Oboseală suprarenală - 3 sfaturi pentru glandele suprarenale sănătoase - merită cu adevărat să trăiești

Sunați-ne: +49 061 65 - 38 77 63

Oboseala suprarenală este un fenomen al timpului nostru. Articolul meu vă explică ce anume se află în spatele acestui diagnostic și ce puteți face pentru a vă regenera.

Glandele suprarenale sunt două glande mici care stau deasupra rinichilor. Printre altele, produc doi hormoni importanți și cunoscuți - adrenalina și omologul său noradrenalina.

Știm cu toții că valul de adrenalină este așa ceva în zilele noastre. Suntem „gata să performăm” din toate părțile, mereu în deplasare, la următoarea întâlnire, la următoarea activitate de agrement - la următoarea vânătoare de chilipiruri. Organele noastre senzoriale sunt utilizate în mod constant, telefoanele mobile, internetul și imaginile rapide simulează o viață pentru noi cu o viteză dramatică.

Pentru sistemul nostru hormonal acest lucru înseamnă (văzut din punctul de vedere al neanderthalianului, care este încă omul său din noi), să furnizăm în mod constant adrenalină.

Adrenalina este necesară pentru a stimula procesele metabolice, care sunt necesare în perioade de alertă ridicată, sau pentru a le menține. Trebuie să fim mereu în gardă, mereu gata să fugim și să vedem situații complexe pentru a putea fugi dacă este necesar.

Adrenalina necesară pentru aceasta provine de la glandele suprarenale. Aceasta înseamnă că acestea sunt aproape continuu în producție, fazele de recuperare sunt mult mai scurte decât fazele de distribuție. Și dacă un sistem funcționează mai mult decât recuperează?

Oboseste. Se dezvoltă oboseala suprarenală.

În plus, alți hormoni extrem de vitali sunt produși în cortexul glandelor suprarenale - pe lângă hormoni sexuali, aldosteron, dehidroepiandrosteron (DHEA pe scurt) și cortizol. DHEA este antagonistul cortizolului.

Cortizolul este etapa preliminară a cortizonului, cu care aproape toți am avut deja experiență. De asemenea, joacă un rol important în toleranța la stres.

Acum, ce înseamnă mai exact atunci când vorbim de oboseală suprarenală?

Glandele suprarenale funcționează constant și la un moment dat performanța lor este epuizată. O oboseală inexplicabilă se instalează, suntem epuizați cronic, pot rezulta deraieri metabolice, până la epuizare și depresie. Simptomele sunt extrem de diverse, cu greu este posibil să le atribuiți glandelor suprarenale.

De aceea oboseala suprarenală (termen tehnic pentru acest fenomen) este încă adesea ignorată în medicina convențională.

Simptomele par relativ nespecifice. Ele pot fi la fel de ușor alocate altor boli legate de stres.

Puteți determina scăderea producției de hormoni în sânge, dar până când valorile arată un deficit de hormoni, persoana în cauză suferă de simptomele sale de mult timp.

Un test de salivă, care detectează nivelul de cortizol în mai multe momente ale zilei, pare a fi, prin urmare, singurul semnificativ. Aici puteți citi relativ exact cum este nivelul de stres din organism (auto-plătitor, fără asigurare de sănătate).

Deci, ce putem face cu oboseala suprarenală existentă?

Punctul 1: timpul planului

Regenerarea oboselii suprarenale durează mult. Epuizarea s-a dezvoltat, de obicei, de-a lungul anilor și, în consecință, durează mult timp să scadă. Cu o schimbare consecventă în viață, poate dura doi sau trei ani pentru a obține o stabilizare cu adevărat permanentă.

Așadar, vă rugăm să nu fiți nerăbdători, glandele suprarenale se pot regenera, dar trebuie să rămâneți cu ea cu răbdare și perseverență iubitoare.

Punctul 2: reducerea stresului

Unul dintre cele mai folosite cuvinte de astăzi. Știm că ar trebui să ne facem viața mai relaxată - dar cum funcționează exact asta?

Chiar dacă anulăm întâlnirile sau limităm activitățile (care apar de obicei de la sine din cauza epuizării extreme), avem totuși stres intern.

