Obiceiuri sănătoase 10 bloggeri își dezvăluie cel mai important obicei
Obiceiuri sănătoase este despre obiceiuri sănătoase. Vrem să vă ajutăm să le integrați în viața de zi cu zi. Nu scriem nimic aici, ci din propriile noastre experiențe.
Totuși, din când în când, lăsăm și alte persoane să își spună cuvântul. Pentru articolul de astăzi, am întrebat zece bloggeri despre obiceiurile lor sănătoase personale.
Le-am pus tuturor celor zece aceeași întrebare: "Care este principalul tău obicei sănătos?"
Putem da din cap în acord cu unele dintre răspunsuri, deoarece acestea coincid cu propriile noastre obiceiuri. Alții sunt noi pentru noi și cu adevărat incitanti! Începe cu Mark, care și-a dezvoltat un obicei foarte agil.
Mark Maslow - MarathonFitness
"Eu merg. 10.000 de pași. In fiecare zi.
Majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a vieții pe scaunul pantalonilor. Cel mai târziu, când începeți să vă mișcați mai mult, veți simți energia. Îți dai seama că nu am fost obligați să stăm.
Interesant este faptul că oamenii de știință văd această sedentaritate ca una dintre principalele cauze ale multor boli ale civilizației, cum ar fi diabetul de tip 2, depresia, obezitatea, atacurile de cord și cancerul.
Chiar și exercițiile fizice ajută doar într-o măsură limitată, deoarece mușchii nu au nimic de făcut timp de 70% din zi când lucrezi în timp ce stai așezat.
Multe studii o demonstrează, că oamenii care fac 10.000 de pași pe zi sunt mai sănătoși, mai în formă și mai slabi. Apropo, media este doar la jumătate.
Sportul este pasiunea mea și folosesc internetul pentru a ajuta oamenii să arate bine goi. Așa că nu m-am văzut niciodată cu adevărat ca pe un grup țintă. Șocul a venit doar când am primit un tracker de activitate anul trecut pentru că am vrut să scriu un articol pe această temă: Fără exerciții, am făcut doar 4.000-6.000 de pași!
Noi, oamenii, suntem fenomene. Deși știm foarte bine că o plimbare de 10 minute până la brutărie ar fi bună pentru noi, mulți dintre noi luăm mașina.
Centrul de lene în creierul nostru este incredibil de creativ la crearea scuzelor:
- - Se pare că plouă, aș prefera să iau mașina.
- „Este mai rapid cu mașina, nu-i pot ține pe cei dragi în așteptare”.
- "Azi conduc cu mașina, dar voi merge data viitoare pentru asta!"
Suntem stăpâni în a ne păcăli. Din fericire, o virtute poate fi făcută din necesitate. Ne permitem să fim înșelați în cealaltă direcție:
- Când vedem în alb și negru că ne putem mișca mai mult, începem să ne gândim la asta.
- Cel târziu, când suntem recompensați pentru fiecare plimbare, lăsăm mașina, scara rulantă și liftul în picioare, ridicând din umeri.
Urmăritorii de activități profită de acest lucru. Acestea vă măsoară activitatea fizică, vă trimit datele în cloud, vă arată statistici prin intermediul aplicației sau site-ului web și distribuie medalii virtuale.
Urmăritorul meu de activități Fitbit îmi oferă motivația de a rămâne cu el și de a completa cele 10.000 în fiecare zi. Aflați mai multe despre cum să ardeți calorii fără să transpirați aici.
Salutări sportive,
Marca ta "
Conni Biesalski - Conni.me
Conni este antreprenor, blogger de călătorie și nomad digital. Scopul ei principal era să trăiască liber și independent. A făcut asta și acum ia mult timp pentru ea.
„Cel mai bun obicei, cel mai sănătos și cel mai schimbat obicei din viața mea, mai precis, este un ritual holistic de dimineață, o succesiune de obiceiuri: Mă ridic, fierb apă și adaug câteva bucăți de lămâie și ghimbir. Beau asta în timp ce îmi scriu paginile de dimineață timp de aproximativ 15 până la 20 de minute. Apoi meditez timp de 15 până la 20 de minute.
Cel mai important lucru este că îl am imediat după ce te-ai ridicat fără să mă gândesc, fără a-l pune la îndoială, fără a face altceva înaintea lui. După două sau trei săptămâni a intrat în sângele meu și acum este doar o parte din viața mea. Îmi place să-mi dedic prima oră a dimineții mie.
Avantajele sunt complexe:
- Apa fierbinte cu lămâie detoxifică, stimulează digestia și metabolismul și îmi dă energie naturală.
- Scrierea paginilor de dimineață este un proces de curățare mentală, emoțională și psihologică în care pot lucra, simți și elibera multe lucruri și probleme.
