Obiceiuri alimentare de adoptat înainte de sport - Dicodusport
13 septembrie 2017
Pentru a obține performanțe mai bune și mai ales pentru a rămâne într-o formă excelentă, este important ca sportivii să fie atenți la dieta lor, mai ales înainte de efortul fizic. Simptomele unei diete slabe sunt diverse, lipsă de energie, rezistență redusă sau amețeli, uneori duc la deficiențe care pot duce la probleme mult mai grave.
Rolul hidratării
În primul rând, nu uitați să vă hidratați bine. Într-adevăr, corpul nostru este format din 80% apă, acesta este cel mai important punct. Hidratarea joacă un rol cheie în timpul activității fizice, aceasta este responsabilă pentru transportul nutrienților în organism, contribuind astfel la câștigarea energiei și a rezistenței.
Bine de stiut: o persoană care este deshidratată între 1 și 2% își poate reduce performanța cu 10% !
Pe lângă transportul nutrienților, apa este esențială pentru mișcarea articulațiilor. Acesta va lubrifia țesuturile și astfel va limita senzația de frecare și riscul de rănire. La fel, apa menține temperatura corpului. În timpul activității fizice, temperatura corpului crește și, din nou, aceasta va regla și, astfel, reduce senzația de oboseală datorată căldurii. Prin urmare, este important să rămâneți hidratat înainte, în timpul și, bineînțeles, după antrenament, pentru a permite corpului să recupereze apa care a fost evacuată greu sub formă de sudoare.
Aporturile de nutrienți necesari
Contrar credinței populare, nu sunt proteine, ci glucide care trebuie privilegiate la început. Într-adevăr, ele reprezintă între 55 și 60% din caloriile ingerate. Nu ezitați să consumați mult, știind că stocarea lor este limitată. După absorbție, carbohidrații se concentrează în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Ele sunt prima sursă de energie disponibilă în organism în timpul exercițiului.
Somonul, o sursă naturală de Omega 3 pentru sportivi.
Există 2 tipuri de carbohidrați: complex și rapid.
Primul, mai cunoscut sub numele de „ zaharuri lente „Sunt principala sursă de energie a corpului. Se găsește, de exemplu, în paste, orez, fasole uscată și în multe boabe, cum ar fi grâu, orz, ovăz și quinoa. Acestea sunt numite pe bună dreptate, deoarece corpul durează mult timp să le inghită, furnizează energie pe termen lung, opusul zaharurilor rapide.