Obiceiuri alimentare bune, care nu au nicio legătură cu dieta
Pe platforma de sănătate health.com, un nutriționist dezvăluie de ce poate exista o dietă sănătoasă în afară de reglementările dietetice.
Nu toți cei care mănâncă sănătos vor să slăbească - și invers. În timp ce simț și prostii
este discutabil, efectele pozitive sunt una
necontestat. Aufhealth.com, nutriționistul american Synthia Sass descrie patru obiceiuri alimentare sănătoase care sunt bune pentru organism - departe de presiunea dietei și de numărarea caloriilor.
1. Păstrați ingrediente bune
Odată ce ți-e foame, există adesea puțin timp pentru a evoca un fel de mâncare sănătoasă. Prin urmare, Sass vă recomandă să aveți întotdeauna anumite alimente acasă cu care să puteți prepara rapid o masă echilibrată și să evitați mâncarea rapidă. Sfaturi specifice ale expertului: Păstrați întotdeauna în bucătărie spanac pentru copii congelat, somon congelat, ouă și linte (sau alte leguminoase). Avocado, pesto sau pasta de măsline condimentează fiecare fel de mâncare. Quinoa și nautul ar trebui să fie, de asemenea, oaspeți permanenți în dulapul de bucătărie. Și: Potrivit lui Sass, fructele proaspete sunt obligatorii.
2. Alegeți mâncarea cu înțelepciune
Dacă timpul este prea scurt, puteți trece din când în când la opțiuni pentru a merge. Cu toate acestea, este important și aici să faceți posibilă alegerea sănătoasă. Salatele cu pui sau legume la grătar, fructe de mare și pește sau sushi sunt cel mai mic rău la comandă. Chiar și o farfurie mediteraneană de început cu hummus sau măsline merge bine cu Sass. Aici ar trebui să evitați în mod ideal cantități mari de pâine pita ca garnitură.
3. Gustare strategică
distruge repede succesul nutrițional. Deoarece, potrivit lui Sass, nu este recomandabil pe termen lung să se interzică recompensele, ar trebui să se procedeze într-un mod planificat atunci când se consumă alimentele menționate. Asta înseamnă: Configurați două zile de înșelăciune, în germană „zile de înșelăciune”, unde vă puteți răsfăța fără conștiința vinovată. Acest lucru face mai ușor să reziste tentației în restul săptămânii.
4. Ascultă-te
are legătură cu alimentația sănătoasă? Expertul o dezvăluie. „Tot!”, A spus Sass. „Când ești limpede în cap și în pace cu tine însuți, mâncarea devine o experiență cu totul nouă”. Prin urmare, Sass recomandă meditația timp de cinci minute în fiecare zi. În acest fel puteți interpreta mai bine semnalele organismului (foamea, sete, pofta de mâncare etc.) și puteți lua decizii nutriționale mai bune.