Oprește pofta Ce ajută

Dimineața este musli cu fructe, la prânz pauză o salată și seara pește și legume. Dar două ore mai târziu, pofta de ciocolată, pofta de chipsuri sau pofta de brânză - despre ce este această poftă nesănătoasă? Pofta alimentară este o cauză frecventă a eșecului alimentar. Corpul semnalează nevoia sa de aprovizionare cu energie. Dar factorii psihologici sau anumite boli pot fi, de asemenea, în spatele poftei. Am compilat și oferit o prezentare generală a posibilelor cauze pentru dvs. Sfaturi despre ce trebuie făcut despre poftele alimentare.

Ce este pofta de mâncare?

Mulți oameni cunosc „nevoia bruscă de a mânca imediat” - spun ei Definiția food cravings. Acesta este modul în care organismul raportează că are nevoie de carbohidrați când scade nivelul zahărului din sânge. Deci, de fapt, poftele sunt un semnal vital care ar trebui să asigure aprovizionarea cu energie a corpului.

Cu toate acestea, controlul foametei și al sațietății este un sistem complex în care sunt implicați mulți hormoni și centre diferite din creier. Numeroși factori pot influența reglementarea și pot contribui la dezvoltarea poftei.

Ceea ce duce la pofta de mâncare?

Nivelul zahărului din sânge este controlat, printre altele, de hormonul insulină. Glucidele din alimente sunt descompuse în glucoză (zahăr din struguri) în sistemul digestiv și absorbite în sânge. Insulina se asigură apoi că celulele pot absorbi glucoza și o pot transforma în energie.

Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade, astfel încât organismul raportează din nou foamea. Cu cât glicemia scade mai repede, cu atât senzația de foame este mai intensă. La fel este Poftele sunt rezultatul unei scăderi rapide a nivelului de zahăr din sânge.

Zahărul favorizează pofta

Carbohidrații „simpli” precum zahărul de masă (zaharoza) sau făina albă pot fi repartizați rapid în glucoză și, prin urmare, asigură o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, datorită eliberării puternice ulterioare de insulină, nivelul zahărului din sânge, de asemenea, scade din nou rapid.

După un croissant cu gem, poftele apar adesea după scurt timp. Glicidele complexe din produsele din cereale integrale, pe de altă parte, sunt descompuse mai încet și, prin urmare, vă umplu mai mult. De altfel, nu s-a dovedit încă că îndulcitorii artificiali precum aspartamul sau zaharina favorizează pofta.

Cu îndulcitor împotriva poftelor?

Îndulcitorii artificiali ca Aspartam sau Zaharină au o reputație pentru alimentarea poftelor. Acest lucru se bazează pe studii mai vechi care s-au bazat pe experimente pe animale și până acum nu au putut fi confirmate pentru oameni.

Înlocuitorul natural al zahărului Xilitol (zahăr de mesteacăn) poate, totuși, contracara pofta în anumite circumstanțe, deoarece afectează nivelul zahărului din sânge într-o măsură mai mică decât zahărul menajer. În plus, xilitolul oferă cu 40 la sută mai puține calorii decât zahărul și, prin urmare, poate fi o alternativă utilă pentru a pierde în greutate.

Pofte la slăbit

Evitarea glucidelor poate duce și la pofte. De exemplu, o dietă săracă în carbohidrați duce adesea la pofte de dulciuri. Și în acest caz, motivul este un nivel scăzut de zahăr din sânge.

În plus, anumite alimente sunt tabu în majoritatea dietelor: poftele pentru aceste alimente sunt de obicei rezultatul dorinței psihologice a celor interzise.

Diabet: poftele ca semn de avertizare

Diabeticii prezintă un risc deosebit de mare de glicemie scăzută (hipoglicemie), deoarece controlul hormonal al organismului asupra glicemiei nu funcționează corect cu aceștia. O doză mare de insulină din greșeală, efort fizic neobișnuit sau prea puțini carbohidrați poate duce rapid la niveluri periculoase de zahăr din sânge.

Pofta poate fi apoi un semn de hipoglicemie. În plus, amețeli, tremurături, transpirații, palpitații și senzație de slăbiciune pot apărea ca simptome atunci când nivelul zahărului din sânge este prea scăzut. Prin urmare, diabeticii ar trebui să poarte întotdeauna niște glucoză cu ei, dacă este posibil.

Pofte: 9 cauze posibile

Pofta poate avea atât cauze inofensive, cât și patologice. Am creat o prezentare generală pentru dvs.:

Ce înseamnă poftele tale?

Când ai pofte, primul lucru la care trebuie să te gândești este ce ar putea fi:

Ai ratat o masă, ai mâncat prea puțin sau ai greșit? Atunci este probabil foamea „adevărată”.
Sau ești plictisit, stresat sau frustrat? Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca creierul să dorească mâncare pentru a compensa o altă problemă.

Dacă suferiți de pofte de mâncare foarte des sau deosebit de rău, ar trebui să vă clarificați acest lucru de către un medic. Acest lucru se aplică și în cazul în care există posibilitatea să suferiți de una dintre bolile menționate mai sus.

Combaterea poftelor: ce ajută?

Ce să faci când ți-e foame? Pentru a rezista tentației de ciocolată, chipsuri și alte gustări bogate în calorii, există câteva trucuri.

Avem pentru tine 10 sfaturi împotriva poftelor compilat:

Evitați poftele

Cel mai bun sfat pentru a preveni pofta este să mănânci regulat, suficient - cu alte cuvinte adecvat activității fizice - și ceea ce trebuie: produsele din cereale integrale, proteinele și alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli sau leguminoase, mențin nivelul zahărului din sânge plin de mult timp.

Nu săriți peste masă și evitați dietele unilaterale - acest lucru vă va împiedica corpul să pofteze de lipsa nutrienților. De asemenea, este important să nu vă interziceți: este mai bine să vă permiteți un păcat moderat ocazional decât să faceți raid la frigider la un moment dat din cauza poftelor.