- Meditația mă ajută să mă simt mai clar, mai relaxat și mai puțin stresat. "
Ivan Blatter - IvanBlatter.com
Ivan este expert în managementul timpului nou. În blogul și podcast-ul său, vrea să ajute oamenii să fie mai productivi.
„Mi se pare mult mai ușor să fac ceva în fiecare zi decât doar de 2-3 ori pe săptămână. Mi-a luat un moment să-mi dau seama de asta. Dar acum am cheia mea personală pentru fiecare obicei bun. De aceea mă duc să fac mișcare în fiecare săptămână ca parte a ritualului meu de dimineață. Mai bine de cinci ori pe scurt decât de trei ori deloc.
Timpul dintre ridicare și începutul muncii este deja caracterizat de rutine. Deci, de ce să nu construiesc ceva care să fie bun pentru mine? Așa că mă ridic la 5:30 dimineața (da, sunt o persoană de dimineață), mai întâi fac un smoothie proaspăt și sănătos din fructe și legume (de exemplu, cu mere, țelină, castraveți, avocado, tei, ghimbir - delicios!), Scrieți pe scurt Jurnal, vizualizează-mi ziua și apoi du-te la mișcare.
În jurul orei 8 dimineața, am făcut un duș proaspăt, plin de putere și treaz la birou și pot începe cu adevărat. Am încercat momente diferite pentru sportul meu, dar momentul perfect pentru mine este clar dimineața devreme. "
Judith Islitzer - HealthYouBlog (offline)
Blogul Judith este foarte apropiat de obiceiurile sănătoase din punct de vedere al conținutului. De asemenea, ea scrie despre nutriție, exerciții fizice, minte și suflet.
„Cel mai important obicei sănătos al meu este rutina mea de dimineață. Procedând astfel, integrez elemente pentru corp și minte care îmi permit să încep o zi sănătoasă și fericită. După ce mă ridic, beau apă fierbinte cu o lămâie stoarsă pentru a-mi continua metabolismul și pentru a compensa pierderea de lichid în timpul nopții. Apoi fac 20-30 de minute de yoga. Acest lucru mă ajută să scutur rigiditatea dimineții de pe membre și să-mi fac corpul potrivit pentru ziua aceea.
Apoi meditez zece minute. Meditația liniștită mă lasă să mă calmez din nou înainte de o zi plină de evenimente și previne stresul.
După un duș fierbinte, mă bucur de un smoothie verde care îmi oferă nutrienți esențiali. Până în prezent nu există telefon mobil, internet sau televizor pentru mine.
Este nevoie de timp, desigur, dar mi-am dat seama repede că sunt Începeți ziua mai proaspătă și mai relaxată de parcă m-aș încălzi deja dimineața ".
Nico Richter - Paleo360
Nico și Michaela sunt adepții dietei epocii de piatră (Paleo). Site-ul lor web conține articole, cărți și cursuri interesante pe această temă.
„Cel puțin 7,5 ore de somn pe noapte: ne-am dat seama că somnul este incredibil de important pentru energia noastră a doua zi și mai ales pentru controlul poftei.
Exercițiul zilnic în natură este, de asemenea, important pentru noi. Indiferent dacă alerg, drumeții sau înot. Ieșiți din stresul orașului asigură echilibrul și o bună dispoziție. "
Thomas Mangold - Selbst-Management.biz
Thomas este în prezent ocupat și cu obiceiurile. Pe blogul și podcast-ul său, el vorbește în principal despre autogestionare și învățare eficientă.
„Cel mai important obicei sănătos al meu este: mișcare! Practic acest obicei de cel puțin cinci ori pe săptămână. De două ori merg la alergat și de trei ori fac antrenament de forță în centrul de fitness.
Nu mai trebuie să mă motivez. Am acest ritm de patru până la cinci ani acum. De aceea mi-a făcut carne și sânge. În cazul în care motivația este mai puțin mare, Folosesc trucul de 5 minute. Aceasta înseamnă că trebuie să urmăresc activitatea sportivă timp de maximum cinci minute și apoi mă pot opri din nou. Componenta psihologică din spatele acestui lucru este simplă: cel mai mare obstacol este începerea activității. Odată ce ai început, totul merge foarte ușor și nu m-am oprit niciodată după cinci minute.
De asemenea, mențin rezistența scăzută: De exemplu, am terminat întotdeauna să-mi fac bagajul de gimnastică. Așadar, trebuie doar să o iau și să părăsesc apartamentul.
Exercitarea regulată mă menține în formă și sănătos și, de asemenea, mă face mai productiv și rezistent la stres. Nu mi-aș putea imagina o viață fără sport ”.
Julia și Luisa - Călătoria noastră curată
Julia și Luisa au decis acum doi ani să trăiască mai sănătos. Îi poți urmări „călătoria” pe blogul ei.
