Oboseală și epuizare (persistentă)

oboseală

Simptome asociate

Unul din trei adulți prezintă simptome ocazionale sau frecvente de oboseală. A calca Oboseală persistentă și oboseală Acest lucru afectează rapid viața de zi cu zi: activitatea și productivitatea scad, greșelile se strecoară chiar și cu sarcini aparent simple și nu este neobișnuit ca familia sau parteneriatul să fie afectate.

Dacă ajungeți la fundul cauzei în timp util, ați câștigat deja multe - reclamațiile pot fi luate în serios.

Un prim pas bun este să oferiți o pauză corpului și minții. Un weekend ar putea să nu fie suficient, dar o săptămână sau două ar putea fi.

Dacă acest lucru nu ajută, este timpul să mergeți la medicul de familie: deoarece multe boli cronice sau chiar care pun viața în pericol sunt primele care apar prin oboseală persistentă și epuizare. În special, bolile mentale grave, cum ar fi epuizarea sau o tulburare depresivă, sunt asociate aproape în mod regulat cu modificări ale dispoziției de bază și cu tulburări de somn. Cu toate acestea, anemia (anemia), care este ușor de tratat, dar foarte frecventă, este, de asemenea, prezentată în mod regulat de oboseală persistentă și oboseală.

Simptome, cauzele lor, măsuri și auto-ajutorare

Somnolență în timpul zilei și microsomn la sforăit noaptea cu pauze respiratorii mai lungi; transpirații nocturne; somn neîmprospătat; Dificultăți de concentrare, dispoziție adesea deprimată

Somnolență în timpul zilei și atacuri frecvente de somn în caz de supraponderalitate extremă

Atacuri repetate de somn de diferite lungimi; paralizie repetată, pe termen scurt, v. A. în situații încărcate emoțional; Somn de noapte întrerupt, nerecuperator, cu coșmaruri frecvente

Pronunțat somnolență în timpul zilei v. A. în situații cu stimul redus; somn de noapte prelungit; de obicei debut în adolescență

Apatie și/sau oboseală anormală cu creșterea afectării memoriei

Oboseală persistentă cu lipsă de abur, abatere și dificultăți de somn

Epuizare profundă cu senzația de a fi „ars”; Ineficiență și lipsă de aparență; atitudine critică, cinică sau respingătoare față de propria muncă

Senzație constantă de epuizare timp de cel puțin 6 luni fără îmbunătățiri prin relaxare și vacanță; deseori tulburări de concentrare și de memorie; adesea dureri în gât, cap, mușchi și/sau articulații

Oboseală și performanță scăzută cu febră, transpirații nocturne și scădere în greutate

Oboseală și lipsă de condus după trezire; Tendință de amețeală, de ex. B. când te ridici sau stai mult timp în picioare; adesea răceală în mâini și picioare

Creșterea oboselii și performanțe slabe cu dificultăți de respirație dependente de efort

Oboseala rapida cu scadere in greutate, sete severa si urinare crescuta

Oboseală persistentă și lipsă de energie cu decolorarea maro a pielii; Greață, vărsături

Oboseală persistentă și încetineală cu umflarea feței și a limbii; piele uscata, par ras; Sensibilitate la frig

Oboseală persistentă cu o față vizibilă de lună plină; obezitate accentuată de trunchi la brațele și picioarele subțiri; Gât de taur; starea de spirit adesea deprimată

Oboseala persistenta; Scăderea părului pubian; Reducerea sânilor sau a testiculelor

Oboseală sau somnolență în timp ce luați medicamente; posibile tulburări de concentrare și memorie; posibil amețeli

Somnolență în timpul zilei și microsomn la sforăit noaptea cu pauze respiratorii mai lungi; transpirații nocturne; somn neîmprospătat; Dificultăți de concentrare, dispoziție adesea deprimată

Motiv:

Măsura:

Auto-ajutor:

  • Reduceți excesul de greutate
  • Abțineți-vă de alcool, sedative și somnifere seara

Somnolență în timpul zilei și atacuri frecvente de somn dacă sunteți extrem de supraponderal

Motiv:

  • Sindromul Pickwick (obstrucția respirației datorită tampoanelor de grăsime pronunțate în zona gâtului și a trunchiului, afectează doar persoanele foarte supraponderale)

Măsura:

Auto-ajutor:

Atacuri repetate de somn de diferite lungimi; paralizie repetată, pe termen scurt, v. A. în situații încărcate emoțional; Somn de noapte întrerupt, nerecuperator, cu coșmaruri frecvente

Cauze:

Măsura:

Auto-ajutor:

  • Durate regulate de somn, inclusiv în timpul zilei
  • Sport regulat

Pronunțat somnolență în timpul zilei v. A. în situații cu stimul redus; somn de noapte prelungit; de obicei debut în adolescență

Motiv:

  • Hipersomnie primară (necesitate peste somn peste zi, zi și noapte. Cauza este necunoscută, se discută o predispoziție ereditară.)

