Omul nu folosește multă energie
TITLU
Christoph Anders, specialist în medicină sportivă la Universitatea din Jena, clarifică o eroare care este încă răspândită. „Consumul de energie în sport este, în general, supraestimat - la fel ca și relația dintre viteză și consumul de calorii la alergare.” Următoarele se aplică joggerilor: indiferent de viteza la care parcurg o anumită distanță, aproape că nu se schimbă nimic în consumul de energie. Mesajul este: nu vă grăbiți! Principalul lucru este că alergi. „Cel mult, antrenamentul sistemului cardiovascular se intensifică odată cu viteza”, spune Anders. „Dacă alergi, îți crești consumul de energie în raport cu metabolismul tău de bază cu un factor de doi sau trei. Asta înseamnă că, dacă alergi jumătate de oră, ai nevoie de două până la trei ori mai multă energie decât dacă ai fi stat timp de jumătate de oră. Nu e foarte mult. "
Consumul de calorii poate fi calculat. Dar numai individual
Informațiile de pe dispozitive de antrenament, cum ar fi monitoarele de ritm cardiac sau antrenorii de acasă, pot duce la o supraestimare suplimentară a caloriilor consumate în timpul alergării - și, prin urmare, se bazează pe topirea aurului de șold. „Multe dintre aceste dispozitive calculează doar consumul de energie din rata pulsului și se referă la valori medii”, spune medicul sportiv Prommer. Dar acest lucru este foarte imprecis.
Omul de știință a rafinat o metodă prin care se determină consumul individual de calorii al sportivilor în timpul exercițiului. „Măsurăm oxigenul pe care îl consumă într-un test de stres pas cu pas și determinăm rata pulsului corespunzătoare pentru această persoană.” Fiziologii raportează apoi acest lucru la consumul de oxigen și, în cele din urmă, la cheltuielile de energie. „Așadar, determinăm relația individuală dintre absorbția oxigenului și ritmul cardiac”, explică Prommer. „Dacă această relație este cunoscută, atunci putem deduce absorbția oxigenului în viața de zi cu zi doar prin măsurarea ratei pulsului și, în cele din urmă, se calculează exact consumul de energie.” Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut individual. Monitoarele de ritm cardiac disponibile comercial indică, de asemenea, un consum mediu de energie, dar includ doar înălțimea și greutatea corpului în calcul și calculează consumul de energie pe baza valorilor medii. Dacă această incertitudine este prea mare pentru dvs., trebuie să vă adresați medicului de familie sau unui medic sportiv, astfel încât acesta să poată efectua o analiză individuală.
Consumul de energie este o altă regulă bună pentru a evalua dacă ați exercitat suficient și ați avut un efect legat de sănătate. "O gamă de 2000 - 3500 kilocalorii de consum suplimentar de energie pe săptămână este ideală", calculează omul de știință sportiv Woll. Aceasta corespunde cu aproximativ o oră de antrenament de anduranță pe zi. „Efectul de antrenament scade sau chiar se transformă în opus. Cu alte cuvinte, valorile de performanță pot chiar să se înrăutățească. ”Pragul inferior, pentru a obține un efect semnificativ fiziologic, ar trebui să fie de aproximativ 800 până la 1000 kilocalorii pe săptămână de consum suplimentar de energie prin efort.