Omega-9 ce beneficii pentru culturism Blogul

Lipidele sunt esențiale pentru corpul uman și, ca parte a culturismului, ar trebui să reprezinte între 15% și 20% din aportul zilnic de calorii.

În continuare trebuie să selectați lipidele potrivite ! Printre acestea, Omega-9 aduc beneficii interesante.

Beneficiile Omega-9 pentru culturism

Omega-9 (acid oleic) au proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățesc vindecarea articulațiilor. Ca și alte lipide bune, ele contribuie la asigurarea faptului că anumiți hormoni și proteine sunt transportați bine în sânge. Acestea sunt puncte interesante pentru sportivii care practică culturismul.

Este important să aveți suficiente grăsimi în dieta zilnică, altfel pot apărea multe probleme: metabolismul încetinit, pierderea mușchilor sau încetinirea creșterii mușchilor, scăderea nivelului de testosteron ...

Pentru a evalua corect cantitatea necesară, numărați 1 gram de lipide pe kilogramul corpului pentru a estima cerințele minime pentru acest tip de lipide. Mai jos, se vor resimți deficiențe.

Alte proprietăți ale Omega-9

Omega-9 oferă, desigur, alte beneficii pentru sănătate:

Prevenirea bolilor cardiovasculare
Prevenirea diabetului de tip 2
Efecte pozitive asupra nivelului de colesterol rău, hipertensiune
Efect pozitiv asupra sensibilității la insulină
Prevenirea sindromului metabolic

Prin urmare, este fundamental să utilizați acești acizi grași în dieta zilnică ... și găsiți echilibrul corect între omega 3, 6 și 9.

Sursă, alimente și precauții de luat

Dacă organismul o poate face, este important să se ia în considerare partea nutrițională și cele mai bune surse de omega-9.

În ce alimente să le găsești ? În ulei de măsline, deja, dar și în nuci de macadamia, avocado, ulei de rapita, ulei de floarea soarelui, ulei de alune, fistic sau chiar caju.

Trebuie luate anumite măsuri de precauție: de exemplu, în cazul tratamentului care include un medicament anticoagulant sau în apropierea unei operații chirurgicale, este important să vă limitați consumul de uleiuri cu un conținut ridicat de omega-9, deoarece ar putea prezenta pericole de interacțiune

In cele din urma, este important să vă echilibrați aportul de omega-3, 6 și 9 pentru a nu le amenința aportul având un raport de consum care elimină efectele acestor lipide asupra organismului.

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).