Obstacole atunci când slăbești

Motivația este acolo, kilogramele se varsă și cântarul este fericit. Dacă n-ar fi fost aceste capcane perfide.

Lansat: 8 ianuarie 2014 | 00:00

Poticnire 1: gânduri negative

Pentru dvs., proiectele de dietă au fost de obicei însoțite de un efect de yo-yo ulterior? Și te gândești: „Pierderea în greutate nu are sens oricum. Oricum va merge prost. " Amintiți-vă: gândurile negative conduc la o spirală descendentă.

Asa functioneaza: Mai întâi, conștientizează gândurile tale. Poate că propriul critic interior al corpului tău apasă în mod constant pe „Replay” și desfășoară mantric propoziția „Tu nu ești atrăgător”. Mai întâi, lasă-i să te certă. Oricine încearcă să suprime forțat gândurile negative trebuie mai întâi să muște de granit. Lăsați fluxurile de gândire să continue un timp și apoi apăsați butonul „opriți”. Înlocuiți negativul cu un gând pozitiv. Nu căutați motive pentru care nu funcționează. În schimb, găsiți soluții care să vă aducă un pic mai aproape de obiectivul dvs. pe termen lung.

Poticnire 2: lipsa timpului

Gătitul sănătos consumă prea mult timp? Nu ai timp să vizitezi centrul de fitness? În rezumat, credeți că o dietă nu poate fi de fapt integrată în viața dvs. de zi cu zi? greşeală!

Asa functioneaza: Planificați-vă unitățile de exerciții cu cel puțin o săptămână în avans și înregistrați-le în jurnal. Considerați aceste intrări obligatorii - similar unei întâlniri de afaceri importante. Chiar și pregătirea unei mese sănătoase nu trebuie să vă consume toate resursele de timp. Salatele de cereale și paste sunt mâncăruri care economisesc timp, care pot fi preparate cu ușurință cu o zi înainte. Ciorbele umplute cu baloane termice fac o masă sănătoasă în combinație cu o felie de pâine integrală.

Capcana 3: Plictiseala în timpul exercițiului

Îmbrăcați-vă echipamentul sportiv și începeți! În ultimele două săptămâni, ați fost condus de o ambiție irepresibilă, medie, dar extrem de scurtă? Acum motivația ta pare să ia o pauză neaprobată. Trebuie să te ridici pentru antrenament. Sau îl puteți lăsa la fel și puteți trage concluzia după cum urmează: Sportul este incredibil de plictisitor!

Cum să te descurci? Pe de o parte, ar trebui să găsiți sportul care vi se potrivește. Nu are rost să te chinui într-un centru de fitness dacă de fapt preferi exercițiile în aer liber. Încercați doar diferite sporturi. Pe de altă parte, ar trebui să oferiți divertisment. Intalneste-te cu prietenii pentru sport sau motiveaza-te cu muzica ta preferata. Stimulii acustici măresc performanța antrenamentului - oamenii de știință sunt, de asemenea, convinși de acest lucru. Motivul pentru aceasta: Pe de o parte, muzica reduce percepția efortului, pe de altă parte, ritmul tipului de mișcare este susținut în mod ideal de ritmuri uniforme.

Poticnire 4: pofta de mâncare

Cravings este un „contemporan” extrem de urât care pare să apară de nicăieri și acționează destul de captivant. Dar cum se întâmplă? Dacă vă abțineți să mâncați mult timp, nivelul zahărului din sânge scade aproape până la fund. Pentru a ridica din nou nivelul, corpul raportează: „Atenție, situație de urgență! Aportul alimentar este urgent necesar! ". Din păcate, acest semnal SOS endogen este un „teren de reproducere” bun pentru consumul excesiv.

Cum să te descurci? Găsiți-vă declanșatorul personal pentru poftele alimentare. Stresul și durerea sporesc nevoia de alimente bogate în energie. Intervalele lungi între mese provoacă, de asemenea, consumul necontrolat de binge. Cu toate acestea, un nivel constant de zahăr din sânge împiedică acest lucru. De aceea, acordați atenție unui aport regulat de alimente, unei diete echilibrate și nu săriți peste mese.

Punct de blocare 5: invitații la masă

În primul rând, vestea proastă: conform unui studiu realizat de Wayne State University, weekend-urile strică rapid planurile de slăbire. Motivul pentru acest lucru: în societate sunteți repede tentați să mâncați mai mult. Vestea bună: orgiile gourmet sunt permise - cu condiția să fie luate în considerare în mod specific.

Cum să te descurci? Numai soldul săptămânal contează, adică caloriile totale la sfârșitul unei săptămâni. Principiul din spatele acestuia este simplu: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, pierzi în greutate. Pur și simplu echilibrați mesele generoase cu unități de exerciții suplimentare sau mâncare ușoară. Mâncarea din restaurante nu trebuie neapărat să devină o capcană pentru calorii.

Poticnire 6: interdicții

„Nu vă gândiți la un elefant roz!”. Ei bine, jocul nu ar trebui să fie nou. Linia de jos este, totuși, întotdeauna actuală. De fapt, interdicțiile sporesc recursul. Subconștientul nostru nu se poate identifica deloc cu cuvântul „nu”. Rezultatul: negațiile sunt pur și simplu ignorate. Și astfel elefantul roz, care ar trebui să dispară de fapt, continuă să danseze în fața ochilor tăi. Vă întrebați: ce legătură are proboscida colorată cu dieta mea? Ei bine, multe! Cei care își interzic mâncarea își vor dezvolta inevitabil pofta de ea.

Cum să te descurci? Evitați să împărțiți mâncarea în categorii „bune” și „rele”. Orice lucru care are un gust bun este permis. Important: fii cu ochii pe măsură! Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin integrarea dulciurilor și a altor delicatese în meniu, astfel încât să puteți pierde în greutate cu succes și pe termen lung.!

Articole similare

Ai început să slăbești motivat și acum este timpul să rămâi cu el. Află aici cum poți continua să fii motivat să slăbești în mod durabil!

Vrei sa slabesti? Dar nu poți începe cu adevărat? Aflați aici cum să faceți primii pași, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod durabil și fără dietă!

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu