Omletă de legume cu rețetă de pâine integrală

Rețetă de omletă vegetală cu pâine integrală

Rețeta noastră de fitness omletă de legume cu pâine integrală este ideală pentru micul dejun sau cină. În fazele de dietă și definiție, puteți reduce cantitatea de pâine sau o puteți tăia complet, după cum este necesar, în fazele de construcție musculară. Conținutul ridicat de proteine ​​din omleta vegetală contribuie la construirea și menținerea mușchilor.

omletă

Timp de pregatire: aproximativ 10 minute

Ingredientele pentru o singură porție:

  • 2-3 felii de pâine integrală
  • 6 ouă (inclusiv 2 gălbenușuri)
  • 1 ardei gras
  • 1 roșie
  • 50g castravete
  • Pătrunjel, mărar după cum este necesar
  • Sare, piper la nevoie

Următoarele aparate de bucătărie trebuie să fie disponibile:

  • tigaie
  • castron
  • cuţit
  • Masă de tăiat
  • linguriţă

Și așa se face:
Mai întâi, sparge ouăle și adaugă-le în castron. Apoi amestecați bine, astfel încât albusul să se amestece cu gălbenușul. Acum tăiați legumele în bucăți mici, de preferință în cuburi care nu sunt prea mari. Acum adăugați legumele în castron și amestecați lichidul cu legumele. Acum turnați cantitatea într-o tigaie care a fost deja încălzită. În funcție de puterea nivelului, întoarceți omleta după 4-6 minute. În timp ce omleta se prăjește, puteți poziționa feliile de pâine integrală pe farfurie. În cele din urmă, puneți omleta pe farfurie și presărați puțină sare, piper sau mărar după cum este necesar. Poftă bună!

Valori nutriționale omletă vegetală cu pâine integrală *
Total pe o sumă specificată
Valoare calorica aproximativ 350-400 kcal
proteină 30g
gras 30-50g (în funcție de pâine)
glucide aproximativ 14 g

* Valorile nutriționale pot varia în funcție de produs și cantitate.

Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.