Oboseala ce dieta sa te simti mai putin obosita
A dieta dezechilibrata poate provoca stări de obosit. Dar ce să mănânci pentru a te simți mai puțin obosit? Descoperă sfaturile mele dietetice anti-oboseală !
Dieta anti-oboseală: 10 sfaturi pentru a depăși oboseala prin schimbarea dietei
# 1 Primul lucru: bea suficientă apă !
Imaginați-vă că primul simptom al deshidratării este ... obosit ! De fapt, o mare majoritate a afecțiunilor noastre ar putea fi rezolvate dacă am bea suficient de apa. De fapt, aproximativ 70% din corpul uman este alcătuit din acesta și marea majoritate a reacțiilor chimice efectuate de corpul nostru necesită molecule de apă. Așa că înțelegeți cât de slabă hidratare poate perturba funcționarea corpului nostru.
Prin hidratare slabă, vreau să spun „consumatoare” destule lichide", Dar mai presus de toate alegeți lichidele potrivite. Sfatul meu: În timp ce sucurile/piureurile de fructe (neindulcite) și supele pot fi o modalitate bună de a ne hidrata corpul, rețineți că nimic nu bate apa pură (neindulcit). Ceaiul sau cafeaua ar trebui să rămână secundare deoarece conțin stimulente și pot avea un efect diuretic. În ceea ce privește băuturile cu zahăr (băuturi răcoritoare, sucuri de fructe industriale dulci ...) sau alcool, acestea trebuie evitate datorită conținutului ridicat de zaharuri adăugate.
# 2 Asigurați-vă aportul de vitamina C
Al doilea sfaturi anti-oboseală: asigurați-vă contribuțiile în vitamina C. Vitamina C este LA „Vitamina anti-oboseală” prin excelență. Consumul său în cantitate suficientă permite reduce oboseala (deși mecanismul său exact este încă neclar) și pentru a stimula sistemul imunitar. Unul dintre principalele simptome ale deficitului de vitamina C este starea de oboseală.
Sfatul meu: Pentru a umple vitamina C, avem grijă să mâncați suficiente fructe și legume (principala sursă de vitamina C din alimente). Avem grijă să consumăm cel puțin 2 până la 3 porții de fructe proaspete pe zi și să ne umplem farfuria cu legume la fiecare masă.
# 3 umpleți magneziu
Un alt nutrient esențial pentru a lupta împotriva oboselii: magneziu. Acesta din urmă joacă un rol cheie în dezvoltarea unei mari majorități a reacțiilor biochimice din corpul nostru. Fără magneziu, celulele nu ar putea folosi corect energia disponibilă, motiv pentru care lipsa de magneziu poate duce și la oboseală.
Sfatul meu: Alimentele bogate în magneziu sunt introduse mai des în dieta lor. Și nu uităm să avem grijă stresul și suprasolicitarea, doi factori care ne cresc drastic nevoile de magneziu, făcându-ne mai vulnerabili la deficiențe.
# 4 urmăriți aportul de fier
Un alt mineral pentru care o stare de deficiență poate explica oboseala: fier. Este bine cunoscut faptul că lipsa fierului determină o scădere a numărului de globule roșii (celebrele celule sanguine responsabile de transportul oxigenului). Cu toate acestea, dacă oxigenul este transportat mai puțin bine, celulele sunt mai puțin bine oxigenate, ceea ce duce imediat la o stare de oboseală. Atât pentru explicații.
Sfatul meu: Lipsa fierului (numită anemie) afectează în special femeile aflate la vârsta fertilă, precum și persoanele vegetariene/vegane. Dacă vă aflați într-unul dintre aceste cazuri, asigurați-vă că aveți un dieta echilibrata, inclusiv alimente bogat în fier și vitamina C (care promovează absorbția sa!). Notă: În timp ce deficiența de fier poate fi cauza oboselii, la fel și excesul de fier. Cel mai bun mod de a ști dacă sunteți deficient sau nu este să faceți un test de sânge.