Măsura:

Auto-ajutor:

Apatie și/sau oboseală anormală cu creșterea afectării memoriei

Cauze:

  • Demență, de ex. B. Demența Alzheimer
  • Boala Huntington
  • Tumori cerebrale
  • Dependența de alcool, droguri, medicamente precum analgezice sau sedative

Măsura:

Oboseală persistentă cu lipsă de abur, abatere și dificultăți de somn

Motiv:

Măsura:

  • În următoarele câteva zile la medicul de familie sau psihiatru

Epuizare profundă cu senzația de a fi „ars”; Ineficiență și lipsă de aparență; atitudine critică, cinică sau respingătoare față de propria muncă

Cauze:

  • Sindromul burnout
  • Stare depresivă, depresie reactivă, depresie mascată, adesea cu tulburare de personalitate compulsivă subiacentă

Măsura:

Auto-ajutor cu sindromul burnoutului:

  • Managementul stresului, tehnici de relaxare
  • Exercițiu suficient
  • La primele semne de recuperare prelungită (vacanță, vindecare), eventual schimbarea locului de muncă

Senzație constantă de epuizare timp de cel puțin 6 luni fără îmbunătățiri prin relaxare și vacanță; deseori tulburări de concentrare și de memorie; adesea dureri în gât, cap, mușchi și/sau articulații

Cauze:

Măsura:

Oboseală și performanță scăzută cu febră, transpirații nocturne și scădere în greutate

Cauze:

  • Infecție cronică, de ex. B. SIDA, tuberculoză
  • Plasmacitom, leucemie, limfom malign, alte tipuri de cancer
  • Boli reumatice, de ex. B. Lupus eritematos, artrita reumatoidă

Activități:

  • În aceeași zi, la medicul de familie în stare generală precară
  • În caz contrar, consultați un medic în următoarele zile dacă simptomele persistă

Oboseală și lipsă de condus după trezire; Tendință de amețeală, de ex. B. când te ridici sau stai mult timp în picioare; adesea răceală în mâini și picioare

Motiv:

Măsura:

  • În următoarele câteva săptămâni la medicul de familie dacă simptomele reapar

Auto-ajutor:

  • Multă mișcare, alternând dușuri
  • Bea mult, mănâncă mese mici, sărate

Creșterea oboselii și performanța slabă cu dificultăți de respirație dependente de efort

Cauze:

  • Insuficienta cardiaca
  • Anemie
  • Boli pulmonare cronice, de ex. B. bronșită cronică
  • Emfizem

Măsura:

Oboseala rapida cu scadere in greutate, sete severa si urinare crescuta

Motiv:

Măsura:

Oboseală persistentă și lipsă de energie cu decolorarea maro a pielii; Greață, vărsături

Cauze:

Măsura:

Oboseală persistentă și încetineală cu umflarea feței și a limbii; piele uscata, par ras; Sensibilitate la frig

Motiv:

Măsura:

Oboseală persistentă cu o față vizibilă de lună plină; obezitate accentuată de trunchi la brațele și picioarele subțiri; Gât de taur; starea de spirit adesea deprimată

Cauze:

  • Sindromul Cushing cu terapie pe termen lung sau cu doză mare de cortizon
  • Boala Cushing

Măsura:

Oboseala persistenta; Scăderea părului pubian; Reducerea sânilor sau a testiculelor

Motiv:

Măsura:

Oboseală sau somnolență în timp ce luați medicamente; posibile tulburări de concentrare și memorie; posibil amețeli

Motiv:

Efecte/efecte secundare ale numeroaselor medicamente, de ex. B.

  • Sedative
  • Somnifere
  • Analgezice puternice (opioide)
  • Antihistaminice
  • Antidepresive
  • Neuroleptice
  • Medicamente pentru hipertensiune arterială

Măsura:

  • Vorbiți la următoarea vizită a medicului dacă găsiți acest efect secundar pe prospectul unui medicament prescris

Auto-ajutor:

  • Rețineți capacitatea redusă de reacție (de exemplu, în trafic)

Farmacia dvs. vă recomandă

Somn odihnitor.

