Obiceiuri proaste - cum să le schimbi

»Oricine a încercat de multe ori în zadar să se obișnuiască cu anumite lucruri, va găsi aici ceva de gândit de un alt tip pe această temă. «

obiceiurile noastre proaste

Ești unul dintre acei oameni care ar dori să-și schimbe unul sau altul dintre obiceiurile lor? Fie să renunți la fumat, să fii în cele din urmă punctual sau să depășești mizerabila amânare? Dacă da, atunci sunteți într-o companie bună, pentru că atât de mulți oameni doresc asta. Și dacă ați făcut deja mai multe încercări fără să vă puteți schimba permanent obiceiurile, atunci nici nu sunteți singuri în asta.

Cu acest articol ne-ar plăcea să vă oferim ceva de gândit de altă natură pe tema „schimbării obiceiurilor”.

Toată lumea are așa-numitele „obiceiuri proaste”. Aceasta se referă la comportamente care îl fac dificil pentru noi înșine sau pentru ceilalți în vreun fel, cum ar fi:

  • nesiguranță,
  • trândăvie,
  • anxietate,
  • Gândire,
  • Sloppiness
  • și altele asemenea.

Numai termenul „obiceiuri proaste” arată clar că aplicăm standarde de evaluare aici. Ne judecăm pe noi înșine pentru ceea ce facem și ne luptăm cu obiceiurile noastre proaste - și cu asta ne luptăm și pe noi înșine. Faptul că, din păcate, este rareori încununat de succes nu este de fapt surprinzător ...

De ce este atât de dificil să schimbi astfel de obiceiuri

În cărțile de autogestionare, totul sună atât de simplu: ne putem schimba obiceiurile cu puțină disciplină și un plan bun. Deci, avem nevoie doar de un plan pas cu pas și de voința de a scăpa de comportamentele enervante.

Aceasta este teoria. În practică, însă, majoritatea dintre noi eșuează atunci când încearcă să schimbe vechile obiceiuri. Un astfel de plan poate funcționa câteva zile, dar apoi cădem din nou în modele familiare. Câțiva învinovățesc acest lucru pe propria lor slăbiciune. Și astfel, pe lângă reproșurile de sine despre obiceiurile noastre proaste, există și sentimentul că am eșuat ...

Cauza eșecului nostru se află mult mai puțin într-o voință slabă sau într-un plan rău decât în ​​faptul că trecem cu vederea ceva esențial: și anume că ne-am rupt de obiceiurile noastre proaste. beneficiu și, prin urmare, inconștient nu au niciun interes să le schimbe.

Folosirea obiceiurilor proaste

Gândul că ar trebui să beneficiem și de obiceiurile noastre proaste este nou pentru mulți oameni. La urma urmei, suferim de asta și de aceea vrem să scăpăm de ele - cum ar trebui să ne folosească?

De fapt, avem întotdeauna unul motiv pentru comportamentul nostru.

Exemple

  • Când fumăm, majoritatea oamenilor (în special fumători) ar trebui să poată înțelege relativ ușor acest mod de gândire: Un avantaj (al multor alții) pe care ni-l permite fumatul poate fi de ex. că ne putem trata oricând cu o mică pauză. Mai ales în perioadele de stres, când avem senzația că nu avem timp pentru pauze, țigara mică între ele acționează ca o insulă de relaxare și oferă o pauză.
  • Chiar și cei care întârzie întotdeauna au avantaje: De exemplu, cei care ajung târziu atenția celorlalți este certă (reacțiile negative, cum ar fi reproșurile sau similare, sunt atenția!).
  • Și cine mănâncă mâncare rapidă din nou și din nou, deși de fapt vrea să mănânce sănătos, are de exemplu beneficiul că poftele sunt satisfăcute prin consumul de alimente grase.
  • Etc.

Puteți varia beneficiile aici - un beneficiu diferit este de conceput pentru fiecare persoană.

