Opinia lui Ariane despre dieta mea pentru culturism
de Ariadna pe 16/06 14:10
Bună dimineața tuturor! Lasă-mă să mă prezint, Ariane, 25 de ani, 1,61 pentru 54 kg. Fac culturism de aproape 1 an și fitness de mai mult timp.
Iată îngrijorarea mea: nu-mi pot pierde grăsimea. Am mușchi buni (în special partea superioară a corpului, partea inferioară fiind punctul meu slab, „înecat” sub grăsime.). Aș vrea să pierd această grăsime și, prin urmare, să mă usuc puțin. Idealul ar fi 20% MG cred (știind că la scară farmacie sunt la 23%).
Programul meu sportiv:
Luni: antrenament de forță pentru picioare
Marți: Badminton + abs (etaj + TRX)
Miercuri: Înapoi
Joi: Badminton + abs (etaj + TRX)
Vineri: umeri + rapel pentru picioare (nebunie sau MACS7)
Sâmbătă: REST
Duminică: triceps/biceps/umeri + Nebunie
De asemenea, fac 45min de cardio de post de aproximativ 3/4 ori pe săptămână (HIIT, mini stepper, canotor etc.). Fac multe videoclipuri HIIT Fitness Blender dacă știi.
Nivelul de putere poate fi rezumat ca:
7h: 200gr de brânză de vaci 0% + 40/50gr de ovăz + 2 linguri de tărâțe de ovăz SAU 4 albușuri de ou + 2 linguri de cacao slabă + 40gr de ovăz + 2 linguri de tărâțe de ovăz
10am: înainte de 1 agitator de triproteină, dar am oprit recent
12:30 p.m.: O șuncă/friptură de soia/3 felii de șuncă/somon cu 1CUP de dovlecei/varză de Bruxelles (aproximativ 150gr cred) + 1/2 cupă de amidon de 3 ori pe săptămână (aproximativ 30gr cred)
16:00: 1 măr și o mână de migdale
pre-antrenament: 2,5gr BCAA
După antrenament: 2,5gr BCAA + zer + 100gr compot
20:00: 1 friptură tocată + legume SAU salată mixtă (ridiche, ceapă, varză roșie, sfeclă, avocado, șuncă) și 1 iaurt
Acesta este practic ceea ce sunt. Și totuși, în ciuda eforturilor și bine, cântăresc la fel (vezi ușor în creștere) și silueta mea s-a schimbat puțin. Începe să mă hrănească forțat și nu știu unde greșesc.
Dacă aveți idei și critici, este cu plăcere, pentru că, deși merg pe forumuri, nu găsesc nimic pentru cazul meu.
Ariane: opinie despre dieta mea pentru culturism
de yoko pe 16/06 14:30
Deja pentru informații între un BF la 23 și un BF la 20 pentru greutatea dvs. există doar 1,6 kg, deci nu trebuie să fiți atât de înecați de grăsime încât
apoi personal, aș schimba locul amidonului la prânz și le așez seara dacă masa dvs. este aproape de sfârșitul antrenamentului. Apoi la 10 dimineața poți mânca un măr, cred că nu doare. vă permite să nu aveți stomacul gol.
100g de compot nu i-aș lua, în schimb ia ceva în timpul antrenamentului vei avea mai multă energie și nu le vei depozita. (Personal iau malț).
Puteți schimba cotletul la curcan sau pui sau chiar pește seara, dar nu sunteți sigur că există un mare beneficiu.
Pentru programul tău, dacă vrei cu adevărat să-ți exersezi picioarele vineri, îți voi lua umerii și voi face o sesiune de picioare, la fel sau una diferită de luni.
Pentru a realiza mai bine că ai avea fotografii? unde ai putea detalia programul tău?
Ariane: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Ariadna pe 16.06 14:49
Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră!
Nu, recunosc că exagerez puțin pentru înecarea grăsimilor lol, dar hei aș vrea să văd abdomenele și fesele pentru a fi mai ferme (pe de altă parte, sunt grase). Prefer să nu pun o fotografie, dar îți pot da măsurătorile dacă îți dă o idee. (dar sunt foarte mică și obrazul ei). Și fac un 36 complet în partea de jos ^^
De obicei, mă antrenez între orele 18:00 și 19:30 și așa da, iau cina la scurt timp. Alimente cu amidon seara, credeți că acest lucru nu va duce la grăsimi suplimentare? Frica mea desigur! Pentru compot, un antrenor m-a sfătuit să îmbunătățesc absorbția zerului. Dar, în cel mai rău caz, îl șterg ^^ Și notez pentru măr la ora 10!
Și pentru înregistrare mănânc doar puțină pui pentru că nu-mi place să-l gătesc lol. Prea mult ^^ Îmi mănânc chiar și friptura tocată crudă ^^ Da, știu un gătit lol
Luați detaliile programului meu (un pic dezordonat îmi pare rău și acasă specific):
Luni:
- Circuit pliometric (10 din fiecare exercițiu, 60 de ani de odihnă, apoi începem din nou în toate cele 3 ori): salt de linie, 180 de salturi, salturi de adâncime, salturi de adâncime, trepte dinamice în sus)
- Squats 5 seturi de 10 rep
- Superset: deadlift + viței în picioare (3 seturi de 10 și 20 cu respect)
- Superset: hiperextensie inversă și extensie a piciorului (3 seturi de 15 și 10 cu respect)
Marți:
- Abs: croșete cu greutăți, ridicări, lovitură de lumânare dreaptă/stângă cu greutate, ridicarea picioarelor cu greutăți, croșete TRX, transversale, croșete oblice TRX, plăci TRX
- 1h30 badminton
Miercuri:
- Superset: rând Dumbell + pulover cu halter (4 seturi de câte 10 repetări fiecare)
- Superset: Rând Dumbell înclinat + prindere strânsă cu elastic (4 seturi de 10 și 20 de repetări cu respect)
- Superset: Dispozitiv larg de prindere cu elastic + tracțiune față cu elastic (4 seturi de 20 de repetări cu respect)
- Dispozitiv lat cu un braț cu elastic (3 seturi de 20 de reprize)
Joi:
- Abs: croșete cu greutăți, ridicări, lovitură de lumânare dreaptă/stângă cu greutate, ridicarea picioarelor cu greutăți, croșete TRX, transversale, croșete oblice TRX, plăci TRX