Opinia lui Djemilou despre dieta mea pentru culturism
de Djemilou pe 21/12 20:09
Buna ziua, sunt nou pe forum si vin sa-mi prezint dieta pe care o voi incepe dupa sarbatori. Așa că mă prezint rapid, am 16 ani, am început antrenamentele cu greutăți în aprilie, cântăresc 112 kg, am făcut mult cardio și tot corpul (în principal pe mașini ghidate) până în iunie, apoi am început să încarc gratuit, în Septembrie am ajuns la 75 kg. Deci, în noiembrie am început un program divizat până acum și am ajuns la 78 kg pentru 1m80. Scopul meu: abs vizibile, 10/12% grăsime corporală (18/20% grăsime corporală în prezent) fără a pierde prea mult mușchi. Vă prezint dieta știind că încep deja să reduc treptat carbohidrații pentru a nu-mi șoca corpul prea mult brusc. Chiar aștept sfaturi pentru îmbunătățirea acestei diete în vederea optimizării rezultatelor mele, vă mulțumesc anticipat persoanelor care vor putea să mă ajute.
Masa 1:
- 5 albușuri
- 50g fulgi de ovăz
- 30g zer + 250ml apă
- 1 banană
- 1 ceai verde + 1/2 lamaie
Gustare 1:
- 20g migdale
Masa 2:
- 200g piept de pui sau friptură 5% 1d/2
- 200g fasole verde
- 200g orez fiert
- 1 ceai verde + 1/2 lamaie
Gustare 2:
- 20g migdale
Masa 3:
- 150g ton
- 1 ardei gras
- 1 ceapă
Gustare 3:
- 500g iaurt 0%
- 1 ceai verde + 1/2 lamaie
Am adăugat și un strop de ulei de măsline în mesele 2 și 3 pentru lipide, dar habar n-am de doza exactă.
Djemilou: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Taranis-BzH pe 21/12 21:02
Nu sunt specialist, dar Gustările 1 și 2 mi se par foarte ușoare, nu? Pot, cred, să adăugați 20g de zer.
Poate schimba iaurtul cu brânză de vaci și 500g dintr-o dată, care este uriaș, mai degrabă 200g
Îmi pare rău că nu te pot ajuta prea mult, eu însumi am mici probleme cu dieta mea
ps: ai făcut un calcul la nivel macro ?
Djemilou: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Kinder1 pe 21/12 21:08
Djemilou a scris: Bună ziua, sunt nou pe forum și vin să-mi prezint dieta pe care o voi începe după sărbători. Așa că mă prezint rapid, am 16 ani, am început antrenamentele cu greutăți în aprilie, cântăresc 112 kg, am făcut mult cardio și tot corpul (în principal pe mașini ghidate) până în iunie, apoi am început să încarc gratuit, în Septembrie am ajuns la 75 kg. 37 kg pierdute în 6 luni Prin urmare, în noiembrie am început un program divizat până acum și am ajuns la 78 kg pentru 1m80. Scopul meu: abs vizibile, 10/12% grăsime corporală (18/20% grăsime corporală în prezent) fără a pierde prea mult mușchi. Vă prezint dieta știind că încep deja să reduc treptat carbohidrații pentru a nu-mi șoca corpul prea mult brusc. Chiar aștept sfaturi pentru îmbunătățirea acestei diete în vederea optimizării rezultatelor mele, vă mulțumesc anticipat persoanelor care vor putea să mă ajute.
Masa 1:
- 5 albușuri de ou le puteți mânca întregi, vă va face o sursă bună de grăsime fără a risipi
- 50g fulgi de ovăz
- 30g zer + 250ml apă Dacă îți mănânci ouă întregi, poți amâna agitatorul ca gustare 1
- 1 banană
- 1 ceai verde + 1/2 lămâie Celălalt rămas îl aduceți la gustare 2?
Gustare 1:
- 20g migdale Puțină lumină care face doar 10g grăsime.
Masa 2: