Obțineți caloriile de care aveți nevoie din grăsimi, lucruri nesănătoase, zona alimentară
Obținerea caloriilor de care aveți nevoie din grăsimi/articole nesănătoase
de Meduze64 »11 iunie 2019 10:16
Aveți o zi bună minunată, dragă comunitate Andro.
În acest fir (are-you-a-clean-eater-t278397.html) a fost arătat de ciudat în masă, în special la pagina 2, că printre altele Zahărul etc. nu este la fel de dăunător pe cât este întotdeauna descris. Acum l-am interpretat ca însemnând că trebuie întotdeauna să obțin cel puțin 2g de proteine pe kg de greutate corporală, să mănânc suficiente fructe și legume, să am suficiente grăsimi și, desigur, un surplus caloric pentru a acumula. Fie că umplu restul cu zahăr nu contează cu adevărat, bineînțeles că nu ar trebui să exagerați și să mâncați 2 bare de ciocolată, este clar - dacă am înțeles greșit, desigur, mă puteți corecta.
Deci întrebarea mea acum ar fi dacă eu, de ex. Pot să mănânc 2500 de calorii „curate” în fiecare zi și să umple restul de 600-700 cu lucruri destul de nesănătoase, cum ar fi fursecuri, ciocolată, Pepsi etc., astfel încât să intru într-un exces sau să am o greșeală masivă undeva.?
Ești binevenit să-mi dai de gândit, mulțumesc foarte mult
Re: Obținerea caloriilor de care aveți nevoie din grăsimi/articole nesănătoase
de Axelander »11 iunie 2019 10:31
Desigur, puteți să filtrați singur ceea ce un utilizator Andro cu 200 de postări a ieșit în 2013, deoarece sună potrivit pentru dvs. și este mai plăcut.
Personal, nu cred că carbohidrații sunt carbohidrați și că sursa nu ar trebui să conteze. Simțul comun dictează numai asta.
cu 2g de proteine ai început destul de mult mai jos
La întrebarea dvs., desigur, puteți face asta. Dar ar trebui să știți că acest lucru nu este optim. obții doar ceea ce ești dispus să investești.
Desigur, obiectivele și mediul tău joacă un rol. Trebuie să fie fezabil pentru dvs. Cati ani ai . ai o familie. trebuie să mănânci cu copiii seara . femeia se înclina.
toate astea . vrei doar să te menții în formă.
De cele mai multe ori vă recomandăm o dietă curată de 90% . 10% după dorință . Cea mai mare parte a rahatului este probabil reprezentat că mâncați 100% conform planului de Duminică-Vineri și să vă delectați cu 1-2 mese sâmbătă.
Numai dieta ta face o mare diferență în ceea ce privește bunăstarea.
Ceea ce faci din asta depinde în cele din urmă de tine. nu este bine sau rău
Re: Obținerea caloriilor de care aveți nevoie din grăsimi/articole nesănătoase
de Meduze64 »11 iunie 2019 11:04
Doar pentru că a fost scris în 2013 nu înseamnă că este greșit acum. Laptele și ouăle au fost, de asemenea, suspectate de a provoca cancer de 20 de ani și sunt apoi superalimentul prin excelență.
Problema cu mine este pur și simplu că sunt un consumator foarte prost și lucrurile îmi ies din urechi la 3000 kcal. Alimentele „nesănătoase” mi-ar face mult mai ușor, deoarece îmi pot umple rapid caloriile acolo, ceea ce, desigur, este foarte bun pentru bunăstarea generală. Am de ex. o dispoziție mult mai bună datorită unui consum relativ ridicat de zahăr. (Poate vorbi doar, dar funcționează)
Desigur, nu mănânc „nesănătos” tot timpul, am și pui, orez, paste, cartofi, multe legume și toate lucrurile alea minunate de sănătoase. Sunt, desigur, conștient de faptul că dieta nesănătoasă nu ar trebui să predomine, dar din punct de vedere al bunului simț nu văd o problemă cu răsfățarea într-o bară de ciocolată atunci când sunt relativ curat pentru restul timpului. Mai ales că nici nu intenționez să urc pe scenă.
