Obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești - #adg
Încercați să vă mâncați cele 5 porții de fructe și legume în fiecare zi, limitând gustările zaharoase sau sărate, făcând mișcare și tot nu obținând nimic? Poate expuneți unul dintre aceste 6 obiceiuri proaste care vă distrug cele mai bune eforturi! Deoarece secretul constă în mod evident în dietă și activitate fizică, dar trebuie luate în considerare și aceste 6 elemente.
Lipsa de somn
Lipsa somnului este probabil unul dintre lucrurile care te îngrașă cel mai mult! Cercetările au arătat că un somn slab de noapte nu numai că îți strică starea de spirit și productivitatea a doua zi, ci și eforturile tale de a slăbi. Experții explică faptul că atunci când nu dormi suficient, nivelul tău de cortizol crește și, prin urmare, senzația de foame crește. Acest lucru va tinde să mănânce mai mult decât ai nevoie cu adevărat. De fapt, persoanele care nu dormeau suficient ar consuma 300 de calorii în plus pe zi, potrivit studiului Universității din Chicago.
Dar asta nu este tot. Cei care nu dorm suficient în fiecare seară își fac semne ca să transforme mâncarea în grăsime. Un studiu din American Journal of Nutrition a constatat că o singură noapte de somn slab a ars cu 5% mai puține calorii decât de obicei și că procentul a scăzut la 20% după mese. Este enorm!
Un nivel prea mare de stres
Când sunteți stresat, nivelul de cortizol crește, ceea ce, la rândul său, vă crește pofta de mâncare. Dr. Salber a spus că persoanele stresate tind să dorească să-și calmeze pofta de mâncare cu alimente confortabile precum alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi (ciocolată, chipsuri etc.), care calmează temporar stresul prin creșterea tensiunii arteriale. Așadar, atunci când ești stresat și mănânci alimente confortabile, îți activezi într-un fel zona „recompensă” a creierului și începe ciclul vicios.
În plus, deoarece stresul crește nivelul de cortizol din sânge, corpul dumneavoastră are o tendință mai mare de a transforma alimentele în grăsimi și în special în grăsimi abdominale, spune dr. Salber.
Nu bei suficientă apă
Apa te menține hidratat și îți oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, așa cum este discutat în articolul „Sfaturi pentru a bea mai multă apă, din moment ce probabil că nu bei suficient”. Dar apa te poate ajuta și cu obiectivele de slăbire pentru sezonul costumelor de baie care este chiar după colț. De ce? Pentru că îți scade senzația de foame. De exemplu, dacă nu bei niciodată apă înainte de mese, vei avea nevoie de mai multe alimente pentru a te simți plin. Un pahar cu apă înainte de fiecare masă vă ajută să vă controlați mai bine porțiile și, prin urmare, să mâncați mai puțin. În plus, consumul de apă rece îți va crește metabolismul și îți va reduce pofta de zahăr. Este bine, nu?