Oferta cursului - Fitness Forum
Antrenamentul în „zona de fitness de grup” este întotdeauna condus într-una dintre cele două săli de gimnastică, ca antrenament de grup de către un specialist specializat și, prin urmare, poate fi asistat de începători oricând, fără instrucțiuni prealabile. Desigur, diferitele priorități și obiective ale participanților sunt luate în considerare prin diferite focalizări și cerințe de performanță. După acordul prealabil cu profesorii, toate lecțiile pot fi, de asemenea, participate „ca proces”; astfel încât să puteți afla foarte repede dacă vă place și dacă are efectul dorit.
Deci, ia-ți inima - angajații noștri așteaptă cu nerăbdare să te ia cu ei și să te inspire!
La programul de curs >>
Potriviți și în formă
Pentru suflet și trup
Plin de energie!
Stomac/spate/întindere
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
Antrenarea nucleului corpului și o serie de exerciții și mișcări de întindere cu muzică excelentă duc la un antrenament holistic pentru putere, flexibilitate și echilibru.
Corp și minte
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile
Body & Mind este un curs relaxant, de rezolvare, cu elemente din Tai Chi, Yoga, Pilates, antrenament la spate și relaxare. Nu este antrenat pe grupe musculare specifice: relaxarea și „decelerarea” sunt accentul aici. Antrenamentul are un efect de flexibilizare, întinde întregul corp și antrenează respirația. Secvențele de mișcare sunt proiectate atât de încet încât fiecare are timpul de care are nevoie, indiferent de abilitățile lor anterioare.
Artă corporală
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat fără cunoștințe prealabile. Fiecare participant intră la fel de profund în secvențele de mișcare pe care le permite corpul lor. Prin urmare, vârsta și nivelul de fitness nu sunt importante.
BodyArt este un antrenament funcțional pentru tot corpul: persoana este văzută ca o unitate.
Prin urmare, exercițiile de yoga, fizioterapie și propriile dvs. secvențe de exerciții sunt strâns corelate. Cu respirația, focalizarea este îndreptată spre interior pentru a obține relaxare și bunăstare pozitivă. Exercițiile se desfășoară încet sau ținând (static). Instructorul BodyArt oferă instrucțiuni verbale și tactile (atingere orientativă) ușor de înțeles. În acest fel, participantul este introdus la exerciții complexe cu ușurință și cu pași intermediari simpli, prin care poate rămâne în etapele suficient de solicitante.
Fiecare grup muscular este antrenat împreună astfel încât să fie funcțional și mai presus de toate fiziologic benefic în mijlocul corpului (stomac, spate).
BodyArt are un efect de întărire, întărire și flexibilizare a întregului sistem musculo-scheletic. Respirând în legătură cu exercițiile, participantul învață să-și concentreze atenția asupra corpului și astfel să obțină o relaxare profundă liniștitoare la sfârșitul lecției.
Deoarece postura proastă și tiparele de mișcare incorecte sunt rupte, acest tip de antrenament este, de asemenea, recomandat ca contrapunct la antrenamentul de forță pur și în prevenire.
Contraindicații: de exemplu. hernie de disc acută, fluctuații extreme ale tensiunii arteriale, care trebuie clarificate de la caz la caz. Probleme la încheietura mâinii. Când aveți dubii, întrebați!
Informatii suplimentare: Deoarece participantul la BodyArt este văzut ca o unitate, ca întreg, el se cunoaște mai bine pe sine și corpul său. Printr-o selecție direcționată de exerciții, se separă tiparele de mișcare învățate incorect. Participantul câștigă o mai bună conștientizare a corpului: postura se îmbunătățește.
În vremurile stresante și agitate de astăzi, participantul învață prin respirație și exerciții vizate să facă față vieții de zi cu zi în mod optim și să se relaxeze mai bine.
Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici
Tonifiere corporală
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
Antrenament eficient pe tot corpul cu și fără echipamente mici, în care sunt întărite nu numai stomacul, picioarele și fesele, ci și mușchii posturali stabilizatori ai miezului.
Adăugarea ideală la antrenamentul echipamentelor!
