Odată cu dieta cu proteine, căderea kilogramelor arde calorii
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală fără a pierde mușchi, proteina este cel mai important nutrient. Aici puteți afla ce proteină și cât de mult este necesară pentru a obține succesul.
Nu mai este un secret faptul că proteinele te ajută să slăbești. Pentru a încălzi metabolismul și a-l satura, precum și pentru a construi sau „salva” mușchii care ard grăsimi, proteinele sunt aproape indispensabile.
Proteine pentru slăbit
Deci, cum vă puteți optimiza echilibrul proteic, astfel încât pierderea de grăsime să fie rezultatul? Proteinele sunt cu atât mai valoroase cu cât mai mult aminoacizi esențiali sunt incluse. Dacă unul dintre acești aminoacizi esențiali nu este furnizat, organismul nu poate genera toate proteinele de care are nevoie.
Proteinele premium se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi peștele, ouăle, carnea slabă și produsele lactate. Sursele vegetale de proteine sunt z. B. Leguminoase, tofu, nuci și semințe și produse de ovăz.
Regula generală: o porție de proteine pe masă.
Dar fii atent! Proteinele sunt, de asemenea, bogate în calorii și prima regulă a pierderii în greutate cu succes este să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul. În cele ce urmează am 5 sfaturi valoroase pentru dvs. pe care ar trebui să le țineți cont de dieta bogată în proteine ...
1. Sfat: Ajutorii importanți ai proteinelor în viața de zi cu zi
Alimentele pe bază de plante care conțin proteine sunt foarte sățioase (consumate cu moderație) și sunt relativ sărace în calorii. Cu ajutorul proteinelor vegetale, puteți crește valoarea biologică și construiți-vă propria proteină corporală. Leguminoasele, nucile sau produsele din cereale integrale sunt deosebit de potrivite ca sursă vegetală de proteine. Puteți adăuga produse din lapte degresat la întregul lucru. Puteți face fără suplimente alimentare. Shake-urile de proteine sunt foarte ușor de făcut.
În primul rând, au un gust mai bun și, în al doilea rând, oferă minerale importante, vitamine, acizi grași nesaturați și substanțe vegetale secundare care lipsesc în suplimentele produse artificial.
Sfat 2: proteine cu conținut scăzut de calorii
Pentru a vă antrena metabolismul grăsimilor, ar trebui să vă ridicați seara glucide Fără o porție de proteine, fie sub formă de alimente, fie sub formă de shake.
Corpul tău trebuie să intre în propriile rezerve peste noapte, folosind în primul rând propriile proteine ale corpului (mușchii tăi) și doar ezitant grăsimea corporală. Dacă mâncați mai puțini carbohidrați seara, forțați corpul să cadă pe propriile depozite de grăsimi. Exemple recomandate includ o porție de brânză de vaci cu nuci și bucăți de ananas, o salată de tofu sau benzi de piept de curcan cu fasole.
Al 3-lea sfat: pâine proteică din interior
În calitate de consumatori de pâine, noi, nemții, nu trebuie să plecăm fără iubitele noastre produse de patiserie. Pâine cu proteine iese aproape fără carbohidrați. Proteinele reprezintă aproximativ 25% din pâine.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Pâinea cu proteine este, de asemenea, un pic mai bogată în calorii și grăsimi decât pâinea normală, dar pâinea cu proteine este o recomandare absolută pentru persoanele foarte active și sportive care consumă multe calorii.
Al patrulea sfat: combinația potrivită cu vitaminele
Mâncare cu mare Conținutul de vitamina B și conținutul de substanță vitală formează adăugarea optimă la mesele bogate în proteine și ar trebui consumate mai mult. Acestea includ B. Vlăstari și legume verzi, legume cu frunze, fructe, leguminoase, broccoli, morcovi etc.
Pe lângă nuci (cum ar fi nucile, migdalele etc.), semințele de floarea soarelui sau salatele, smoothie-urile verzi sunt, de asemenea, ideale ca gustare pe o dietă proteică, deoarece oferă o mulțime de minerale suplimentare.
Sfatul 5: dieta proteică permanentă
Termenul „dietă” indică deja faptul că dieta va fi schimbată pentru o perioadă limitată de timp. Asigurați-vă că vă abțineți de la această abordare, deoarece dietele nu funcționează și îi îmbogățesc doar pe cei care țin dietele.
În schimb, obișnuiește-te cu unul schimbarea durabilă a dietei cu alimente bogate în proteine. În acest caz, raportul nutrienților ar trebui să fie după cum urmează: 30% grăsimi sănătoase, 45% carbohidrați și 25% proteine. Atenție: dacă lăsați industria să vă păstreze de la o dietă „de șold” la alta, nu veți obține succes pe termen lung și va trebui întotdeauna să vă luptați cu fenomenele de yo-yo. Cifra ta atractivă pentru a te simți bine ar trebui să fie un proiect pe termen lung.
Uitați-vă la cele 6 reguli ale mele pentru arderea caloriilor ...