatea cu 1 kg pe lună din ianuarie, sunt relativ sigur că voi obține un consum mediu de 3100-3300kcal. Așa că am schimbat KH de la 3,5g la 5g pe kg KG pentru a nu părăsi programul mai ușor decât la început: P

Le urez tuturor participanților mult succes și o creștere bună

Vârsta: 24 de ani
Înălțime: 185 cm
Experienta de instruire: 1 an
Alocarea grupului (opțional): ObG