OBȚINEȚI ȘI RĂMÂNEȚI ÎMPĂRȚAT
Una dintre cele mai frecvente întrebări care mi se adresează este „Cum reușești să rămâi atât de subțire?” Ei bine, nu am fost niciodată grasă, dar au fost momente când am fost mai rotund. Măsurat în kilograme, am avut încă zece kilograme mai bune și diverse încercări de dietă eșuate pe coaste. Astăzi am distribuit în mod constant 60 de kilograme la 1,76. Am fost atât de subțire de vreo cinci ani și asta fără dietă. Iată iluminarea mea subțire. Se compune din doi stâlpi:
1. Gata cu pâinea!
Pentru mine asta a însemnat o schimbare uriașă, deoarece până atunci planul meu de nutriție era relativ simplu. Pâine dimineața, la prânz, seara, desigur cu mult unt și brânză. Mi-am copt chiar și pâinea de 20 de ani. Așa că am fost un adevărat maniac al pâinii. Dar pâinea este pufoasă și are tone de carbohidrați.
Pentru mine asta a însemnat o schimbare uriașă, deoarece până atunci planul meu de nutriție era relativ simplu. Pâine dimineața, la prânz, seara, desigur cu mult unt și brânză. Mi-am copt chiar și pâinea de 20 de ani. Așa că am fost un adevărat maniac al pâinii. Dar pâinea este pufoasă și are tone de carbohidrați. Am vrut să las asta deoparte. Pentru a compensa faptul că nu am mâncat pâine, mi-am permis să mănânc orice altceva - și prin asta mă refer cu adevărat la TOT. Gata cu numărarea caloriilor stupide. Când corpul meu a strigat după ciocolată, a luat-o. Jetoane, da și jetoane. Friptură de porc cu găluște și sos - aduceți-o mai departe. Cu o singură avertisment! Și aici ajungem la punctul 2. Cea mai importantă regulă pentru a deveni subțire și mai ales pentru a rămâne.
2. Două mese pe zi, nu mai mult! Și apoi o pauză lungă până la următoarea masă. Ar trebui să existe între 12 și 16 ore între ultima și următoarea masă. De exemplu, când mănânc seara, dacă îmi place să-l mănânc abundent și tot ce vreau - cu excepția pâinii - omit micul dejun a doua zi dimineață. În funcție de modul în care te simți, uneori și prânzul. De cele mai multe ori, totuși, mi-e foame în jurul orei 14 și mănânc orice îmi place - cu excepția pâinii. Ador puiul, peștele, avocado, legumele etc. După-amiaza mă răsfăț cu cookie-urile mele obligatorii. Am nevoie de ea, altfel mă simt prost. Și apoi cina din nou.
Desigur, puteți schimba planul. Micul dejun și prânzul, dar apoi săriți peste cină. De exemplu, dacă nu mănânc nimic seara, mă răsfăț cu un mic dejun grozav cu tot ce-mi dorește inima. Ouă prăjite, brânză, muesli și bineînțeles pâine cu el. Sunt permise excepții,
Corpul meu a devenit atât de obișnuit cu acest ritm, încât nu mi-e foame în intervalele de post. Când stomacul meu mârâie, beau mult ceai sau mă răsfăț cu o cafea albă. Nu este ideal, dar mă bucură.
Între timp, știința a aflat că acest așa-numit post de intervale este cel mai sănătos mod de a mânca pentru noi, oamenii. Corpurile noastre, care relativ vorbind, au trăit abia recent într-un mediu în care mâncarea este disponibilă 24 de ore, provine dintr-o epocă preistorică în care oamenii au fost foarte norocoși să aibă mâncare în peșteră de două ori pe zi.
Postul pe intervale nu este o dietă clasică, ci doar să te abții de la mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Cât timp ar trebui să dureze această renunțare, fiecare se poate adapta la propriul ritm. Sistemul 16/8 este popular. Puteți mânca opt ore pe zi, apoi nimic timp de 16 ore. Fără efect enervant de yo-yo și în loc de „mănâncă jumătate” înseamnă „mănâncă în mai puțin timp”.
Pentru mine acest sistem este perfect. Dar s-ar putea să nu se potrivească tuturor. De exemplu, persoanele cu tensiune arterială scăzută, locuri de muncă solicitante fizic, femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii, adolescenții sau diabeticii nu sunt potrivite.
Deci, verificați dacă postul intermitent vi se potrivește și apoi încercați.