Obțineți metabolismul după dieta EAT SMARTER

Fitness Doc Prof. Ingo Froböse vă va explica ce rol decisiv joacă metabolismul pentru sănătatea noastră, cum puteți măsura rata metabolică bazală și scăpa de ciclul yo-yo.

Cuprins

Ce înseamnă metabolismul?
Când este perturbat metabolismul?
Cum puteți stimula metabolismul?
1. Reguli de turbo metabolism pentru dieta
2. Reguli de metabolism turbo pentru mai mult exercițiu
Cunoștințe de luat

Ce înseamnă metabolismul?

metabolism, După cum se numește științific metabolismul, este totalitatea tuturor proceselor biochimice care au loc în celulele noastre. Aceste procese ne mențin corpul în viață, de exemplu prin descompunerea substanțelor nutritive din alimente, furnizarea de energie atunci când organismul are nevoie de ea sau transportarea deșeurilor din organism.

Pe de o parte, corpul se bazează pe substanțele nutritive pe care ni le furnizăm, dar și pe rezervele care se acumulează în organism. Acest lucru ne asigură că „funcționăm” întotdeauna și avem suficientă energie pentru ziua respectivă.

Când este perturbat metabolismul?

Un metabolism sănătos funcționează ca un motor bine uns cu ulei: „combustibilul” este ars și ajunge exact acolo unde mașina are nevoie de el. Uneori, însă, motorul se bâlbâie: atunci substanțele nu ajung acolo unde sunt necesare. De exemplu, diabetul zaharat este o boală a metabolismului glucidic. Când diabetul de tip I este prezent, pancreasul nu produce suficient insulină hormonală, ceea ce determină absorbția și procesarea zahărului de către celule.

Cu toate acestea, metabolismul poate fi, de asemenea, încetinit, de exemplu după o pierdere rapidă și severă în greutate. În 2016, un studiu al cercetătorului american Kevin Hall a provocat senzația: Hall i-a urmărit pe candidați la emisiunea de televiziune „The Biggest Loser” timp de șase ani și a constatat că metabolismul subiecților săi a încetinit permanent atât de mult ca urmare a programului de slăbire, încât a făcut era aproape imposibil să păstrezi permanent greutatea dorită.

Deoarece o dietă în care se consumă permanent mai puține calorii decât consumă organismul înseamnă stres pentru organism: se adaptează la o fază a foamei și reduce procesele metabolice la minimum. Nu numai de la cercetările lui Hall am știut că metabolismul funcționează la un nivel mai scăzut decât înainte, chiar și după o dietă. Rezultatul: necesarul zilnic de calorii scade. Puțin mai departe cu fiecare dietă.

V-a adormit metabolismul? Există cinci sfaturi despre metabolismul turbo în videoclip:

Cum puteți stimula metabolismul?

Cea mai importantă maximă este: activați-vă metabolismul! Numai așa veți avea succes și vă veți pune corpul în formă pas cu pas. Mai jos aș vrea să vă ofer câteva Regulile turbo metabolismului că ar trebui să ții la inimă cât mai des posibil și să te integrezi în viața ta de zi cu zi.

Reguli de turbo metabolism pentru dieta

Pentru a oferi metabolismului turbo ceea ce are nevoie, ar trebui să luați în considerare următoarele sistematici atunci când mâncați:

energie ridicată dimineața: Alimentele bogate în carbohidrați și unele grăsimi sunt cu siguranță permise. Celulele au nevoie de ambele pentru a se putea adapta la metabolismul energetic cu efect turbo după o noapte mai mult sau mai puțin lungă.
bogat în substanțe vitale la prânz: O mulțime de legume, fructe, carne (sau pește) ar trebui să fie în meniu. Pe de altă parte, ar trebui să vă țineți mâinile departe de fast-food și gustări gata preparate.
seara bogat în materiale de construcție: Recuperarea și regenerarea sunt în program. Având în vedere acest lucru, ar trebui să evitați în mare măsură carbohidrații și, în schimb, să vă bucurați de alimente bogate în proteine. Dacă nu îți vine să gătești, poți amesteca un shake de proteine delicios.