Cardio Combat
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
Cardio Combat este o oră transpirată în care muzica motivantă este menținută la 155-165 bpm. Opt tehnici de bază, inclusiv patru lovituri și patru lovituri, sunt combinate cu ajutorul tehnicilor auxiliare și a elementelor aerobe pentru a forma mici secvențe de mișcări care nu sunt coregrafice sau doar slab coregrafice.
Este potrivit pentru toate grupele de vârstă și nivelurile de pregătire, întrucât fiecare se poate antrena la propriul nivel. Cu o tehnică corectă nu există riscul de rănire, deoarece viteza pură nu permite lovituri la articulații.
Cardio Combat nu este o artă marțială (vezi Taekwon-Do), ci împrumută tehnicile de la box/kickboxing, care sunt ușor modificate odată cu conceptul de antrenament de bază. Cu toate acestea, spiritul de luptă nu se pierde niciodată.
Cardio Combat este antrenament pe intervale, rapid și fără pauză. Un antrenament pe tot corpul, cu accent pe antrenamentul de bază și cardiovascular în zona de ardere a grăsimilor (valoare orientativă 800 kCal/oră). Loviturile și loviturile provoacă și promovează brațele, picioarele și trunchiul, precum și echilibrul, coordonarea și viteza.
Și ... după o oră de luptă cardio, fiecare frustrare, fiecare furie, totul este în cutie: în sfârșit puteți lăsa totul să iasă!
Nu vă faceți griji: Cardio Combat poate fi învățat. Dificultățile la început pot exista acolo din cauza vitezei, dar dispar rapid. Cei care rămân cu el vor fi recompensați cu multă distracție. Cardio Combat este perseverență, transpirație, luptă, râs.
deepWORK ® - Noua dimensiune unică a antrenamentului funcțional
deepWORK ® este atletic, ușor, obositor, unic și totuși foarte diferit de toate programele cunoscute - un antrenament format din cinci elemente și plin de energie! DeepWORK ® este supus legii yin și yang și unește contrariile mentale și fizice ale antrenamentului funcțional.
Secvențele de mișcare deepWORK ® sunt proiectate în așa fel încât să fie întotdeauna în legătură între tensiune și relaxare și sunt combinate cu exerciții de respirație. Fazele antrenamentului deepWORK ® sunt structurate în conformitate cu cele cinci elemente: pământ, lemn, foc, metal și apă. La rândul lor, acestea se bazează pe diferite energii. După o unitate deepWORK ®, energia unui stagiar este complet epuizată.
Aceste tehnici sunt utilizate și în terapia de meditație, așa-numitele meditații dinamice, care își au rădăcinile în special în Orientul Îndepărtat și care sunt utilizate pentru persoanele care suferă în principal de depresie, cancer sau plângeri psihosomatice.
ESCRIMA
Acest curs este potrivit pentru oricine este interesat de artele marțiale și de autoapărare, dar nu vrea să se descurce fără antrenamentele de fitness. Aici le puteți avea pe amândouă.
Tehnici simple, secvențe scurte, antrenament cu gheare și parteneri cu și fără un stick domină antrenamentul și vă îmbunătățesc abilitățile, cum ar fi reacția, viteza, forța și rezistența, mecanica corpului, coordonarea și încrederea în sine.
În ciuda multor exerciții orientate spre aplicare, nu există riscul de rănire dacă tehnica este efectuată corect.
Sport de fitness
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Sportul de fitness este un antrenament versatil și cuprinzător pentru întregul corp.
Acest program de antrenament atletic este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de antrenament. Cele 90 de minute. sunt împărțite în 3 faze:
- Încălzire și antrenament cardiovascular
- Gimnastică (coordonare și forță)
- Mobilitate și relaxare
În funcție de accentul antrenamentului, există mingi de piese, steppers, gantere, flexibare și multe altele. pentru utilizare.
Viață de zi cu zi sănătoasă
Potrivit pentru toți cei peste 50 de ani care nu pot participa la celelalte cursuri din motive de sănătate sau din alte motive.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile. Experiența cu exercițiile de spate este benefică, dar nu este o cerință.