Dacă țineți tot timpul la o dietă atât de sănătoasă, respectați-vă. Dar, din când în când, am nevoie doar de ceva nesănătos, astfel încât motivația mea să nu scadă (așa cum ați menționat deja) pentru mine, ar fi prea prost după o lună cel mult să mănânc doar lucruri curate și m-aș opri.
Dar da, în primul rând vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs., care mi-a confirmat puțin presupunerea
P.S: Proteina de 2g este complet în regulă pentru naturali, nu-i așa? Potrivit diverselor surse, consumul de proteine ar trebui crescut doar dacă luați substanțe de susținere sau dacă următoarea eroare s-a strecurat deja în mine?
Re: Obținerea caloriilor de care aveți nevoie din grăsimi/articole nesănătoase
de Albuin »11 iunie 2019 11:15
Da, 2g sunt complet suficiente, mai ales că deja consumați mai mult decât este necesar. Deci, nu intrați în panică, rămâneți cu ea.
Mai întâi am vrut să scriu „OK, nu te stresa, regula 80-20 reglementează”. Și pentru o viață normală, de zi cu zi, care se potrivește. Și în ceea ce privește sănătatea și condiția fizică, se potrivește și asta.
DAR la a doua postare:
Experimentați puțin mai mult cu mesele/rețetele dvs. Curat nu înseamnă orez + pui + broccoli sau fulgi de ovăz + zer + fructe de pădure. Gândiți-vă mai mult la acest lucru ca la un sinonim pentru carbohidrați cu lanț lung, proteine slabe și legume/vitamine. Salata de mozzarella cu rulouri integrale este la fel de sănătoasă, la fel ca și spaghetele cu sos bolonez de casă.
Urmați macrocomenzile și gătiți-vă, apoi sunteți de fapt destul de în siguranță pe drum. Și când există dorința de ceva dulce, răsfățați-vă cu el și bucurați-vă de el.
Re: Obținerea caloriilor de care aveți nevoie din grăsimi/articole nesănătoase
de Axelander »11 iunie 2019 11:26
Aș include deja „2013”. Conștientizarea societății despre nutriție s-a schimbat, de asemenea, dramatic de-a lungul anilor.
Nici ouăle dvs. nu produc cancer, produc colesterol rău, plăci în artere și atacuri de cord. Dar acest lucru a fost infirmat de atunci și se datorează probabil operațiilor genetice. De asemenea, ouăle Omega 3 au apărut doar în ultimii ani.
De asemenea, cred că industria zahărului a avut mai multe de spus atunci.
Dar nu vreau să mă precizez doar în 2013, ci și că utilizatorul a scris doar că este inofensiv (printre multe alte site-uri care contrazic acest lucru). dar aș pune-o la îndoială.
Aș prefera, de asemenea, să las experiențe, ceva de genul antrenorilor de nutriție, oameni care se ocupă de asta, citind bine pe partea laterală. Luați-vă problema. Acum nu micile pachete de fitness germane de pe youtube. Mai degrabă urmați numele mari.
Dar chiar nu vreau să te împușc aici. După cum am spus, trebuie să vă bucurați de el și poate doriți să mențineți sportul pe termen lung. Dacă te forțezi doar în lucruri care nu-ți plac de fapt, vei fi în cele din urmă complet afară din fereastră.
Totul depinde de statutul și obiectivele tale etc. Continuați așa și vedeți cum avansați sau dacă vă puteți menține nivelul atunci când este important pentru dvs.
Poate că la un moment dat va veni un moment în care vrei să scoți un pic mai mult din ea și să fii motivat, atunci poate că va funcționa cu 1 tablă mai puțin pe lună și vei vedea din nou progresul.
Ai dreptate cu privire la substanțele de susținere, dar nu numai. În funcție de antrenament și intensitate și progresul dvs., este mai mult ca 2g.
Mi-am păstrat întotdeauna proteinele foarte ridicate, carbohidrații și grăsimile fiind moderate. Caloriile mele aproape acoperite de proteine. Dar îmi place și așa. Acesta este doar felul meu