De asemenea, important: Evitați gustările între mese - gustarea împiedică metabolismul să aibă un efect eficient și crește în mod repetat nivelul de insulină inutil. Gustările includ, de asemenea, cappuccino, latte macchiato & Co. - numai cafeaua neagră, ceaiurile din plante și, desigur, apa nu sunt incluse în gustări, între care ar trebui să existe în mod ideal o pauză de cel puțin patru ore.

Metabolismul nostru funcționează în mod eficient în mod eficient între orele 10 a.m. și 12 p.m. dimineața și de la 5 p.m. la 7 p.m. Aceste vremuri sunt deosebit de potrivite pentru antrenamentul muscular și de rezistență. Noaptea, însă, accentul este pus pe regenerare și relaxare. Metabolismul nostru nu este deosebit de activ în această fază.

Reguli de metabolism turbo pentru mai mult exercițiu

Fără o activitate fizică suficientă, metabolismul nu se poate schimba niciodată în turbo. Cu toate acestea, exercițiul nu este necesar doar ca parte a unui program fix de sport și antrenament - ar trebui să vă asigurați, de asemenea, să fiți activi în viața de zi cu zi. În cel mai bun caz, antrenamentul constă dintr-un amestec de unități de forță și rezistență, fie în combinație, fie separat.

Sfatul meu pentru dvs. este: creșteți rata metabolică bazală! Cifra de afaceri țintă poate fi crescută dacă sunteți foarte activ în timpul zilei și faceți sport. Energia care este apoi consumată suplimentar este denumită producție. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt atât de importante dacă doriți să slăbiți eficient. Oricine mănâncă mai puțin pentru a pierde în greutate și renunță complet la mișcare își reduce automat rata metabolică bazală și se asigură că organismul se obișnuiește cu aportul de energie mai mic. În schimb, pierderea în greutate este de obicei urmată de temutul efect yo-yo. Deoarece după alimentarea cu energie redusă, corpul păstrează toată energia pe care o primește pentru a supraviețui următoarei perioade de foame.

Aici aflați cum puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală.

Acest lucru, de exemplu, este potrivit pentru a vă crește rata metabolică bazală prin efort Antrenament de 9 minute remarcabil. În antrenamentul intensiv al circuitului, exercițiile sunt finalizate unul după altul fără pauze - până când ați terminat o rundă, circuitul. În acest fel, mușchii pot fi întăriți într-o manieră țintită și metabolismul poate fi accelerat. Nu lăsați numele să vă amâneze și să faceți antrenamentul în ritmul dvs. pentru moment. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât timpul de antrenament va fi mai scurt.

Aș dori, de asemenea, să vă recomand câteva sfaturi și trucuri încercate: luați scările în loc de lift, coborâți mai devreme dintr-o stație de autobuz sau de tren și mergeți pe jos până la serviciu sau la apartament. Cumpărați un pedometru și stabiliți-vă un obiectiv de 10.000 până la 12.000 de pași pe zi.

Cunoștințe de luat

Metabolismul, numit și metabolism, este implicat în toate procesele care susțin viața din corpul nostru. Printre altele, controlează procese precum descompunerea substanțelor nutritive din alimente, furnizarea de energie de care organismul are nevoie și transportul de materiale reziduale din organism. Se face distincția între metabolismul glucidic, al proteinelor și al grăsimilor.

Dietele în care organismul este flămând poate încetini metabolismul permanent. Acest lucru duce adesea la o creștere în greutate reînnoită: așa-numitul efect yo-yo.

Pentru a vă stimula metabolismul, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete echilibrate și a unui exercițiu suficient. Adaptați-vă dieta la metabolismul dumneavoastră consumând un conținut ridicat de carbohidrați dimineața, bogat în substanțe vitale la prânz și bogat în proteine seara. Antrenamentul de forță vizat și exercițiul suficient în viața de zi cu zi vă pot crește rata metabolică bazală și, astfel, vă pot crește metabolismul.