Principiul de bază: înțelegeți mai întâi, apoi schimbați

După cum am spus, exemplele prezentate mai sus arată doar câteva dintre numeroasele, multe beneficii pe care ni le pot aduce obiceiurile rele. Este recomandabil să aflați în mod sistematic ce beneficii ne aduc obiceiurile noastre, din următoarele motive:

Cunoașterea de sine

De multe ori investim multă disponibilitate pentru a înțelege motivațiile altora, dar rareori ne deranjăm cu noi înșine. Dar odată ce îți dai seama, De ce Dacă faci ceva, vei putea să te tratezi cu mai multă dragoste și să nu mai ai nevoie să te bați.

Apoi, puteți folosi energia pe care ați investit-o anterior în a vă certa pentru proasta dvs. obișnuință pentru a lua o cale mai constructivă și mai promițătoare.

Noi cai

Odată ce știi, Ce Dacă aveți un obicei prost, se deschide o cale complet nouă: acum vă puteți întreba cum puteți obține aceste beneficii într-un alt mod - într-un mod care poate are semnificativ mai puține dezavantaje decât prostul dvs. obicei. Acest lucru vă va face mult mai ușor să renunțați pas cu pas la obiceiul rău.

Nu faci un lucru de dragul lui, ci pentru a obține beneficiul. Dacă obțineți avantajul într-un alt mod, obiceiul devine din ce în ce mai mult o mânecă, care, în cel mai bun caz, va deveni pur și simplu superflu la un moment dat.

De exemplu, dacă tu Dă-ți seama că obiceiul tău de a mânca în exces în dulciuri are mult de-a face cu dorința de a te face bine, apoi ia în considerare câteva dintre modalitățile mai sănătoase în care te poți face bine. Adică nu că trebuie să încetați să mâncați dulciuri complet - dar cu un pic mai multă conștientizare puteți găsi alte lucruri care vă sunt bune - și astfel reduceți consumul de dulciuri.

Lucrează cu tine, nu împotriva ta

Multe încercări de abordare a schimbării personale eșuează pentru că ne tratăm prea dur. Ne tratăm adesea foarte brutal, ne criticăm și ne convingem să fim „incompetenți”, „slabi” și „insuficienți”. Mai ales când vine vorba de obiceiurile noastre proaste, suntem chiar mai nerăbdători și mai critici față de noi înșine decât de obicei și nu este neobișnuit ca această încercare de schimbare să însemne un război personal.

Nu e de mirare că suntem încăpățânați și refuzăm să cooperăm!

Dar dacă continuați așa cum am descris, lucrează cu tine și nu împotriva ta. Incearca! În cele ce urmează am elaborat 3 pași concreti pentru dvs.

Iată trei pași concreți pe care îi puteți face pentru a face față „obiceiurilor rele” într-un mod diferit:

Pasul 1: Apreciază obiceiurile tale proaste

În primul rând, este important să nu mai lupți împotriva ta. Dacă te judeci pentru că ai un obicei prost, te vei gândi negativ la tine și te vei trata rău. Asta nu este nici plăcut, nici motivant.

Este mult mai util să vezi obiceiurile proaste ca o oportunitate de a învăța despre tine și de a-ți îmbunătăți ceva pentru tine. Așadar, apreciază și iartă-ți obiceiurile proaste, oricât de dificil le-ai găsi - ele îți oferă oportunități de dezvoltare.

Un mic sfat: Mai presus de toate, priviți potențialul de dezvoltare, cum va fi atunci când puteți rupe un obicei prost. Acest lucru creează o dorință de schimbare.

Pasul 2: înțelege-ți obiceiurile proaste

Pasul 1 vă va permite să vă abordați în mod constructiv obiceiurile proaste în loc să vă luptați doar orbește cu ele. Următoarea este o practică bună pentru a afla de ce facem ceva:

Din păcate, majoritatea oamenilor cred în ei înșiși, multe multe având obiceiuri proaste. O astfel de listă este frustrantă. Este crucial să recunoaștem care dintre obiceiurile noastre ne împiedică cu adevărat pentru a lucra apoi cu ele. Puteți deduce cu încredere pe ceilalți ca „ciudățenii”.

