OBICEIUNI BUNE - OBICEIULE MALE MANCĂ MAI INTELIGENT
A te obișnui cu un obicei prost este greu. Al naibii de greu. Toată lumea știe acest lucru - de exemplu, când vine vorba de fumat. Pentru că aproape toată lumea cunoaște un fumător care pur și simplu nu reușește să renunțe la fumat. Sau care a avut nevoie de cel puțin câteva încercări înainte de a avea succes.
Schimbarea dietei înseamnă, de asemenea, renunțarea la anumite obiceiuri și obișnuirea cu alții. Crede cineva cu adevărat că se poate face în două săptămâni, așa cum promit unele „planuri minune”? Niciodata.
Între 30 și 50% din activitățile noastre zilnice sunt determinate de obiceiuri. Și acesta este un lucru bun, pentru că: dacă ar fi să luăm fiecare decizie din nou de fiecare dată, am fi complet copleșiți (nu doar în ceea ce privește timpul). Dacă vreți, obiceiurile sunt un fel de „program de economisire a energiei” în corpul nostru, deoarece deciziile conștiente necesită atenție și concentrare. Din păcate, creierul nostru nu face distincție între obiceiurile bune și cele rele. Și asta la rândul său este o prostie.
Deoarece obiceiurile sunt extrem de stabile, ele sunt de fapt ceva asemănător micilor dependențe. Simpla intenție de a schimba ceva nu ajută deloc. Dacă încercați să rupeți obiceiul de a mânca chipsuri în fața televizorului, veți intra în retragere. Schimbările de comportament trec prin mai multe etape.
- Dacă ați ajuns în mod onest și neafectat la concluzia că schimbarea, de exemplu, pâinea Nutella de dimineață într-un musli cu fructe va) vă va face bine, b) aveți încredere în voi înșivă pentru a face pasul și c) evaluați dezavantajele asociate mai mici decât avantajele - atunci ai făcut primul pas.
- Pașii 2 și 3 iau o decizie definitivă („Voi începe luni”) și planifică (cumpărați fructe + muesli, aruncați crema de nuci). Ambii pași sunt predispuși la eșec: Oh, ai putea începe numai după vacanță. Sau: Nu, paharul cu cremă de nougat de nuci se mănâncă mai întâi, ar fi păcat.
- Pasul 4 al unei schimbări de comportament este așa-numita inițiere - ziua în care mănânci cu adevărat cerealele pentru prima dată dimineața. Multe pot merge prost și aici. Fructul nu este copt, nu-ți place muesli-ul, colegul tău de cameră își va ține pâinea Nutella sub nas etc. etc.
- Cu toate acestea, dacă ați stăpânit cu succes acest prim pas, atunci urmează faza de întreținere. Oamenii de știință presupun că această fază durează aproximativ șase luni. Acum puteți să vă mâncați cerealele dimineața, dar vă gândiți la asta în fiecare dimineață. Cântăriți avantajele și dezavantajele, aveți gânduri de genul: Ce s-ar întâmpla dacă aș mânca din nou un coc de ciocolată. Astfel de gânduri îi însoțesc săptămâni întregi. În fiecare zi există din nou riscul eșecului. Și nu doar pentru o singură zi, ci și pentru bine.
- Rutina - și astfel o schimbare de comportament stăpânită cu succes - se realizează numai în momentul în care nu te mai gândești la asta. Când scoateți cheile de muesli din dulap dimineața și pregătiți muesli-ul fără să mă gândiți la asta. Ca să te speli pe dinți.
Deci, dacă intenționați să vă schimbați dieta, planificați cu atenție. Scapă de factorii perturbatori și fii conștient că vei avea nevoie de răbdare și răbdare cu tine însuți. Contracarările sunt normale, așa că nu lăsați întregul proiect să eșueze!
Un sfat la final: Este mai ușor să te obișnuiești cu ceva decât să te obișnuiești cu ceva. Poate că începeți doar cu o porție suplimentară de legume sau fructe înainte de a scoate așchii din sufragerie.
Vă doresc mult succes,
Alexa Ivan