Oboseala anormală este în primul rând un semn al unui somn prea mic sau slab. Experții recomandă 7 până la 9 ore de somn pe noapte din adolescență. Copiii de la școală au nevoie de ceva mai mult, seniori puțin mai puțin. Ar trebui să existe maximum 30 de minute între culcare și adormire. Ar trebui să vă treziți vizibil cel mult o dată pe noapte și apoi să vă întoarceți la culcare după cel mult 20 de minute.

Obiceiuri fixe de somn.

Cine în mod constant într-o fereastră de timp de max. A te culca timp de 60 de minute (adică între orele 22:00 și 23:00) îți întărește „ceasul intern” și te simți mai bine odihnit când ești treaz. Alte măsuri de igienă a somnului promovează un ciclu sănătos de somn-veghe: acestea includ

  • un dormitor răcoros și întunecat
  • nu utilizați televizor sau smartphone-uri în ultimele 2 ore înainte de culcare
  • renunțarea la mâncărurile de lux precum cafeaua și cantitățile mari de alcool înainte de culcare
  • Utilizați dormitorul doar pentru dormit (și sex), dar nu pentru mai mult de 30 de minute de lectură sau orice altceva
  • limitează o pui de somn după-amiaza la maximum 20 de minute
  • Luați în considerare posibilitatea de a avea dormitoare separate dacă partenerul este frecvent deranjat (studiile spun că aceasta este o măsură eficientă).

Munca de noapte și munca în ture sunt otravă pentru un somn bun. Dacă sunteți afectat, ar trebui să luați în considerare scutirea de la ture de noapte sau schimbarea locului de muncă cu ajutorul medical.

Eliminați simptomele carenței.

Adesea, oboseala este anemie (anemie), care poate A. cauzată de lipsa fierului sau a vitaminelor (B12, acid folic). În acest caz, schimbarea dietei sau adăugarea de fier sau vitamine ca supliment alimentar ar putea ajuta (de exemplu, pentru femeile însărcinate și vegani). Un deficit de vitamina D nu este, de asemenea, atipic în emisfera nordică - lumina soarelui veche este deosebit de utilă aici.

Schimbați medicamentul.

Se știe că unele medicamente vă fac să vă simțiți somnoros: acestea includ medicamente antihipertensive, antidepresive și antihistaminice. Dacă există reacții adverse severe, luați în considerare ajustarea dozei sau schimbarea ingredientului activ. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se întâmple singur, ci trebuie discutat întotdeauna cu medicul curant.

Fitoterapie.

Mai presus de toate, rădăcina de valeriană - și mai puțin puternic hameiul, balsamul de lămâie și floarea pasiunii - au un efect calmant și, prin urmare, sunt recomandate pentru tulburările de somn și epuizarea nervoasă. O doză suficient de mare este importantă pentru valeriană: Stiftung Warentest recomandă 900 mg extract de valeriană pe timp de noapte. Dacă simptomele depresive se adaugă oboselii, sunătoarea are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Din nou, se recomandă preparate testate științific și suficient dozate de la farmacie cu cel puțin 500 mg pe zi. Dar: sunătoarea nu ajută la depresia severă; în acest caz, luarea acesteia poate întârzia o terapie eficientă necesară. Prin urmare, simptomele depresive trebuie discutate întotdeauna cu medicul.

Managementul stresului și al conflictelor.

Există mulți factori de stres în viața de zi cu zi: fie că este vorba de ore suplimentare constante, de certuri cu partenerul sau de îngrijorarea cu privire la părinții bolnavi. Situațiile și comportamentele care provoacă stres excesiv și conflicte trebuie reconsiderate. În mod ideal, acest lucru duce la prioritizarea lucrurilor cu adevărat importante din viață - e. B. să-ți iei mai mult timp pentru tine. Chiar și la locul de muncă, multe surse de interferență pot fi cuprinse cu puțin efort - de ex. B. răspunzând la e-mailuri și apeluri numai la ore fixe.

Procedura de relaxare.

Terapiile de relaxare vă permit să vă deconectați de la viața cotidiană stresantă, fie îndepărtându-vă atenția de gândurile și plângerile negative, fie tratându-le într-un mod mai sănătos. Procedurile de relaxare pot fi mai orientate spre mișcare, cum ar fi B. Yoga, concentrați-vă asupra senzațiilor fizice (antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă) sau ajutați la „purificarea” minții (meditație). Masajele sau hipnoza oferă relaxare externă.

psihoterapie.

Încărcăturile nervoase puternice permanent duc adesea la simptome precum epuizarea, depresia sau sindromul oboselii cronice. Aici se încheie auto-ajutorarea - ajutorul psihoterapeutic profesional este la ordinea zilei. În funcție de preferințele personale, u. A. Alegeți între forme psihologice profunde, centrate pe client sau forme sistemice de terapie.