Reducerea efectivă a stresului este, din experiența mea, un proces intern continuu. Nu este suficient să schimbăm faptele din exterior, trebuie să căutăm înăuntru modul nostru de a face față cerințelor vieții.

Aici este de obicei important să ne împăcăm cu vechiul, să ne întărim iubirea de sine și să învățăm să diferențiem. Acesta este un proces care necesită o reflecție și o procesare regulată. Deci, aceasta este cea mai grea parte în ameliorarea glandelor suprarenale pe termen lung.

În cărțile mele „Ieși din roata hamsterului - și în viață” și „Iartă - și l (i) ebe - cum poți renunța la durerea emoțională” vei găsi instrucțiuni utile despre cum să procedezi exact. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., primiți sfaturi sau asistență profesională, acest lucru este foarte util dacă doriți să vă uitați la propriile lucruri dureroase și să le dați drumul.

Punctul 3: optimizează-ți dieta

Cu acest sfat puteți experimenta deja o mare ușurare. Cortizolul joacă un rol deloc neglijabil în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Fluctuațiile în starea cortizolului conduc, de asemenea, la fluctuații ale zahărului din sânge. La rândul nostru, acest lucru ne face să simțim găuri de energie, hipoglicemie și slăbiciune.

Este deosebit de important ca persoanele cu oboseală suprarenală să mănânce în mod constant în mod regulat. Deci, setați cu adevărat ceasul.

În timpul zilei, ar trebui să luați o masă mică la fiecare 4 ore. Mic, astfel încât organismul dvs. să nu fie împovărat cu munca digestivă grea. În caz contrar, nivelul zahărului din sânge crește foarte brusc și apoi scade cu atât mai mult.

Hipoglicemie - vă rog să nu o remediați așa!

Evitați o scădere excesivă a zahărului din sânge prin gustări consistente, o mână mică de nuci, o porție mică de legume sau o porție mică de cereale integrale fără gluten (quinoa, amarant, mei etc.) sunt suficiente.

A Încercați mese mai frecvente cu alimente crude Merită, deoarece îl puteți folosi pentru a reduce alimentele grase dificil de digerat (sosuri smântână, mâncăruri din carne) și alimentele cu cereale grele (paste, muesli, pâine).

O trecere temporară la mâncare vegană - merită, de asemenea, deoarece salvează, de asemenea, organismului o mulțime de muncă digestivă.

Vă rugăm să rețineți că nu se numește „muncă digestivă” degeaba.

Corpul dvs. este deja foarte epuizat și, prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor ușor digerabile. Și sensibilitățile sunt foarte individuale - încercați-l este motto-ul!

Odată cu optimizarea dietei, aveți la îndemână un instrument puternic pentru a vă ajuta.

Așa că ajungeți puțin la punctul 2, Reducerea stresului A. Oricine se ocupă de propria nutriție practică auto-îngrijire activă.

Se ocupă de ceea ce are cu adevărat nevoie. Și astfel se apropie puțin mai mult de propriile sale nevoi.

Ce este tariful ușor:

cereale fără gluten germinate și ușor gătite, precum quinoa, amarant, mei
în plus, fructe cu un conținut redus de zahăr, cum ar fi zmeură, afine, mure, fructe de padure josta (fără banane, pere sau struguri - bogate în zahăr)
Nuci (înmuiate peste noapte), semințe (semințe de floarea-soarelui încolțite, semințe de in, semințe de susan)
orez brun fiert
supe ușoare de legume, legume la aburi (dovlecei, vinete, roșii, morcovi), legume de varză numai dacă sunt cu adevărat tolerate
Pește aburit în apă, carne de pasăre (fără feluri de mâncare, nici prăjit, nici prăjit)
smoothie-urile verzi cu ierburi sălbatice sunt mari furnizori de minerale)
mese fără lactoză

În general, reduceți carbohidrații sub formă de pâine, chifle, paste și muesli!

Dacă vă schimbați dieta în mod constant, probabil că veți pierde una sau două kilograme în plus de greutate, prin care revenim la punctul 2 - Reducerea stresului!

Punctul 3: exerciții regulate

În mod deliberat, nu numesc acest punct sport! Sportul, așa cum se practică mai ales astăzi, poate fi stresant pentru un corp slăbit.

