Obiceiuri simple și sănătoase pentru a slăbi
Cum să gătești sănătos
Cu siguranță știți că prăjirea trebuie evitată pe cât posibil. Este dăunător vaselor de sânge și inimii, dar este și un spoiler pentru pierderea în greutate. Mesele sănătoase se prepară după cum urmează: prin grătar, prăjire, prăjire sau fierbere a alimentelor. Se prăjește de preferință cu ulei mai degrabă decât cu unt, dar moderat. Aburirea este baza pentru obținerea celor mai ușoare feluri de mâncare, dar nu este potrivită pentru toate felurile de mâncare. De asemenea, încercați să sotati alimentele mai frecvent, veți avea nevoie de mai puțin ulei și prepararea meselor va fi mai rapidă.
Faceți din bucătăria dvs. o sursă de inspirație pentru mese sănătoase. Desigur, începe cu ingrediente bune: asigurați-vă că aveți la îndemână suficiente fructe proaspete și uscate, legume și condimente.
Sfatul mesei 1: începeți cu supă sau salată
Nu există un sfat mai simplu: cel mai bun mod de a începe masa este cu o supă sau o salată bună. După această intrare, aveți deja o „bază consistentă” cu conținut scăzut de calorii. Îți taie puțin foamea, așa că nu trebuie să mănânci în exces.
Avertizare:
- O salată sănătoasă are un condiment făcut din iaurt, lămâie, oțet de vin sau oțet balsamic.
- Supele sănătoase sunt supe ușoare făcute din multe legume, variind de la bulion, supă de roșii până la minestrone.
Aceste supe vă oferă o senzație de „plinătate” și vă asigură că obțineți substanțele nutritive importante, cum ar fi fibrele.
Sfatul mesei 2: un fruct pentru desert
După masă, mulți oameni au „pofta de zahăr”; încercați să îmblânziți această dorință cu o salată de fructe sau cu un pic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Uită-te câte calorii conține un desert și vei vedea că, cu un fruct, ești mai rezonabil.