Oprește dunga! Dr.

Alergarea zilnică, fără pauză, a început. „Strada Adventului” s-a încheiat, iar „Stria din ianuarie” continuă. „Din perspectiva medicinei sportive, dungile sunt o porcărie”, spune dr. Expert în alergare Dr. Marquardt, „dar pot să înțeleg că mulți oameni se distrează cu ea.” Care sunt avantajele și dezavantajele striului și cum o faci bine?

Este din nou momentul acela. Anul nou a început, noul deceniu de fapt și, ca în fiecare an, oamenii încearcă să obțină cele mai bune rezultate din ei înșiși, făcând rezoluții bune. Studiourile de fitness sunt pline, shake-urile de proteine sunt agitate, șnițelul este schimbat pentru tofu și pentru antrenament regulat de alergare - din păcate nu puteți face sport astăzi - 350 de euro au fost investiți într-un ceas sportiv și 400 de euro în pantofi de alergare, sacou, tricou și pantaloni. Este bine cunoscut ce va deveni acest lucru de regulă. Deoarece un adevărat alergător a investit deja cel puțin 2.000 de euro în încălțăminte, jachete și ceasuri, el trebuie să obțină tot ce este mai bun de la sine în alt mod.

New York sau evadarea la distanță

Primul care este menționat aici este înregistrarea la maratonul Tokyo, New York sau Londra. Dacă aceste curse de prestigiu nu pot fi desfășurate din cauza rușinii zborului, a contului gol sau a statutului de rezervare, nu mai rămâne decât traseul ultra de 87 km, cu 5.000 hm la 3 grade și ploaie prin niște lanțuri muntoase germane. Știți evadarea la distanță: cu cât ajung mai puțin pe lanț atunci când alerg, cu atât cursa trebuie să fie mai lungă, mai montană și mai noroioasă, pentru a obține un „wow” de la colegii mei de birou în anii 2020.

Principalul lucru este între miezul nopții și miezul nopții

Nu aveți chef de unul sau de altul, dar ceva care să schimbe viața, compatibil cu Instagram este încă necesar la începutul deceniului? Nici o problema. Funcția de alergare este făcută pentru această situație. Alergarea prin curse este, cum altfel ar trebui să fie, o invenție americană. Potrivit Wikipedia, „United States Running Streak Association” a fost fondată în 2000 și unește alergătorii care doresc să finalizeze cea mai lungă serie posibilă de alergări zilnice. Pentru cursele zilnice, regulile stipulează că cel puțin o milă continuă (1,6 km) se execută fără ajutoare tehnice și fără ajutor din exterior. Potrivit Wikipedia, trebuie să fugi între miezul nopții și miezul nopții (poate că nu am mers destul de mult timp pentru a descoperi un timp care nu este permis în această regulă).

Alergare 2020: de la o serie la alta

Este destul de anti-american faptul că nu trebuie să cumpărați nimic pentru a alerga, dar foarte american că este o nouă variantă de mai rapidă, mai mare în continuare. Și este atât de potrivit pentru social media încât câștigă din ce în ce mai mulți adepți. Înainte de Crăciun au existat „Sfârșitul Adventului”. Dar asta nu însemna doar alergarea în fiecare zi, ci cele foarte dure au transformat data zilei în alergare de kilometri în fiecare zi de decembrie până la Crăciun. După gâscă de Crăciun și eliminarea de Revelion, „alergătorii zilnici” sunt acum în „seria de ianuarie” și aleargă în fiecare zi de ianuarie fără pauză.

Știu, dragi alergători, doriți să vă distrați. Fă ceva care te schimbă. Ceva care face buck. O provocare. Asta e ok. În ceea ce privește medicina sportivă, totuși, și cineva trebuie să o spună, părul de pe ceafă este ridicat.

