Odată ce mă vei avea; trize-ți mintea, poți cuceri; râde-ți trupul!
În perioadele de stres, este un fapt recunoscut pe scară largă: mâncăm mai mult cu tendința de a mânca alimente grase și dulci care sunt reconfortante. În aceste momente de pofte compulsive ne îngrășăm rapid, fără a putea păstra rezoluții bune. Într-adevăr, corpul stresat produce mai mult hormon care stimulează pofta de mâncare și determină oamenii să aleagă alimente bogate în calorii, potrivit unui studiu american publicat în „Journal of Clinical Investigation”. Alte studii arată, de asemenea, că stresul combinat cu o dietă cu calorii favorizează obezitatea. Deoarece atunci când sunt prea restrictive, dietele cresc nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Cheia pentru Pierzând greutate nu este nici în diete, nici în reechilibrarea alimentelor, ci mai întâi în cap! Și pentru a reuși cu adevărat să vă recâștigați linia sau să vă mențineți greutatea sănătoasă pe termen lung, este esențial să învățați să îmblânziți „stresul” care provoacă comportamente dăunătoare față de alimente.
Soluții pentru a vă dezvolta resursele anti-stres? Calmați mintea prin respirație pentru a vă pregăti să mâncați cu atenție.
La fel de antrenor de viață sănătoasă instruit în psihologie pozitivă și neuroștiințe, susțin oamenii în transformarea lor pentru a obține rezultate în gestionarea greutății, ajutându-i în special să-și depășească poftele de gustare compulsivă datorită unei metode simple și eficiente. Aceasta se bazează pe exerciții de respirația abdominală și relaxare neuro-musculară care vă va permite să deveniți capabili să gestionați stresul, precum și emoțiile. Nu este necesar niciun talent. Dar nu vă lăsați păcăliți de simplitatea ei, respirația este o tehnică puternică și totuși subestimată.
Ai observat că în perioadele stresante respirația ta devine mai scurtă, mai sacadată și localizată la piept? Aceasta se numește respirație în piept și nu este o respirație optimă pentru a vă ajuta să vă recâștigați calmul. Stresul afectează modul în care respirați, ceea ce vă poate face pieptul să se simtă strâns.
Soluția? Încetiniți și amplificați sunetul suflare pentru a gestiona mai bine stresul. Pentru aceasta, va trebui să vă concentrați asupra inhalărilor și expirațiilor și să coordonați respirația și contracția abdominalelor. În loc să respirați cu partea superioară a corpului (respirația pieptului), vă concentrați respirația pe abdomen (burta) și acest lucru vă va umple întregul plămân cu aer. Cu fiecare respirație, burtica ar trebui să se umfle. Aceasta se numește respirație abdominală. Când respirăm, de obicei preferăm să respirați prin cutia toracică, dar respirația abdominală este cea mai liniștitoare. Deoarece acest tip de respirație vă permite să vă oxigenați în continuare corpul și creierul, care relaxează sistemul nervos.
Cheia: exersați regulat acest exercițiu! Cheltuind câteva minute pe zi, veți profita rapid de beneficii.