Ochii obosiți în 5 min
Ai șezut mult pe computer sau tabletă astăzi? După o lungă perioadă de timp lucrând la ecranul computerului și stresul unilateral asociat, ochii noștri se simt adesea uscați, grei și obosiți. Motivul: ochii noștri pot fi, de asemenea, epuizați. Apoi, nu este „închide ochii”, ci închide ochii și 5 min. a face exerciții fizice!
Găsiți un loc liniștit unde să vă așezați. Dacă este posibil, eliminați potențialii factori perturbatori: opriți telefonul mobil, redirecționați telefonul, scrieți o notă „Pauză scurtă - vă rugăm să nu deranjați” și lipiți-o de ușă, închideți fereastra. Citiți cu atenție instrucțiunile exercițiului și încercați să vă amintiți cât mai bine conținutul. Dacă nu vă amintiți ce s-a întâmplat în timpul exercițiului, puteți desigur să deschideți ochii și să citiți. Nu vă faceți griji, după câteva repetări nu veți avea nevoie de o foaie de trișare.
Instrucțiuni de exerciții pentru relaxarea diferențială a mușchilor ochiului (aproximativ 5 minute):
Dacă purtați ochelari, vă rugăm să puneți ochelarii într-un loc sigur și aproape.
Găsiți o poziție de șezut confortabilă și verticală.
Relaxați-vă conștient mușchii feței, fruntea, obrajii, buzele, mușchii maxilarului și limba. Aveți grijă să nu vă apăsați dinții.
Capul tău nu se va întoarce în timpul exercițiilor următoare.
Acum închideți ușor ochii. Încercați să observați modificările minime ale tensiunii în mușchii feței și ochilor. Ce sursă de lumină vedeți cu ochii închiși? Vă simțiți ochii umezi sau uscați? Bucură-te de această percepție pentru o clipă.
Când te simți pregătit, mișcă-ți încet privirea spre stânga cât mai mult posibil cu pleoapele închise, întrerupe-te scurt, apoi întoarce-ți privirea spre dreapta cu pleoapele închise. De asemenea, faceți o pauză scurtă în această poziție, apoi priviți înainte. Repetați această secvență de 3 ori într-un ritm confortabil.
După o pauză de aproximativ 1 minut, modificați secvența de exerciții, astfel încât să priviți în sus și în jos (în loc de stânga și dreapta). Repetați acest exercițiu pentru 3 runde.
După încă o pauză de aproximativ 1 minut, încercați să urmați liniile imaginare ale unui 8 culcat cu ochii închiși. După patru 8 „complet citite”, direcționează-ți privirea înainte și oprește-te scurt; apoi schimbați direcția pentru încă patru 8s. Apoi oprește-te o clipă cu o privire închisă dreaptă.
Simțiți cum vă simt ochii acum: sunt încordați (se pot instala un fel de mușchi dureroși) sau relaxați? S-a schimbat pelicula de umiditate? Poate percepe sursele de lumină prin pleoape mai intens?
Când vă simțiți gata, deschideți ușor pleoapele. Dacă doriți, vă puteți pune ochelarii la loc (dacă este necesar). Luați un moment pentru a simți cum s-a schimbat percepția dvs. vizuală ca urmare a acestui exercițiu. Ce „vă atrage atenția acum?” Ce culoare percepeți cel mai intens? Ce poți vedea în depărtare.
Acum puteți finaliza acest exercițiu. Ridică-te încet și fă câțiva pași pe îndelete. Acest lucru vă ajută pe dvs. și pe simțul dvs. de echilibru să vă așezați în ritmul de zi cu zi.