OBIECTIV SLIMMING JERSEY (Stare de bine) - Foaie de sfaturi de sănătate Obiectiv Jersey Slimming
Odată cu sosirea zilelor însorite, există o dorință puternică de a ieși și de a te bucura de ele. Și puține lucruri rimează mai mult cu „soare” decât „haine ușoare”, „plajă” și „costume de baie”.
Aceasta este o oportunitate pentru mulți oameni să aibă mai multă grijă de corpul lor, fie că este vorba de a se forma într-o formă mai bună sau doar pentru a-și arăta cel mai bun profil pe plajă. Și, deși îngrijirea greutății și fitnessului este o sarcină pe tot parcursul anului, iată câteva sfaturi de bază pentru îngrijirea corpului dumneavoastră:
1. O dietă variată și activitate fizică
Rafturile farmaciilor și farmaciilor sunt pline de ajutoare pentru slăbit. Dar nu are rost să te minți: sunt doar ajutoare. Efectele lor vor fi minime, dacă nu chiar zero, dacă nu sunt respectați cei doi stâlpi de bună formă: a mânca corect și a desfășura activitate fizică regulată. Ceea ce este cu atât mai dificil având în vedere stilurile noastre moderne de viață sedentare.
A mânca bine se poate rezuma simplu, dar acesta este cel mai complicat de aplicat zilnic. Mai simplu spus, ar trebui să mănânci de toate, dar în cantități rezonabile. Ați auzit adesea aceste linii directoare, dar nu este rău să le citați din nou și să le detaliați puțin mai mult:
Mănâncă totul, fără exces
Idealul este să obții o dietă echilibrată cu proporțiile potrivite de legume și fructe (cea mai mare parte), carne, produse lactate, produse grase, zaharuri lente și zaharuri rapide. Dar nu este nevoie să vă faceți griji, astfel încât fiecare masă să fie corectă, echilibrul alimentar se poate face pe parcursul unei zile întregi.
Evitați alimentele procesate
În ceea ce privește alimentele industriale, acestea ar trebui evitate, deoarece calitatea lor nutrițională este adesea medie sau chiar slabă. În general sunt prea grase și/sau sărate și/sau dulci. Învățând să gătești singur, chiar și lucruri simple, este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune active de slăbire.
Bea regulat și suficient
Doza corectă este adesea stabilită la un litru și jumătate pe zi. Și prin aceasta ne referim în principal la apă, nu la suc, sifon și/sau alcool. Vara sau căldura, sunt mai degrabă doi litri care sunt recomandați pentru a evita deshidratarea.
Nu săriți mesele - nu exagerați cu mesele
Omiterea meselor pentru a mânca mai puțin și a mânca mult pentru a evita gustarea sunt două idei preconcepute pentru a pierde în greutate nu lucra.
Mâncarea excesivă face digestia mai dificilă, rezultând o absorbție mai redusă a substanțelor nutritive și depozitarea în exces, fără a vă asigura că nu aveți poftă după aceea.
Omiterea unei mese, pe de altă parte, îți pune corpul în modul „înfometare”, care are ca efect distrugerea în mod normal a următoarelor alimente consumate și, în schimb, depozitarea acestora pentru a „îngrășa” literalmente.
În mod ideal, o zi este alcătuită din PATRU mese și nu din trei. Trei dintre aceste mese sunt mesele principale, sunt așa-numitele mese „pregătitoare” pe măsură ce se pregătesc pentru partea zilei care va urma:
- micul dejun, care este cea mai importantă masă deoarece întrerupe repede noaptea și se pregătește pentru dimineață
- prânzul, care se pregătește după-amiaza
- gustarea sau „gustarea” care furnizează energia necesară pentru sfârșitul zilei, în general mai puțin ocupată decât dimineața sau după-amiaza
- masa de prânz sau cina este o așa-numită masă „compensatorie”, care ajunge chiar la sfârșitul zilei. Este acolo pentru a compensa mesele anterioare, dacă foamea sau lipsa sunt prezente în ultimele ore și ar trebui să fie cât mai ușoare. Este, de asemenea, singura masă pe care nu o puteți mânca fără a vă deranja ritmul biologic.
Preferă grăsimile vegetale decât grăsimile animale
Când vine vorba de povești grase, interzicerea acestora este la fel de stupidă, precum și consumarea excesivă a acestora. Un aport de substanțe grase este absolut necesar pentru organism și este, de asemenea, un vector excelent al gustului. Dar există o ierarhie în calitatea grăsimilor care ar trebui consumate: cea mai benefică pentru organism fiind plantele, spre deosebire de grăsimile animale.