Obiceiuri care te îngrașă
Nu numai foamea, ci și anumite obiceiuri duc la mâncare. „De exemplu, dacă ciuguli în mod regulat cu ciocolată în timpul emisiunii preferate, de multe ori ai apetit pentru dulciuri atunci când pornești televizorul”, explică nutriționistul Dr. Elke Arms. Șase sfaturi de la Nestlé Nutrition Studio vă vor ajuta să vă pierdeți obiceiurile obositoare:
Sfat 1 - În loc să mănânci repede: mestecă bine
„Mulți oameni mănâncă prea repede. Acest lucru împiedică corpul să perceapă semnalele de saturație și, prin urmare, să mănânce prea mult. Prin urmare, cea mai importantă regulă este: „Mănâncă încet!” ”, Explică Dr. Elke Arms. Organismul trimite semnale de sațietate doar la 15 până la 20 de minute după începerea mesei. Consumatorii care au mâncat rapid au consumat de obicei deja trecut de foame până acum. "Cel mai bine este să vă asigurați că fast-food-urile iau doar mușcături mici în gură și că le mestecă foarte conștient și intens", sfătuiește Dr. Elke Arms. De asemenea, vă ajută să luați pauze mici în timpul mesei și să puneți ocazional tacâmurile deoparte. O băutură în timp ce mănânci umple stomacul și contribuie la sațietate. „Apa sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiurile neîndulcite, sunt cele mai bune”, a spus Dr. Elke Arms. O atmosferă plăcută de luat masa este, de asemenea, importantă pentru o plăcere conștientă: lumina lumânărilor, florile, șervețelele și muzica de fundal moale ajută la crearea stării de spirit potrivite pentru a mânca încet.
Sfat 2 - În loc de dietă: mese mici obișnuite
Efectul yo-yo pune în pericol orice pierdere în greutate. „În timpul dietei, corpul pierde în greutate, dar de îndată ce primește din nou cantitatea obișnuită de mâncare, se îngrașă”, explică Dr. Elke Arms. Acest lucru se datorează faptului că organismul a învățat să se descurce cu puțină mâncare. Când dieta s-a încheiat, el folosește caloriile pentru a acumula rezerve. Acest lucru crește greutatea, chiar dacă corpul nu primește prea multă energie. „Prin urmare, pentru scăderea în greutate pe termen lung, este important să mâncați nu mai puțin de 1200 până la 1500 kcal pe zi în timp ce urmați o dietă. În plus, organismul are nevoie de mese regulate, echilibrate, pentru a continua să fie alimentat cu substanțe nutritive suficiente ”, explică Dr. Elke Arms. Mai multe mese mici, cu conținut scăzut de grăsimi, răspândite pe parcursul zilei, s-au dovedit utile. În acest fel, corpul primește energie distribuită uniform pe parcursul zilei. Nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant. Un nivel echilibrat de zahăr din sânge este important pentru a evita senzația de foame.
Sfat 3 - În loc de o farfurie goală: lăsați niște mușcături decente
Este important să ascultați senzația de sațietate. „Dacă sunteți plin, nu trebuie să vă goliți farfuria”, recomandă Dr. Elke Arms. Resturile sunt permise și în restaurant. Restaurantul este, de asemenea, bucuros să ambaleze aceste sau, alternativ, pot fi comandate porții mai mici.
Sfat 4 - În loc să mănânci din frustrare: creează o distragere a atenției
Stresul, nemulțumirea, furia, plictiseala, durerea și grijile duc adesea la a mânca fără să le fie foame. Distragerea atenției unei cărți bune, o conversație telefonică fericită, o vizită la cinema cu prietenii, o vizită la saună sau chiar activități sportive ajută la obținerea altor gânduri.
Sfatul 5 - În loc să mănânci pe partea laterală: bucură-te conștient
În aceste vremuri ritmate, oamenii stresați mănâncă adesea în picioare, în fața televizorului sau în drum spre serviciu. Citiți ziarul pe lateral sau luați o gustare în timp ce lucrați la computer. Concentrarea asupra mâncării lipsește și senzația de sațietate trece neobservată. „Nutriționiștii recomandă să mâncați întotdeauna în timp ce stați și, dacă este posibil, într-un loc fix. Acest lucru vă permite să vă concentrați mai mult pe mâncare și să fiți conștienți de cât consumați ”, explică Dr. Elke Arms.
Sfatul 6 - În loc de confort: timp de agrement activ
O lipsă de exercițiu se strecoară, de asemenea, rapid în viața de zi cu zi și creează kilograme în plus: de pe scaunul de birou la mașină, de la mașină la lift, de la lift la canapea, puneți picioarele în sus, porniți home theater. Nu există nicio motivație pentru a face mișcare seara. Prin urmare, este recomandabil să mergeți la sală, să înotați sau să jucați fotbal imediat după serviciu. Există, de asemenea, oportunități de a vă deplasa mai mult în viața de zi cu zi: în loc de lift, folosiți scările. Mașina poate fi înlocuită și cu o plimbare sau cu o bicicletă în călătorii scurte.
Sursa: Nestlé Nutrition Studio
Viața nouă este acolo pentru fitness-ul tău: în Esslingen, Denkendorf, Fellbach, Hohenkreuz, Marbach, Neuhausen, Reichenbach, Scharnhausen, Stuttgart Giebel sau Weinstadt-Großheppach
Mai multă flexibilitate nu este posibilă!
Cele 3 centre ale noastre din regiune sunt deschise clienților noștri 365 de zile pe an de la 7:00 la 22:00.
Fie gospodină și mamă, femeie care lucrează, studentă sau pensionară - o viață nouă se potrivește în fiecare rutină zilnică - inclusiv a ta!