Ritmul lecției este pe îndelete și adaptat participanților. Toți mușchii care servesc la ameliorarea și stabilizarea sistemului musculo-scheletic, precum și a mușchilor adânci, sunt antrenați. Mușchii deteriorați (slăbiciune, scurtare, tensiune) ar trebui stimulați să se regenereze. Coordonarea (echilibrul, reacția etc.) este antrenată și sistemul musculo-scheletic este mobilizat prin exerciții simple de yoga și reabilitare.
Contraindicații: Cu boli ale aparatului locomotor, ar trebui să se afle în ultima etapă a reabilitării.
Hatha yoga
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
Mobilitatea normală și forța sunt un avantaj. Începătorii trebuie să aibă răbdare și să nu dispere: reveniți în continuare! Ora trece încet. Ca „produs secundar”, yoga are și un efect de construire și tonifiere, întindere etc. asupra mușchilor, dar punctul central este efectul yoga asupra corpului, minții și sufletului.
Yoga nu este ușor, dar încerc să răspund începătorilor și să explic fiecare exercițiu separat: răbdare!
Contraindicații: Doar anunță-mă dacă ai vreo afecțiune fizică.
Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
HIIT este un antrenament de rezistență la transpirație și rezistență cu propria greutate corporală sau dispozitive mici, cum ar fi Minge medicamentoasă, gantere, coardă de salt, cutie de penalti și multe altele.
Tabata este cea mai populară formă de HIIT. O unitate durează doar 4 minute. Procesul este foarte simplu: 20 de secunde de intensitate mare, urmate de 10 secunde de recuperare - totul se repetă de 8 ori. 20 de secunde pot părea inofensive, dar dacă te împingi cu adevărat la limită, se va simți ca cele mai lungi 20 de secunde din viața ta.
HOT IRON ®
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
HOT IRON ® este un antrenament palpitant de anduranță bazat pe exercițiile de bază ale antrenamentului cu bara. Prin pregătirea tehnică combinată în mod sensibil, elementele de bază și proiectele importante sunt învățate și nu copleșesc nici măcar un începător!
Acest format de curs este, de asemenea, ideal pentru sportivii ambițioși și cursanții avansați care pot face exercițiile de bază o provocare prin creșterea greutății la antrenament.
Yoga intensă
Vrei să aduci corpul și mintea în armonie, să reduci stresul și tensiunea și să crești puterea și rezistența?
Atunci această clasă de yoga este potrivită pentru tine. Baza este Power Yoga, o formă simplificată și mai accesibilă a yoga clasică Ashtanga. Condimentat cu influențe colorate din diferite stiluri de yoga, se creează un amestec sănătos și proaspăt, care este la fel de potrivit pentru bărbați și femei, începători și învățători avansați. Combinația de dinamică și static în asane, combinată cu ușurința și stabilitatea, îl fac un „antrenament” modern de yoga de un tip special.
Pilates
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
Un curs cu timp pentru a simți și a lucra conștient.
Întregul corp este antrenat, în special mușchii miezului, așa-numitul „antrenament al casei de putere”, cu mușchii adânci și abdominali. Efectul Pilates asupra corpului este multiplu: mobilitatea este promovată și de părțile care se întind, precum și forța abdominală și a spatelui crescută și, în consecință, postura este îmbunătățită în mod durabil. Deoarece fiecare exercițiu este modificabil, nivelul poate fi adaptat individual pentru începători și participanți avansați, astfel încât toată lumea să se poată antrena în mod optim în propriile posibilități.
Contraindicații: Hernie de disc proaspătă, cicatrici abdominale deschise sau tinere.
Potrivire spate
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
Fitnessul din spate este un antrenament simplu, non-coregrafic, la care oricine poate participa fără cunoștințe prealabile. Sistemul musculo-scheletic spate-abdominal este antrenat în scopul consolidării mușchilor abdominali și ai spatelui, pentru ameliorarea coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale cu ajutorul mișcărilor lente și prietenoase cu spatele. Uneori se folosesc dispozitive mici și, de asemenea, bara de oscilație (= Flexi Bar). Acesta din urmă concentrează antrenamentul pe mușchii adânci și este i.a. potrivit, de asemenea, pentru ameliorarea tensiunii și îmbunătățirea posturii. Coloana vertebrală este mobilizată, sistemul musculo-scheletic este întărit și abilitățile senzorimotorii și simțul echilibrului sunt antrenate. Nu există provocări de coordonare. Cursul este conceput în așa fel încât membrii care provin din reabilitare sau de ex. au avut o hernie de disc în trecut, îl pot vizita fără alte întrebări.