Mă refer la unități de exerciții moderate, pe scurt, unități de timp adaptate individual. Singurul lucru care contează cu adevărat este regularitatea cu care vă exercitați.

Veți atinge două obiective:

Reduceți adrenalina cu ea (Reducerea stresului) și relaxați-vă mental.
Vă creșteți tensiunea arterială (care este de obicei foarte scăzută în cazul oboselii suprarenale) și vă asigurați mai mult oxigen în corp și creier (scuze ...!). Și te simți mai bine mental.
Odată cu creșterea antrenamentului, experimentezi că corpul tău devine mai eficient, te simți mai rezistent - și acesta este un avantaj neprețuit dacă te percepi încetinit, epuizat și nu mai capabil.
Exercițiul în aer proaspăt te scoate la soare, te umpli în același timp cu vitamina D, eliberarea de serotonină este stimulată - și stările tale depresive sunt reduse.

Deci, vedeți, exercițiile fizice moderate, dar regulate vă vor ajuta să deveniți o persoană mai sănătoasă.

Punctul 4: regularitate și ritualuri

Oboseala suprarenală este în mod clar o boală legată de stres. Bazele toleranței la stres sunt puse la o vârstă fragedă (experiențe din copilărie, traume, boli, mediu social), dar la vârsta adultă putem învăța să ne stabilizăm singuri și cu auto-gestionare.

Și, așa cum se potrivește unui copil stresat, glandele suprarenale stresate au nevoie, de asemenea, de regularitate. Și asta înseamnă ritualuri.

Suntem legați de obiceiuri, inclusiv de organele noastre.

Sprijină-te încercând să încorporezi ritualuri fixe în lumea de astăzi flexibilă, adică neregulată, de zi cu zi. Aceasta include o rutină zilnică regulată, în ciuda tuturor obligațiilor.

Ore fixe de mic dejun (ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme), ore fixe de odihnă (care pot fi și 10 minute de somn la birou), igiena somnului, rutine alimentare etc.

Nu știi cum să o faci?

Analizează-ți rutina zilnică în următoarele trei zile.

Cum îți prepari cafeaua dimineața? Cu siguranță ai un ritual pentru a te pregăti pentru ziua de dimineață.
Cum este reglementată rutina ta zilnică în mare măsură? Programul de lucru oferă deja un cadru.
Unde ai putea încorpora pauze de 10 minute? Fii cu adevărat creativ aici!

Aduceți copiii la antrenament la prânz? Planificați încă 10 minute și, înainte de a merge direct la următoarea întâlnire după livrarea copiilor, închideți ochii în mașină în parcare timp de 10 minute și permiteți-vă o pauză.

În loc să mergi la următoarea gustare cu colegii tăi la prânz, stai pe o bancă și închide ochii, mergi într-o călătorie interioară.

Sau faceți o plimbare conștientă în acest timp, concentrați-vă pe cântatul păsărilor, mirosurile și culorile.

Veți găsi astfel de oportunități - cu siguranță!

Lasă creativitatea să se elibereze, indiferent de ce cred ceilalți despre tine! Pentru că dacă faci asta - te-ai întors la punctul 2!

Practicați îngrijirea de sine activă și, astfel, reducerea stresului!

Rezumat:

Oboseala suprarenală este rezultatul stresului pe termen lung.
Principalele caracteristici sunt epuizarea cronică, plumbă și simptomele nespecifice până la stările depresive, inclusiv.
Un test de salivă oferă claritate cu privire la nivelul zilnic de cortizol.
Regenerarea glandei suprarenale necesită timp, autogestionare și reducerea stresului.

Măsurile utile sunt:

Lucrul prin propriile tipare de stres
Construirea adevăratei îngrijiri de sine
Schimbați dieta în mese obișnuite cu alimente ușoare, foarte digerabile
Aprovizionare echilibrată de minerale (suplimentarea, dacă este necesar)
exerciții fizice moderate
Introducerea ritualurilor și regularitatea
Suport naturist

Există numeroase opțiuni de supliment naturist, dar acestea aparțin mâinilor unui terapeut cu experiență. Recomandările date aici nu înlocuiesc diagnosticul și terapia de către un medic sau un medic alternativ.