„Am început site-ul nostru web pentru a împărtăși altora calea către o viață mai sănătoasă și pentru a ne inspira reciproc. Chiar și așa, desigur, nu mâncăm întotdeauna 100% așa cum am intenționat. Apoi ne place să luăm câteva zile de detoxifiere, unde evităm complet sarea, zahărul și alte alimente pentru câteva zile pentru a scăpa de poftele enervante și pentru a ne întoarce mai ușor pe o cale sănătoasă. Atunci ești plin de energie și poftă de acțiune, aproape ca o persoană nouă.
Mulți dintre cititorii noștri împărtășesc această pasiune și, ca și noi, iau în mod regulat câteva zile de detoxifiere pe baza planului nostru. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți doar să vă schimbați dieta, aceste câteva zile oferă cu adevărat începutul și motivația perfectă pentru calea pe care trebuie să o parcurgeți.
Suntem de părere, că de multe ori ai nevoie doar de un mic sentiment de realizare, pentru a pune în aplicare ceea ce ți-ai propus. O alimentație sănătoasă a devenit, slavă Domnului, din nou o mare tendință și suntem bucuroși să inspirăm atât de mulți oameni cu gândurile, rețetele și personalitățile noastre! "
Thomy Dämmrich - forma înainte de greutate
Pentru Thomy, accentul nu se pune pe greutate, ci pe forma corpului. Prin urmare, scrie pe blogul său despre cum să pierzi grăsimea și să-ți construiești mușchiul.
„Consider că trei lucruri sunt extrem de importante în ceea ce privește sănătatea: dieta, exercițiile fizice și relaxarea. Ambele hrănesc corpul, îl conduc și îl îngrijesc. Prin urmare, nu este de mirare că numesc aceste lucruri cel mai important obicei al meu.
Exercit o cantitate sănătoasă în fiecare zi. Locuiesc într-un oraș mare și pentru a ajunge de la A la B, merg cu bicicleta în 90% din toate cazurile și îmi place să merg la o plimbare seara pentru a-mi reveni din zi. În plus, m-am obișnuit să mănânc porții mari de fructe și legume. Nu este neobișnuit că sunt prins „gustând” pe bețe de legume (morcovi, castraveți, roșii ...) ”.
Ben Paul - Anti-Uni (offline)
Ben își scrie blogul pentru persoanele care nu au chef de carieră. El merge pe drumul său și asta include obiceiuri sănătoase.
„Cel mai important obicei sănătos al meu este să fac jogging în aer curat în mod regulat (în cel mai bun caz în fiecare dimineață). Eliberează chiar endorfine, mi-a spus mama recent.
Pentru mine este cel mai bun mod de a începe ziua, pentru că nu numai că mă mișc, dar primesc și aer proaspăt și puțină lumină solară. De asemenea, mă ajută să mă descurc mai bine cu îndoielile de dimineață și cu anxietatea ușoară și mă face să mă simt bine în legătură cu ziua. Dimineața alerg de obicei 20-30 de minute într-un ritm destul de relaxat. Apoi fac duș și pot începe ziua cu capul limpede ".
Franziska și Rebecca - Fuck Lucky Go Happy
Franziska și Rebecca scriu împreună despre yoga, meditație, nutriție și dezvoltare personală. Și spun adesea „La dracu”.
„Cel mai sănătos obicei al nostru este să spunem„ dracu ”din când în când, și mai important, să gândim. Sună banal, dar ajută în mod minunat când capul tău vrea să ia din nou volanul și vrea să te îngenuncheze cu toate convingerile și scenariile cele mai nefavorabile conduse de frică. Știm cu toții asta: vine o nouă sarcină și credem că „nu o pot face niciodată”. Acum avem de ales dacă ne răsfățăm gândul sau dacă arătăm cu amabilitate degetul mijlociu și îl recunoaștem, că nu este adevărul, ci doar un gând.
Pentru ca acest lucru să se întâmple, amândoi practicăm yoga și meditația în mod regulat. Pentru noi, acestea sunt instrumente foarte eficiente pentru a avea acces la gândurile și sentimentele noastre și, în cele din urmă, să le lăsăm să plece. În acest fel, este posibil, pe termen lung, să aruncăm vechile tipare de comportament și să le schimbăm pentru noi „obiceiuri sănătoase”.
Foto: Jacqueline Schulz
Găsești un obicei printre răspunsurile pe care ți-ai dori acum să te antrenezi? Poate mergi 10.000 de pași, dormi opt ore sau bei apă fierbinte cu lămâie în fiecare dimineață? Selecția obiceiurilor sănătoase este imensă. În funcție de locul în care pantoful tău se ciupe cel mai mult, poți fă ceva pentru corpul tău, sufletul sau spiritul tău. Dar ca întotdeauna, nu faceți prea multe simultan: unul sau două obiceiuri noi sunt suficiente inițial. Este nevoie de timp pentru a dezvolta un nou obicei.
Dorim să mulțumim tuturor celor zece bloggeri care au făcut posibil acest articol!