Odihna - DIETA; SPORT
Odihnă
Cea mai bună odihnă: somnul
Într-o societate care se modernizează și se orientează spre performanță, volumul de muncă crește odată cu formarea la toate nivelurile ca singurul cuvânt de ordine: învățare academică, profesională, artistică, atletică etc. conectați întotdeauna, au o influență negativă asupra calității somnului: dormim mai puțin și slab. Totuși, în timpul somnului se joacă totul: corpul se regenerează și sistemul imunitar este întărit. Odihna menține capacitatea individului de a memora. Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar care devine mai vulnerabil la atacurile de agenți patogeni, în timp ce somnul sănătos și regulat previne boli precum hipertensiunea arterială sau dezechilibrele hormonale, cum ar fi tulburările apetitului.
Calitatea somnului poate fi măsurată cu ajutorul unui ceas de fitness care măsoară durata somnului și perioadele de trezire profundă și ușoară. Un instrument esențial pentru determinarea factorilor care influențează somnul.
Cât timp să dormi ?
În medie, o persoană doarme 7:30 a.m. pe zi. Variază de la persoană la persoană, unii oameni au nevoie de un somn mult mai mult sau mult mai mic decât alții. Pentru a ști când să te culci, ai grijă la orice semne de oboseală precum căscatul sau închiderea pleoapelor.
Odihna mintală
Evitați toate cauzele de tulburare, supărare, îngrijorare, ceartă, ură, furie, resentimente, resentimente, precum și orice efort intelectual susținut și intens.
Odihna verbală
Vorbărie inutilă și prelungită, cuvinte goale obosesc și epuizează. Tăcerea poate fi creativă și restaurativă.
Odihna senzorială
Orice lucru care excită simțurile poate fi o cauză de oboseală. Vizualizarea de filme sau programe cu conținut violent. Violența în sport, poluarea fonică etc.
Odihna fizică
Dormi suficient în fiecare zi pentru a te ridica plin de energie dimineața. Când îți lipsește somnul, poți recâștiga somnul pierdut, dar a sta în pat la sfârșit de săptămână până la 11 dimineața nu este odihnă. Cel mai bine este să vă ridicați, să luați un mic dejun bun și să luați câteva 20 de minute de odihnă și relaxare mai târziu în timpul zilei.
Odihnă digestivă
Este necesar să se evite excesele alimentare care supraîncarcă stomacul, cauzează oboseală digestivă și, prin același fapt, o cheltuială inutilă de energie. Alimentele care sunt nedigerabile și bogate în grăsimi saturate de origine animală ar trebui evitate. De asemenea, evitați abuzul de alimente cu amidon din făină albă rafinată. Cafeaua, în special consumată în exces, precum și alcoolul, favorizează acumularea de reziduuri toxice în organism.