De ce dungile sunt o porcărie:

Stria nu are nimic de-a face cu o pregătire responsabilă și sănătoasă. Sistemul imunitar este slăbit de stres constant, fără alinare. Infecțiile pot crește.
Fără regenerare, rămân evoluții bune ale performanței din momentul în care fiziologia antrenamentului este călcată în picioare. Rezultatele bune ale competiției în cursul următor al sezonului sunt expuse riscului.
Supraîncărcările ortopedice, din care s-ar putea să nu se mai recupereze luni sau ani, reprezintă un pericol deosebit de urme. De ce nu ar trebui să alerg încă 5 km cu tendonul lui Ahile când termin o serie care ar putea dura săptămâni sau ani? Și cu cât seria este mai lungă, cu atât devine mai mare acest pericol mental.
Viziunea tunelului cu dungi poate duce la diminuarea infecțiilor cu care cineva ar fi rămas acasă. S-ar putea să alergi încă 5 km cu febră de 38 ° C, doar să nu te blochezi. Acest lucru este periculos pentru public .

Deci, asta trebuia să fie afară. Cred că dungile sunt o porcărie. Dar nu vreau să ascund faptul că munca mea zilnică la tendoanele lui Ahile supraîncărcate și deteriorate și articulațiile genunchiului mi-a ajutat să-mi modelez opinia. Și poate știu, fiind atât de handicapat de tot felul de probleme ortopedice, încât abia pot merge două zile la rând, doar că nu știu cât de minunat este să difuzezi. Pentru că, trebuie să recunosc că dacă dungile ar fi 100% proaste, nimeni nu le-ar face.

De ce "streaming" este atât de cool:

Din punct de vedere motivațional, este o explozie pentru rezistența începătorului atunci când ceea ce îți arăți pentru tine și pentru ceilalți devine mai valoros în fiecare zi pe care o înduri. Fără prost "Săptămâna trecută am vrut să slăbesc 8 kg, dar am reușit doar 350 de grame", dar "alerg în fiecare zi de 6 săptămâni, fără pauză". Acest lucru este suficient pentru a lăsa maxilarul colegului tău să cadă și mai ales a sinelui tău mai slab. Primele 12 săptămâni, care sunt necesare pentru a stabili un nou comportament, sunt mai ușor de gestionat fără să se lase.
Chiar și cei mai experimentați, care caută o nouă lovitură în hobby-ul lor preferat, streaken este, desigur, o schimbare în care te poți cunoaște complet nou. Baza este practic clubul swinger al alergătorului.
Pentru toți influențatorii, o astfel de dungă aduce în cele din urmă conținut și multe emoții în cont. Asta ne avantajează pe toți. Slava Domnului!
Pentru că te face să vrei să intri într-o provocare cu alți alergători, să faci rețea, să te împingi și să faci lucruri care nu sunt sensibile. Pur și simplu pentru că este minunat.

Vrei și tu să redai în flux acum? Atunci vă rugăm să citiți ce trebuie să luați în considerare. Am aflat că marea liră de striking este motivația. Respectarea cu orice preț îi ajută pe mulți cu găuri dificile de motivare. Și aceste noi experiențe sunt foarte distractive pentru alergători! Dar aici se află pericolul. Rămâneți atent când nu ar trebui cu adevărat. Din cauza tendoanelor și articulațiilor sau din cauza unei infecții.

Fără urme pentru începători

Cine nu ar trebui să transmită în niciun caz fluxul? Toți cei care au fost răniți ortoped în ultimii 2 ani, vă rugăm să păstrați degetele în flux. Și oricât de tentant ar fi motivațional: începătorii vă rog să nu transmiteți nici un flux. Acest lucru se încheie aproape inevitabil cu un dezastru ortopedic, iar intrarea în sport se termină cu o mare frustrare. Seriile sunt pentru alergătorii cu câțiva ani de experiență și mai ales fără probleme ortopedice.

Stabiliți reguli de șir în prealabil

Înainte de șir, decideți pentru tine, familia ta și colegii tăi sportivi când vei ieși. Dacă aveți febră, dunga este anulată imediat! Fără discuție. Dacă aveți dureri la nivelul articulațiilor și tendoanelor care durează mai mult de o săptămână, ar trebui să discutați cu un medic cu experiență în domeniul sportului dacă se poate continua dunga sau dacă trebuie întreruptă pentru a vă proteja sănătatea.