În primul rând, scrieți orice obiceiuri care nu vă plac la voi - ceea ce ați numi „obiceiurile rele” despre dvs. Vă rugăm să nu fiți prea critici aici. Notează doar ceea ce îți vine spontan în cap și nu te gândești ore în șir. Acum gândiți-vă care dintre aceste obiceiuri vi se pare deosebit de dificil în viața de zi cu zi. Vă rugăm să selectați cel mult trei dintre obiceiuri și apoi alegeți-l pe cel care vă afectează cel mai mult. Și cu asta începi să lucrezi. Acum, luați acest obicei și analizați-l cu următoarele întrebări de gândire:

  • Scurtă descriere a obiceiului meu:
  • Cât de des fac asta:
  • Ce dezavantaje apar pentru mine prin acest comportament:
  • Când am făcut asta pentru prima dată: (Nu veți putea întotdeauna să reconstruiți acest lucru, dar vă rugăm să încercați să vă amintiți. Vă poate conduce direct la rădăcinile acestui obicei și vă poate oferi câteva informații importante)
  • Motive pentru care am început să fac asta: (Vă rugăm să cercetați aici, chiar dacă este poate un pic incomod, cât mai intens posibil din motive cauzale. Dacă înțelegeți ce v-a determinat inițial la acest comportament, vă va fi mult mai ușor să recunoașteți beneficiul actual al acestui obicei)
  • Ce permite acest obicei, ce folosește sau ce avantaje îmi aduce: (Vă rugăm să nu renunțați imediat, dar chiar gândiți-vă puțin - aveți în orice caz cel puțin un avantaj din acest obicei, altfel nu ai face asta! Cu toate acestea, nu trebuie întotdeauna să fie clar recunoscut, adică avantaje directe, așa că gândiți-vă în afara cutiei.)

Pasul 3: scoate-ți obiceiurile proaste

Când vă dați seama de beneficiul (sau beneficiile) pe care îl obțineți dintr-un obicei prost, dețineți cheia pentru a rupe acel obicei.

Acum ia o bucată mare de hârtie și gândește-te cum poți obține acest beneficiu în alte moduri decât comportamentul.

exemplu

Ați notat „mușcându-vă unghiile” ca pe un obicei prost. Din moment ce îți muști adesea unghiile cu sânge, ai suficientă motivație pentru a schimba asta. Prin analiză, veți descoperi că vă veți mușca în principal unghiile atunci când vă simțiți presat de alte persoane. Nu mai văzusem această legătură până acum, dar credeam că în general faceți acest lucru în situații stresante. Își dau seama că mușcătura unghiilor îți permite să scapi de situație: provocându-ți dureri, nu mai trebuie să ai de-a face cu leșinul pe care îl experimentezi atunci când ești presat de alții. Își dau seama că mușcătura unghiilor este un fel de far pentru situațiile în care lăsați să vi se întâmple lucruri pe care chiar nu le doriți. În acest fel, vei putea să devii mai sensibil la tine și să te ridici din ce în ce mai des. În loc să vă mușcați sângeros, este posibil să puteți ieși mai întâi din cameră dacă cineva vă deranjează prea mult. Data viitoare, s-ar putea să îndrăznești deja să spui un cuvânt deschis.

Acest exemplu este bineînțeles prezentat într-un mod simplificat. Dar arată cum obiceiurile noastre proaste pot deveni aliați care ne ajută să ne schimbăm în moduri bune pentru noi. Așadar, nu doar dorind să „scăpăm” de ceva, ci să ne dezvoltăm în așa fel încât pur și simplu să nu mai avem nevoie de prostul obicei.

Și încă un sfat la final

Un lucru este foarte important de remarcat când vine vorba de acest subiect: nu acționați cu obstinație, ci fiți iubitori și îngăduitori cu voi înșivă. Nimeni nu este perfect și liber de obiceiuri proaste. Slăbiciunile noastre mici și mari ne fac oameni și adesea iubibili. În principiu, ar trebui să ne luăm la revedere de la pretenția de a lucra pe noi înșine pentru a nu fi erori.

Spuneți-vă întotdeauna clar că avem motive întemeiate pentru ceea ce facem, chiar dacă nu suntem întotdeauna conștienți de ele. Așa-zisele noastre obiceiuri proaste nu sunt altceva decât geamanduri ușoare care ne arată unde mai avem potențial de dezvoltare - până la punctul de a îmbunătăți ceva pentru noi înșine.