Oboseala, creșterea în greutate, stresul 4 exerciții pentru a reveni în mână Current Woman The MAG
Obosit, complexat ... S-a decis, nu ne mai plângem și acționăm, cu acest program pe măsură.
Profilul 1: sunt ruginit
Nu fac mult sport, simt că corpul meu este puțin rigid, mai ales când mă trezesc ... Vreau să încep ziua cu piciorul drept.
Exo-ul bun: dimineața, luați câteva minute pentru munca de mobilitate articulară. Prin efectuarea de rotații ușoare, într-o direcție, apoi în alta, a gâtului, umerilor, încheieturilor, pelvisului, gleznelor. Complet cu extensii de flexie ale genunchilor și coatelor. Faceți 10 repetări pe mișcare, însoțite de respirație profundă, cu ochii închiși pentru a vă concentra asupra sentimentului.
Sfatul în plus: dacă lucrați în spatele unui birou, nu uitați să vă mișcați, să mergeți regulat și să efectuați aceste mișcări ori de câte ori este posibil. Fără a uita să te hidratezi bine pe tot parcursul zilei, cu mici înghițituri regulate, pentru o bună lubrifiere a articulațiilor.
Profilul 2: Am câștigat câteva kilograme
Vreau să slăbesc puțin, să pierd burta și să mă simt mai bine cu corpul meu.
Exo-ul bun: pe lângă abs, munca activă de înveliș ajută la eliminarea grăsimii abdominale. În poziție de scândură pe antebrațe, mâinile plate, ridicați brațul drept în timp ce pivotați spre partea stângă, mâna întinsă spre cer. Apoi ridicați piciorul drept de pe sol și ridicați-l, fără a coborî gluteii. Țineți cel puțin 20 de secunde înainte de a schimba laturile.
Sfatul în plus: Pentru a arde calorii, regula este simplă, trebuie să cheltuiți mai mult decât mănâncă. Prin urmare, trebuie să combinați o dietă echilibrată cu activitatea fizică. Și pentru asta, este suficient să schimbi câteva obiceiuri: ia scările, plimba-ți câinele alergând mai degrabă decât mergând.
Profil 3: îmi lipsește energia
În aceste zile, indiferent cât de devreme mă culc, simt o încetinire și de multe ori mă simt slăbit în timpul zilei.