Omiterea meselor duce la creșterea în greutate
Păstrarea unui jurnal alimentar este un lucru bun. Dacă enumerați exact ce mâncați și când în timpul zilei, puteți identifica rapid posibilele greșeli care pot duce la creșterea în greutate nedorită. De asemenea, aveți opțiunea de a vă verifica jurnalul nutrițional de către un oecotrofolog/nutriționist, dacă acest lucru este adecvat.
Chiar și cu mulți presupuși „consumatori sănătoși”, există încă probleme în detalii. Dar, de asemenea, trebuie remarcat faptul că în zilele noastre tot mai mulți oameni și-au redus deja semnificativ consumul excesiv de zahăr și consumul de produse obținute din făină albă. Cu toate acestea, problema este că în anumite momente ale zilei există adesea o insuficiență de calorii, deoarece se mănâncă prea puțin. În cele din urmă, o insuficiență temporară de calorii duce la o suprasolicitare dacă o privești toată ziua. Acest lucru poate duce în cele din urmă la creșterea greutății nedorite și a grăsimii corporale.
Un semn de avertizare este atunci când oamenii spun „Nu am probleme cu controlul aportului meu de calorii în timpul zilei. Pentru mine, întotdeauna începe mai târziu seara că pierd controlul. ”Dacă propoziția vi se pare familiară și vă veți transforma într-un„ monstru gustativ ”mai des seara, atunci ar trebui să citiți mai departe.
Supraoferta de calorii duce la o supra-aprovizionare
Există numeroase motive pentru o cantitate insuficientă de calorii în timpul zilei. Se aude adesea: „Sunt prea ocupat la serviciu ca să mănânc în pace”, „Sunt gospodină și trebuie să am grijă de copii, mă gândesc mai puțin la mine”. Există, de asemenea, multe femei și bărbați care sunt de părere că, dacă mănâncă puțin micul dejun sau prânzul dimineața, pot consuma majoritatea caloriilor la cină și seara, în general.
Cu toate acestea, în realitate, de multe ori se pare că nu pierzi atâtea calorii. Dar mulți oameni care își aduc prânzul de acasă la serviciu pot întâmpina și un deficit caloric, deoarece porțiile nu sunt de obicei prea mari.
Pierderea în greutate prin mesele obișnuite
Pe lângă faptul că acest comportament alimentar te transformă într-un monstru vorace mai târziu seara, există și alte consecințe ale unei insuficiențe de calorii și a omiterii meselor. Aportul neregulat de calorii are un efect advers asupra nivelului de zahăr din sânge. Atunci când insulina este eliberată, corpurile noastre tind să stocheze mai multe grăsimi abdominale. Într-un studiu, a fost, de asemenea, posibil să se demonstreze că un aport prea mic de calorii la mesele din timpul zilei duce la o creștere a nivelului de grelină. Grelina este un hormon al foamei și o eliberare crescută duce la supraalimentarea rapidă.
Cum ar trebui să arate planul zilnic de nutriție?
Nu trebuie neapărat să începeți cu un mic dejun uriaș. În primele 2 ore după trezire, ar trebui să mâncați cu siguranță ceva bogat în proteine, deoarece corpul a atins deja un statut catabolic (rupt de mușchi) în timpul nopții. De exemplu, 250-300g de iaurt grecesc este o alegere bună, împreună cu nuci sau semințe de chia.
Prânzul ar trebui să fie apoi masa principală a zilei. Cu siguranță ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. Nu trebuie să consumați tone de calorii, dar ar trebui să fie de fapt o masă principală și nu o combinație de gustări sau o salată slabă.
Dacă ați consumat deja o porție mare de calorii la prânz, puteți economisi calorii la cină. Dacă vi s-a furnizat în mod constant cu suficiente calorii pe tot parcursul zilei, vă va fi și mai ușor seara, când cina este puțin mai mică. Dacă aveți deja varză în planul alimentar și puteți evita prea mult zahăr și alți carbohidrați goi, atunci secretul pierderii în greutate ar putea fi să mâncați mai regulat.
Deci, nu săriți peste mese în timpul zilei și nu numărați caloriile la micul dejun sau la prânz. Când mănânci poate face o diferență în ceea ce privește greutatea nedorită și creșterea grăsimii corporale.