Obiceiuri sănătoase de slăbit
Lupta cu greutatea cu forța nu este de nici un folos. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase. Conform stadiului actual al cercetării, acestea sunt cele mai bune abordări:
Aceasta este starea actuală a științei
Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți dezvolți obiceiuri sănătoase care te vor duce treptat, dar sigur.
1. Reducerea zahărului și amidonului
Este foarte important să reduceți aportul de amidon și zahăr. Acest lucru se aplică în principal zahărului industrial și amidonului obținut din făină albă. Pe de o parte, acest lucru înseamnă că se consumă mai puține calorii, pe de altă parte, nivelul de insulină este, de asemenea, menținut constant, ceea ce reduce riscul poftelor alimentare.
Carbohidrații trebuie acoperiți în primul rând de fructe și legume:
- brocoli
- conopidă
- spanac
- roșii
- Varză
- varză de Bruxelles
- Chard elvețian
- salată
- castravete
2. Aportul de proteine, grăsimi vegetale și legume
Fiecare masă trebuie să conțină o sursă de proteine, grăsimi și legume proaspete. Cu siguranță ar trebui să acordați atenție calității grăsimilor și proteinelor. Proteinele de înaltă calitate pot fi găsite la păsările și ouăle organice slabe, iar grăsimile din pește, avocado și nuci, de exemplu.
Surse de proteine
- Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
- Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
- Ouă
- Leguminoase: linte, naut, fasole etc.
Surse de grăsime vegetală:
- ulei de masline
- Ulei de cocos
- avocado
- nuci
3. Exercițiu de 3 ori pe săptămână
80% din pierderea în greutate poate fi controlată prin dietă, până la urmă mâncăm de 3 ori pe zi. Restul de 20% din succes este influențat de sport. Nu este necesar să ridicați greutăți ore întregi. Nu, sunt suficiente 30-60 de minute de exercițiu de 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să depui efort și să mergi la limitele tale. Acesta este modul în care reduceți stresul și vedeți, de asemenea, o îmbunătățire a performanței atletice.