Contraindicații: Probleme acute, actuale ale discului, durere, exerciții cu SwingStick/FlexiBar nu trebuie făcute în timpul sarcinii.
Învârtirea
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
SPINNING ® este un antrenament de anduranță sub formă de intervale, deci se face fără pauze cu frecvențe de respirație mai mari și mai mici și muzică motivantă. Pe bicicletele staționare SPINNER®, care pot fi ajustate la diferite rezistențe în timpul antrenamentului, călătoriți într-un mod care este comparabil cu rezistența la pas a călătoriilor reale pe șosea și off-road. Așadar, este vorba în principal de antrenament cardiovascular. SPINNING ® are același efect ca orice alt antrenament comparabil, arderea grăsimilor și fermitatea. Și nu numai picioarele, ci și toate celelalte grupe musculare sunt provocate.
Devine mai ușor atunci când aveți deja o anumită rezistență de bază, pe care o puteți dobândi, de exemplu, în celelalte cursuri ale noastre sau pe bicicletele noastre cardio din exterior pe bicicletele accesibile în mod liber. Totuși, antrenorul poate adapta lecția la grup, iar setarea individuală a rezistenței pe bicicleta de antrenament SPINNER ® asigură faptul că toată lumea vine.
Pas (coregrafic)
Potrivit pentru începători (Easy Step) și avansați (Step).
Este posibil să începeți imediat cu cunoștințele anterioare: pașii de bază trebuie cunoscuți. Cunoștințele pot fi dobândite în Easy Step.
Antrenament cardiovascular intensiv, cu ardere a grăsimilor și consumator de calorii, cu tablă pas. Un antrenament de anduranță ideal pentru a slăbi kilograme. Îmbunătățește coordonarea și rezistența și tonifică mușchii. Aceasta este o oră completă. Coregrafiile sunt practicate împreună cu muzica groovy. Prin urmare, intrarea este încă posibilă în orice moment și este foarte amuzant!
Stretch & Relax
Potrivit pentru toate grupurile țintă.
Intrarea este posibilă imediat, fără cunoștințe prealabile.
Întinderea înseamnă întinderea mușchilor, întinderea articulațiilor și a coloanei vertebrale și este utilizată pentru a îmbunătăți mobilitatea și pentru a compensa sarcinile unilaterale.
Tabata Workout - 4 minute de antrenament pentru arderea maximă a grăsimilor
Antrenamentul Tabata este un tip deosebit de intensiv de antrenament pe intervale.
Tabata este un tip de antrenament extrem de eficient pe care ar trebui să îl încorporați cu siguranță în planul dvs. de antrenament dacă doriți să obțineți rezultate maxime cu o cheltuială redusă de timp.
În total, antrenamentul durează doar patru minute. Acestea sunt împărțite în 8 unități. Fiecare unitate constă din 20 de secunde de exerciții intense în zona limită și 10 secunde de ușurare (pauză). Nu se fac pauze suplimentare între unități.
4 minute de antrenament în intervalul limită înseamnă că metabolismul dvs. este foarte accelerat în următoarele 12 - 24 de ore și aveți o cheltuială de energie semnificativ crescută.
Tai Chi Quan și Qi Gong
Mișcare în armonie pentru trup, minte și suflet
Este o disciplină veche de secole care combină sănătatea, meditația, autoapărarea și conștientizarea corpului și combină tehnicile de respirație și întindere.
Ca pregătire holistică, poate fi învățat de oameni de toate vârstele. Echilibrul și sistemul nervos sunt întărite, circulația sângelui s-a îmbunătățit și corpul devine mai flexibil.
Tai Chi Quan ajută la reducerea stresului pentru a rămâne în formă în viața de zi cu zi.
Zumba ®
Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
ZUMBA ® este un antrenament de fitness de dans format din mișcări de dans și muzică latino-americană și internațională - un antrenament de fitness dinamic, inspirat și eficient!
ZUMBA ® integrează principiile de bază ale aerobicului, antrenamentului de interval și rezistență pentru a maximiza arderea grăsimilor, precum și pentru a consolida inima și circulația.