Obțineți rapid ceva de prânz - 5 sfaturi
... dar ce ar trebui să cumpăr?
Întrebarea din nou în fiecare zi: Ce ar trebui să primesc de la supermarketul din colț pentru prânz în birou? Colectiv, întreaga echipă de birou își propune să asaltă magazinul. Ei bine, acum sunteți răsfățați pentru alegere - gustare sănătoasă sau nu?
Nu râdeți, pentru că mulți aleg instinctiv lucruri greșite în această situație. Cola ca băutură, masă gata preparată de la congelator, sandviș cu conținut gras sau chiar pâine de carne, rulou de șnițel - lista este lungă. De mult nu a mai avut nimic de-a face cu a mânca mai bine!
Ascuți-ți din nou instinctele ...
Din păcate, propriul tău instinct nu mai este atât de virginal, deoarece publicitatea și mult mai mult le-a încurcat. De aceea alegi aproape automat produsele gustative nesănătoase. Dar ar trebui să lupți puțin împotriva acestui lucru. Probabil că sunteți familiarizat cu elementele de bază ale unei diete sănătoase. Și cu aceste cunoștințe de bază, trebuie să-ți depășești instinctele.
Pentru că doar cei care pot suprima întinderea instinctivă pentru raftul de gustări vor face mai devreme sau mai târziu alegerea corectă. Câteva sfaturi nu fac niciodată rău și de aceea sunt mai jos cinci reguli de bază, ceea ce ar trebui să ajute puțin la alegerea corectă.
Regula 1 - Preferă cerealele integrale
Fibra este foarte importantă. Și produsele integrale din cereale abundă fibre sănătoase. Fibrele dietetice ajută digestia în mod corespunzător, ceea ce poate preveni somnul digestiv obișnuit. Prin urmare, alimentele bogate în fibre trebuie să fie prima dvs. alegere. De aceea, în colțul pentru pâine se aplică următoarele: numai produsele de patiserie cu cereale integrale sunt permise în căruciorul de cumpărături pentru prânz la birou.
Regula 2 - Evitați alimentele grase și zaharate
Tot ceea ce este gras și zahăr nu numai că paralizează digestia, ci și te face să te simți obosit și obosit. Prin urmare, carnea prăjită, pâinea de carne, mâncarea rapidă etc. nu este prânzul potrivit. Același lucru este valabil și pentru gustările dulci (cașcaval, gogoși, prăjituri, ciocolată, biscuiți etc.). În caz contrar, veți face un pui de somn după prânz la birou.
Regula 3 - sunt necesare legume
legumele sunt sănătoase, care nu poate fi subliniat des. Ca gustare la prânz, salatele, legumele tocate, produsele pentru legume, tartine de legume etc. sunt deosebit de potrivite. Dacă colegii glumesc că acest lucru nu vă umple, aveți un atu în mână: deoarece mâncarea din regula 1 este cu adevărat plină - fibra din produse din cereale integrale.
Regula 4 - Lucruri dulci cu măsură, dar nu în masă
Lucrurile dulci nu trebuie interzise în totalitate. Pentru că se știe că ciocolata te face fericit. Dar diferența este în cantitate. Și cu o gustare dulce poți fi atentă și la ceva sănătos. Pentru că acum există alternative bune în supermarket: barurile cu muesli, Vafe de orez cu strat de ciocolata, Biscuiți din cereale integrale cu și fără ciocolată etc.
Regula 5 - O mulțime de lichid - dar nu dulce
Băutul este foarte important. Necesarul de lichid nu trebuie subestimat, chiar dacă sunteți așezat. Și mulți suferă de oboseală pentru că pur și simplu nu beau suficient. În plus, atunci când consumați produse din cereale integrale, în general ar trebui să beți mai mult, deoarece acestea se umflă mult. Asa de: bea mult! Cele mai bune sunt apa, apa minerala, ceaiul neindulcit si sucurile de vitamine foarte diluate. În niciun caz nu sunt adecvate sucurile de fructe din pachetul tetra cu mult zahăr și sucuri concentrate.
Iată câteva gustări ușor de pregătit și de luat cu tine de acasă: